Как использовать воду для похудения & bull; привет здоровый

Вода - самый крупный компонент в организме и одна из основных основ сбалансированного питания. Однако содержание воды в организме очень легко снижается за счет потоотделения и выделения с мочой. В результате в организме возникает дисбаланс, что создает препятствия на пути к снижению веса.

Как мы можем использовать воду, чтобы похудеть?

В целом, на массу тела очень сильно влияют модели потребления и количество калорий, получаемых от ежедневного потребления. Потребление питьевой воды может помочь сбалансировать потребление и помочь контролировать аппетит. Питьевая вода перед едой - эффективный способ сократить порции пищи, потому что это может заставить нас есть меньше.

Ограничение калорий - важная часть диеты, но это может быть очень сложно, особенно если у вас избыточный вес и ожирение. В одном исследовании с участием людей с избыточным весом употребление достаточного количества питьевой воды могло эффективно снизить аппетит и снизить потребление калорий, так что тот, кто употреблял воду перед едой, имел 44% шанс потерять вес. Исследование также показало, что употребление воды перед едой привело к потере веса примерно на 2 кг за 12-недельный период.

Только вода, а не еще один напиток

Не только из продуктов питания, калории из сахара также содержатся в различных сладких напитках. Привычки к употреблению алкоголя с высоким содержанием сахара являются одним из факторов, провоцирующих ожирение. Лучше всего выбирать минеральную воду в качестве питьевой, поскольку она не содержит добавленного сахара и снижает вероятность употребления других напитков, содержащих калории. Одно исследование показало, что привычка пить воду в долгосрочной перспективе предотвратила увеличение веса по крайней мере на 1,45 кг за 4 года.

Потребление воды ускоряет обменные процессы.

Помимо преимуществ в контроле потребления калорий, потребление питьевой воды также помогает сжигать жир за счет ускорения метаболизма. Механизм, возникающий в этом процессе, известен как расход энергии в состоянии покоя (REE), когда организм продолжает сжигать калории, когда он физически не активен или находится в состоянии покоя. Постоянный обмен веществ будет иметь большое значение для похудения, особенно когда у нас мало времени на физические упражнения.

Исследование метаболических эффектов потребления питьевой воды у здоровых людей показывает, что употребление 500 мл питьевой воды само по себе может увеличить метаболизм на 24% по сравнению с нормальными условиями. Это ускорение обмена веществ может длиться около 60 минут после употребления питьевой воды. Аналогичный эффект наблюдался в исследовании детей с ожирением, где регулировка объема потребления питьевой воды до 10 мл / кг увеличивала метаболизм на 25%, который длился 40 минут.

РЗЭ - самый важный метаболический механизм в стремлении похудеть, и на это влияет адекватное потребление воды. РЗЭ участвует в сжигании 60-70% калорий в день, активное движение и стояние во время движения только увеличивают сжигание. И наоборот, замедление метаболизма может препятствовать сжиганию калорий. В результате уменьшается количество жира в организме, и вы можете не потерять вес и снова наберете вес.

Тёплая вода лучше холодной?

В отличие от общепринятого мнения о том, что употребление холодной воды вызывает ожирение, температура не препятствует пользе потребления воды для похудения. Даже потребление холодной воды может увеличить сжигание калорий. Это связано с тем, что холодная вода регулируется по своей температуре, поэтому она становится теплее, когда попадает в организм через этот механизм.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Потребление питьевой воды жизненно важно при соблюдении диеты, потому что, уменьшая потребление калорий, организм также замедляет обмен веществ. В целом, дневная норма питьевой воды составляет 8 стаканов 250 мл питьевой воды в день, или эквивалент 2 литров в день. Однако меньшее количество ежедневного потребления также дает преимущества в потере веса.

Исследование показывает, что привычка пить около 1 литра воды в день помогает сжечь 23 лишних калории в день или около 17000 калорий за год и похудеть в среднем на 2 кг. При том, что количество потребляемой воды не сильно отличается, другие исследования также показали снижение индекса массы тела и окружности живота в течение 8 недель. Это говорит о том, что потребление питьевой воды может принести пользу как краткосрочному, так и долгосрочному снижению веса.