Оглавление:
Упражнения Кегеля были разработаны в 1940-х годах доктором. Арнольд Кегель, акушер из США. Упражнения Кегеля - это упражнения для таза, которые имеют много преимуществ как для мужчин, так и для женщин. Упражнения Кегеля полезны для укрепления мышц нижней части таза, таких как мышцы матки, мочевого пузыря и толстой кишки. Выполняя упражнения Кегеля, вы можете предотвратить и лечить недержание мочи, геморрой и другие проблемы в нижней части таза. Упражнения Кегеля также могут помочь подтянуть влагалище после родов. У мужчин недержание мочи может ухудшиться, если они перенесли операцию на предстательной железе. Ознакомьтесь с правильным методом упражнений Кегеля ниже.
Правильный метод упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля можно выполнять лежа, сидя, стоя или при ходьбе. Однако, если вы впервые пробуете Кегеля, лучше всего делать это лежа, согнув колени. Это положение минимизирует силу тяжести, так что ваше тело становится более расслабленным.
- Сначала обратите внимание на мышцы нижнего таза. Чтобы выяснить это, вы можете попытаться остановить выделение мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые могут удерживать мочу, называются мышцами тазового дна.
- Совершенствуйте свою технику. Напрягите нижнюю часть таза, задержите сокращение на пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд. Упражняйте мышцы, чтобы они сокращались по 10 секунд за раз, затем расслабляйтесь в течение 10 секунд.
- Сосредоточьтесь на напряжении мышц тазового дна для достижения наилучших результатов.
- Во время тренировки мышц таза не задерживайте дыхание и не напрягайте пресс, бедра и ягодицы.
- Снова расслабьте тазовое дно на 3 секунды.
- Повторяйте три раза в день и попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений.
Что нужно учитывать перед выполнением упражнений Кегеля
Не запускайте и не останавливайте струю мочи с помощью упражнений Кегеля. Выполнение упражнений Кегеля во время мочеиспускания может привести к неполному выделению мочи и повысить риск развития инфекций мочевыводящих путей.
Если после тренировки болит живот или спина, возможно, вам не подходят упражнения Кегеля. Не переусердствуйте с гимнастикой. Слишком сильное растяжение мышц может привести к их спазму и неправильной работе.
К тому же не всем рекомендуется делать упражнения Кегеля. Например, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить более точные рекомендации относительно вашего состояния.
В некоторых случаях упражнения Кегеля также не являются основным методом лечения различных проблем со здоровьем. Упражнения Кегеля не заменяют визит к врачу. Вам могут потребоваться определенные лекарства или медицинские процедуры для лечения вашего заболевания или состояния здоровья. Это упражнение выполняется только в качестве поддержки, чтобы вы быстрее выздоровели, а также в качестве попытки предотвратить проблемы с мочеиспусканием и сексуальные проблемы.
Икс
