Как уменьшить вздутие живота с помощью 4 шагов & bull; привет здоровый

Невозможно мгновенно уменьшить вздутие живота. Вы не можете избавиться от пузо с помощью чудодейственной добавки к диете или специальной одежды, которую вы надеваете во время просмотра телевизора. Единственный очень полезный способ уменьшить жир на животе - это заниматься спортом и улучшать свои диетические привычки. Но какая диета и упражнения лучше всего подходят для большого живота? См. Дополнительную информацию ниже.

Как уменьшить вздутие живота

1. Контроль порции еды.

На самом деле, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, уменьшить растянутый живот легче, чем избавиться от жира в районе бедер и ягодиц. Контроль порций пищи, которую вы едите, очень полезен для начала диеты. Используйте этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы помочь вам определить правильные продукты и порции с помощью мерной чашки или ложки.

Некоторые продукты, например, мясо, не имеют этикеток с информацией о пищевой ценности. Нормальный размер порции мяса - 8 унций или размер колоды карт. Вы можете сэкономить много калорий, съедая соответствующие порции. Например, здоровая порция макарон составляет 1 стакан, в котором содержится 265 калорий. Некоторые рестораны могут приготовить до 4 чашек пасты на порцию, что составляет более 900 калорий.

2. Выбор продуктов, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Выбранные вами продукты так же важны, как и порции, которые вы едите. Из-за этого один из наиболее важных способов уменьшить размер желудка - заполнить тарелку более сложными углеводами, такими как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также нежирным белком, таким как рыба, птица, орехи, соя и т. Д. низко калорийное молоко. Пополнение рациона здоровой пищей также может помочь снизить потребление калорий.

Способ приготовления пищи также важен для минимизации калорий. Вместо жарки вы можете готовить пищу на пару, запекать, варить или готовить на гриле. Например, заменив печеный картофель тарелкой картофеля фри, вы сэкономите до 45 калорий. Вам также может помочь употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки может уменьшить количество жира на животе. Исследователи рекомендуют употреблять 10 граммов растворимой клетчатки в день, что означает, что вы должны есть орехи, овсянку, апельсины и семена льна.

3. Выбор напитка, который помогает уменьшить живот.

Ваш выбор напитков также может способствовать еще большему вздутию желудка. Такие напитки, как газированные напитки, фруктовые соки, подслащенные чаи и алкоголь, являются концентрированными источниками калорий. Вместо этого пейте напитки без сахара. Замена стакана сладкого чая стаканом простого чая может сэкономить более 100 калорий.

Если вы не являетесь поклонником простой воды, приготовьте себе лечебную воду, добавив в стакан ломтики огурца и листья мяты или ломтики апельсина, лимона и лайма.

4. Выбор правильного вида спорта.

Лучшее упражнение, которое вы можете выполнять для уменьшения вздутия живота, - это совмещать кардиотренировки и поднятие тяжестей. Кардио упражнения помогут вам сжечь калории, а силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые затем будут сжигать жир. Кардио упражнения и поднятие тяжестей должны работать вместе, чтобы получить максимальную физическую нагрузку для тела.

Некоторые виды упражнений, специально разработанные для повышения тонуса живота, - это пилатес, приседания , плавание, ходьба и общие кардио упражнения - хорошие способы уменьшить жир на животе. Не забывайте удерживать живот на протяжении всего упражнения.

Что делать, если я не люблю спорт?

Чтобы избавиться от вздутия живота, необходимо заниматься спортом. Вы можете избежать некоторых триггеров, вызывающих вздутие живота, но есть только один способ действительно уменьшить вздутие живота без упражнений - липосакция. Липосакция (липосакция) - это способ удаления жира путем его отсасывания из области живота.

В зависимости от того, сколько у вас жира, липосакция может привести к чрезмерно дряблой коже. Таким образом, единственный безопасный способ уменьшить вздутие живота - это регулировать свой рацион в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Икс