Оглавление:
Знаете, ваше здоровье можно определить по ширине окружности живота! Люди с большой окружностью живота больше подвержены риску развития различных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, чем люди с маленькой окружностью живота. Итак, вы относитесь к тем, у кого большая или маленькая окружность живота? Чтобы вам было проще, посмотрите, как измерить окружность живота, в следующем обзоре.
Важность измерения окружности живота
Большинство людей измеряли риск ожирения или ожирения только по цифрам на шкале. Хотя ожирение и лишний вес также можно измерить по окружности желудка.
Размер окружности живота может описать, сколько висцерального жира накопилось вокруг живота. Что ж, это накопление жира в желудке может быть признаком того, что вы подвержены более высокому риску диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.
Эксперты сходятся во мнении, что окружность живота более точна для определения центрального ожирения у взрослых, чем индекс массы тела. Само по себе центральное ожирение - это избыток жира в желудке. Различные исследования показали, что центральное ожирение или более известное как вздутие живота во много раз опаснее, чем ожирение в целом.
Вот почему так важно часто проверять окружность живота. Не нужно беспокоиться, как измерить окружность живота не так сложно, как вы думаете, правда.
Как измерить окружность живота
Измерение окружности живота не должно быть произвольным. Без правильной техники результаты, безусловно, не будут точными. Для достижения оптимального результата вам следует снять одежду, такую как рубашки, юбки или брюки. Таким образом можно будет хорошо обнажить живот.
Не забывайте, сначала приготовьте сантиметровую ленту или метр, который обычно используется для изготовления одежды. Вы можете купить эту мерную ленту в магазине, где продаются швейные наборы.
Если необходимые инструменты доступны, вы можете приступить к измерению окружности живота. Вот как измерить окружность живота, на что вам нужно обратить пристальное внимание.
- Встаньте перед зеркалом в прямом расслабленном положении.
- Прижмите пальцы к коже, чтобы найти нижние и верхние ребра.
- Найдите середину между двумя костями. Это место параллельно пупку.
- Затем поместите кончик измерителя номер 0 в точку, параллельную пупку, а остальную часть прикрепите петлей к животу и всему туловищу. Убедитесь, что рулетка расположена горизонтально (ровно) и не оказывает слишком сильного давления на кожу живота.
- Проверьте число на рулетке, где 0 соответствует последней цифре, обернутой вокруг вашей талии. Последняя цифра - это размер вашей талии.
При измерении окружности живота старайтесь не задерживать дыхание и не сжимать живот. Потому что это может фактически сделать результаты измерений неточными. По сути, стойте в вертикальном положении, расслабляя тело и медленно выдыхая.
Цитата на сайте Минздрава Республики Индонезия, безопасный предел по окружности живота мужчина 90 см, тем временем женщина 80 см.
Если результаты ваших измерений превышают этот предел, начните изменять свой образ жизни, чтобы стать более здоровым, изменив свой рацион и увеличив физическую активность. Этот метод помогает не только избавиться от жира на животе, но и снизить риск развития различных хронических заболеваний в будущем.
Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какое лечение лучше всего подходит для вашего состояния.
Икс
