Почему я хочу спать после тренировки вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

Спорт имеет множество хороших преимуществ, это занятие, если делать его правильно и правильно, также заставит тело чувствовать себя бодрее и бодрее. Однако некоторые люди на самом деле жалуются на сонливость после тренировки. Итак, это нормально? Что вызвало это? Посмотрите ответ в следующем обзоре.

Причина сонливости после тренировки

После того, как вы закончите тренировку, ваше тело должно почувствовать себя более свежим и энергичным. Однако, если вы чувствуете обратное, то есть чувствуете усталость и сонливость, это нормально после тренировки. Это потому, что во время тренировки тело усердно работало. Сообщая со страницы Livestrong, есть несколько вещей, которые могут вызвать сонливость после тренировки, в том числе:

Занимайтесь спортом редко и просто начал заниматься регулярно. Ваше тело начнет адаптироваться и будет реагировать усталостью, которая вызывает у вас сонливость через несколько часов после тренировки.
Уровень сахара в крови в организме слишком низкий.
Тело обезвожено или обезвожено.
Интенсивность упражнений слишком высока, чего никогда раньше не делал.
Чрезмерные упражнения, или то, что обычно называется перетренированность , легко утомляет тело, что в конечном итоге вызывает сонливость. Даже по словам доктора. Полин Пауэрс, психиатр из США, в своей книге «Упражнения на баланс» утверждает, что слишком много упражнений может увеличить риск травм, потери костной массы и вызвать у некоторых людей расстройство пищевого поведения.

Если вы длительное время регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему чувствуете усталость и сонливость, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Возможно, вы подвержены риску анемии, гормональных проблем и проблем с метаболической системой, из-за которых вы часто чувствуете усталость и сонливость после тренировки.

Также попробуйте проверить, сколько часов вы спите каждую ночь. Причина в том, что недостаток сна также может стать причиной этого. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов, чтобы не чувствовать усталость и сонливость после тренировки.

Итак, что можно сделать, чтобы преодолеть это?

Чтобы преодолеть это, полезно выполнять регулярные упражнения. Потому что усталость, которая в конечном итоге может вызвать сонливость, исчезнет, если организму удалось приспособиться к спортивным тренировкам и привыкнуть к ним. Со временем упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не снизить его.

Исследование от Журнал исследований Университета Джорджии сказал, что упражнения, которые выполняются регулярно, могут значительно увеличить энергию в борьбе с усталостью. Фактически, люди, страдающие проблемами со здоровьем, могут испытывать повышенную энергию при регулярных тренировках.

Кроме того, прежде чем начинать спортивную тренировку, всегда старайтесь восполнять запасы энергии, употребляя предтренировочную пищу и потребляя достаточное количество жидкости. Цель состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить усталость организма. Примерно за 3 часа до тренировки ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, достаточным количеством белка и низким содержанием жира.

Если все это было сделано, но после упражнений вы все еще чувствуете сонливость, проверьте свое здоровье и проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может поставить правильный диагноз, а также подсказать или помочь решить вашу проблему.

Как оказалось, сон и упражнения тесно связаны.

По словам Алона Авидана, профессора неврологии и директора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Центр нарушений сна, на самом деле упражнения, которые выполняются регулярно, хороши для улучшения качества сна. Это также подтверждается исследованиями, согласно которым люди, страдающие бессонницей, начинают крепко спать после 4 месяцев регулярных упражнений.

Если вы хотите качественный сон, по крайней мере, делайте регулярные упражнения 3-4 раза в неделю продолжительностью 30 минут. Это намного лучше, чем если вы тренируетесь раз в неделю по 2 часа. Причина в том, что при регулярных упражнениях ощущение тепла в теле будет усиливаться и постепенно охлаждаться в течение нескольких часов после завершения упражнения.

Когда падение температуры тела достигает устойчивого уровня, мозг получает сигналы, которые заставляют тело чувствовать сонливость и нуждаться во сне. Проснувшись, вы почувствуете себя отдохнувшим.