Мощный способ снизить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление или гипертония - распространенное хроническое заболевание. Это состояние здоровья нельзя вылечить, но больной все еще может жить наилучшей жизнью, контролируя и понижая кровяное давление. Итак, как и как правильно снизить высокое кровяное давление?

Почему людям с гипертонией нужно контролировать и понижать артериальное давление?

Высокое кровяное давление или гипертония - это состояние, при котором повышается кровяное давление на стенках артерий. Это состояние обычно не вызывает симптомов гипертонии, поэтому многие не знают, что у них была история этого заболевания.

Чтобы узнать, нет ли у вас гипертонии, нужно регулярно проверять артериальное давление. Артериальное давление классифицируется как гипертония, которая достигает 140/90 мм рт. Ст. И более. При этом нормальное артериальное давление колеблется от 90/60 мм рт. Ст. До 120/80 мм рт. Ст.

Высокое кровяное давление может быть вызвано многими причинами. Однако большинство причин гипертонии связано с наследственностью или генетикой и плохим образом жизни. В этом состоянии высокое кровяное давление также называется эссенциальной или первичной гипертензией.

Таким образом, образ жизни - важный способ лечения гипертонии. Во многих случаях изменение образа жизни, направленное на улучшение здоровья, может снизить артериальное давление без необходимости употребления рецептурных препаратов.

Помимо снижения и преодоления высокого кровяного давления, здоровый образ жизни также может:

• Следите за тем, чтобы артериальное давление оставалось на нормальном уровне.
• Задержать развитие или предотвратить более тяжелую гипертензию.
• Увеличьте эффективность лекарств от кровяного давления.
• Снижение риска осложнений от гипертонии, таких как сердечный приступ, болезнь сердца, инсульт и заболевание почек.

Контроль артериального давления - это обязательство на всю жизнь. Итак, пообещайте начать сегодня для себя и своих близких.

Как эффективно снизить высокое кровяное давление?

Здоровый образ жизни - главный способ лечения гипертонии. Тогда какой здоровый образ жизни необходимо придерживаться? Вот советы и способы справиться с повышенным кровяным давлением и снизить его:

1. Уменьшите потребление соли.

Когда вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», главное, что вам нужно сделать, это избегать приема пищи или продуктов, вызывающих гипертонию. Потребление, которое больше всего играет роль в возникновении гипертонии, а именно натрия или соли, как поваренной соли, так и натрия, содержащихся в упакованных или консервированных продуктах.

Поэтому один из способов снизить высокое кровяное давление - уменьшить потребление соли в своем рационе. Считается, что небольшое снижение потребления соли и натрия улучшит здоровье сердца и снизит артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас гипертония.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять не более 2300 мг соли или натрия, что эквивалентно одной чайной ложке в день. Однако, если у вас уже было высокое кровяное давление в анамнезе, рекомендуется употреблять не более 1500 мг соли или натрия в день.

Уменьшить потребление соли непросто. Вы можете делать это медленно, пока не достигнете желаемой цели.

Если вы привыкли приправлять блюда солью или глутаматом натрия, лучше заменить соль натуральными специями или ароматизаторами, такими как чеснок, лук, имбирь, лесной орех, куркума, кенкур, лаос, лавровый лист, лемонграсс, лимон, уксус., перец или черный перец.

Помимо уменьшения количества соли при приготовлении пищи, вам также необходимо проверять этикетку на упаковке продуктов, которые вы собираетесь купить. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и сокращайте потребление обработанных пищевых продуктов, чтобы избежать избытка соли и натрия в организме.

2. Соблюдайте здоровую диету.

После сокращения потребления соли еще одним способом снизить высокое кровяное давление является употребление в пищу здоровых продуктов с высоким кровяным давлением и соблюдение диетических рекомендаций DASH.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира и холестерина, например цельнозерновые, фрукты, овощи, молоко и нежирные молочные продукты, чтобы употреблять их каждый день. Считается, что выбор этих продуктов снижает артериальное давление до 11 мм рт.ст., если у вас гипертония.

Вам также необходимо есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо, помидоры, картофель и различную морскую рыбу. Причина в том, что калий может снизить влияние натрия на артериальное давление в организме.

Чтобы иметь возможность применять эту диету каждый день, вы можете выполнить следующие действия:

• Напишите дневник питания. Цель - следить за тем, что и сколько вы съели. Не забудьте включить в свой список продукты для высокого кровяного давления.
• Будьте разумным потребителем, читая этикетки с пищевыми продуктами, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь плана здорового питания, даже когда вы едите вне дома.

3. Уменьшите потребление кофеина.

Влияние кофеина на артериальное давление часто обсуждается. Однако считается, что кофеин повышает кровяное давление до 10 мм рт.ст. у людей, которые его редко употребляют. Что касается некоторых людей, которые часто употребляют кофе с кофеином, он может лишь незначительно повлиять на повышение артериального давления.

Однако, если у вас высокое кровяное давление, рекомендуется снизить потребление кофеина. Если вы сомневаетесь, спросите своего врача о влиянии кофеина на ваш организм.

4. Уменьшите потребление алкоголя.

Помимо сокращения потребления соли и кофеина и здорового питания, вам также необходимо сократить потребление алкоголя. Причина в том, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать повышение артериального давления и снизить эффективность принимаемых вами лекарств от повышенного давления.

Итак, если у вас уже было высокое кровяное давление в анамнезе, употребление алкоголя может фактически ухудшить ваше состояние здоровья. Поэтому вам следует избегать употребления этого спиртного. Снижая потребление алкоголя, ваше кровяное давление может снизиться до 4 мм рт.

5. Бросьте курить.

Если вы активно курите, лучший способ снизить артериальное давление - это бросить курить. По данным клиники Мэйо, каждая выкуренная сигарета может повысить кровяное давление на несколько минут после того, как вы бросите курить.

Причина в том, что сигареты содержат никотин и вредные вещества, которые могут вызвать сужение кровеносных сосудов или атеросклероз. Суженные кровеносные сосуды могут вызвать повышение артериального давления.

Помимо повышения артериального давления, курение в долгосрочной перспективе может также увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как инсульты и сердечные приступы.

Если вам трудно бросить курить, не торопитесь и укрепите свою решимость полностью бросить курить. Вы также можете попросить своего врача помочь разработать стратегии и способы бросить курить, которые помогут снизить вашу гипертонию.

Между тем, если вы не курите, вам также нужно держаться подальше от сигаретного дыма, чтобы не стать пассивным курильщиком. Причина в том, что пассивное курение также подвержено высокому риску развития различных заболеваний из-за сигаретного дыма.

6. Регулярно выполняйте упражнения.

Еще один действенный и действенный способ снизить высокое кровяное давление - это физические нагрузки или упражнения. Физическая активность или упражнения могут помочь сохранить здоровье вашего сердца и эластичность артерий, так что кровоток станет нормальным, а артериальное давление снизится.

Однако физическая активность и упражнения при гипертонии должны выполняться регулярно и регулярно, чтобы эффективно снижать артериальное давление. Если не делать этого регулярно и регулярно, ваше кровяное давление может снова подняться.

С другой стороны, считается, что регулярные и регулярные физические нагрузки или упражнения снижают артериальное давление до 5-8 мм рт.ст. у людей с гипертонией. Между тем, для тех из вас, у кого есть предгипертония, упражнения - это способ предотвратить гипертонию и снизить кровяное давление, которое начинается с повышенного давления.

Тогда какие упражнения лучше всего подходят для лечения высокого кровяного давления? На самом деле людям с гипертонией очень легко выполнять упражнения.

Чтобы получить эти преимущества, вам нужно всего лишь включить в свой распорядок дня физическую активность умеренной интенсивности. По сути, любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, считается хорошим способом снизить высокое кровяное давление.

Вы можете гулять с ребенком каждый день или выгуливать собаку. Прогулки также можно выполнять, когда вы идете на работу в офис.

Вы также можете выбрать другие виды спорта, которые могут снизить высокое кровяное давление, такие как аэробика, кардио, тренировка гибкости, или силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей. Что касается других аэробных упражнений, которые легко выполнять ежедневно, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или иногда плавание.

Делайте упражнения по 150 минут в неделю или 30 минут каждый день, чтобы снизить артериальное давление. Если вы выберете тип и метод упражнений высокой интенсивности, например бег, делайте около 75 минут в неделю, чтобы снизить высокое кровяное давление до нормального.

7. Добавление к активному отдыху

Упражнения можно делать в помещении или в помещении. Если вы выбираете занятия спортом в помещении, вам нужно время от времени заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, чтобы лечить гипертонию.

Причина в том, что занятия на свежем воздухе могут помочь вам получить витамин D, необходимый вашему организму. Считается, что недостаток витамина D увеличивает риск развития высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Однако для подтверждения этого факта необходимы дополнительные исследования.

8. Поддерживайте идеальную массу тела.

Ожирение и избыточный вес тесно связаны с высоким кровяным давлением. Следовательно, поддержание здорового веса тела - еще один простой способ снизить высокое кровяное давление.

Названный клиникой Майо, даже небольшая потеря может повлиять на ваше кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление до 1 мм рт.ст. на каждый 1 кг веса тела, который вы теряете.

Что касается, вы можете получить идеальную массу тела, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом, как упоминалось выше.

9. Управляйте стрессом

Люди с гипертонией часто недооценивают этот метод снижения высокого кровяного давления, потому что он считается неважным. Фактически, стресс может вызвать гипертонию, и это состояние может заставить вас делать различные вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или нездоровая пища, что, в свою очередь, может повысить кровяное давление.

Стресс может возникать по разным причинам, например, на работе, в семье, финансах и т. Д. Кроме того, недостаток сна также может вызвать гипертонию, потому что это состояние может вызвать у вас стресс.

Поэтому для вас важно как можно лучше справляться со стрессом, чтобы снизить кровяное давление. Что касается управления стрессом, вам необходимо выяснить, какие причины стресса вы часто испытываете, и преодолеть эти причины.

Вы также можете делать то, что может успокоить ваш разум, чтобы избавиться от стресса, например, слушать музыку, доверять , медитируйте или занимайтесь любимым хобби.

10. Привыкайте к голоданию.

Помимо здоровой пищи, выполнения различных видов упражнений и защиты ума от стресса, снизить высокое кровяное давление можно также с помощью голодания.

Согласно исследованию, опубликованному Журнал Американского общества гипертонии в 2017 году считается, что голодание является эффективным способом снижения высокого кровяного давления у пациентов с легкой и умеренной гипертензией.

Кроме того, голодание - это также способ отдохнуть от продуктов, вызывающих гипертонию и эмоциональные проблемы, чтобы вы могли снизить высокое кровяное давление. В результате артериальное давление обычно остается стабильным во время голодания.

Однако, если вы выбираете голодание как способ снизить высокое кровяное давление, вы должны компенсировать это за счет удовлетворения потребностей вашего организма в жидкости до и после голодания. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов в день, чтобы предотвратить обезвоживание во время голодания, что на самом деле увеличивает риск осложнений гипертонии в более позднем возрасте.

Другие способы, не связанные с образом жизни, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление

Ведение здорового образа жизни действительно является важным способом снизить высокое кровяное давление или гипертонию. Однако есть и другие способы, которые также могут помочь вам лечить гипертонию и управлять ею. Вот и другие способы, не связанные с образом жизни, для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно проверяйте артериальное давление.

Помимо диагностики гипертонии, регулярные проверки артериального давления также могут помочь вам снизить артериальное давление. Регулярно проверяя артериальное давление, вы можете отслеживать, в какой степени ваш образ жизни повлиял на артериальное давление.

Если этого недостаточно для снижения артериального давления, вы можете оценить это и вести правильный образ жизни. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, соответствует ли образ жизни, который вы ведете, вашему состоянию.

Кроме того, регулярные проверки артериального давления также могут помочь вам контролировать развитие гипертонии. Если ваше кровяное давление продолжает повышаться, вы можете немедленно обратиться к врачу, чтобы вы могли немедленно с ним разобраться и предотвратить нежелательные осложнения гипертонии.

Спросите своего врача, как часто вам нужно проверять артериальное давление и нужно ли вам измерять артериальное давление дома.

2. Принимайте лекарства согласно предписаниям врача.

Еще один важный способ снизить высокое кровяное давление - это прием гипотензивных препаратов. Обычно врачи назначают лекарства от гипертонии, если одного здорового образа жизни недостаточно для контроля артериального давления.

Когда вы уже принимаете лекарства от гипертонии, вы должны принимать их в соответствии с условиями и дозировкой, указанными вашим доктором. Если вы не пьете его в соответствии с предписаниями, ваше кровяное давление не будет контролироваться, и оно будет продолжать повышаться и увеличивать риск других заболеваний.

Вы также должны не забывать всегда консультироваться с врачом по поводу приема лекарств от высокого кровяного давления. Никогда не прекращайте прием и не меняйте прием препаратов с высоким содержанием крови без ведома врача, даже если вы чувствуете себя лучше.

Икс