Здоровый способ употребления упакованных закусок и быков; привет здоровый

Соленые закуски или закуски в виде картофельных чипсов и т. Д., Или обычно называемые «чики» с различными брендами и вкусами, являются одними из дешевых, вкусных и широко доступных в небольших магазинах, магазинах шаговой доступности и супермаркетах закусках.. Эта закуска действительно очень подходит для того, чтобы наслаждаться ею во время просмотра, когда вы хотите перекусить или проводите время с друзьями или семьей.

Его соленый вкус вызывает привыкание у каждого, кто его ест. Особенно маленьким детям, которым очень понравится эта закуска. Однако употребление слишком большого количества этих закусок может негативно сказаться на здоровье.

Почему эти закуски вредны для здоровья?

Согласно исследованию закусок по всему миру, проведенному Nielsen в 2014 году, было обнаружено, что общие продажи закусок во всем мире продолжали расти на 2% из года в год. Женщины перекусывают чаще мужчин.

1. Триггерный набор веса.

Упакованные закуски обладают восхитительным вкусом и нравятся всем из разных слоев общества. Однако будьте осторожны, если вы слишком часто едите эти закуски каждый день. Закуски содержат много калорий, но не содержат питательных веществ, поэтому их употребление в слишком большом количестве может привести к увеличению веса. Исследование, опубликованное Медицинский журнал Новой Англии 2011 год показал, что потребление 30 граммов картофельных чипсов в день привело к увеличению веса в среднем на 0,8 кг за четыре года.

2. Высокое содержание натрия.

Упакованные закуски не только калорийны, но и содержат много натрия. Высокое потребление натрия может вызвать повышение артериального давления, что может привести к инсульту, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и заболеванию почек. Закуски в виде картофельных чипсов обычно содержат 120-180 миллиграммов натрия на унцию. Одна упаковка закуски из картофельных чипсов обычно содержит больше 30 граммов, поэтому многие люди потребляют больше натрия, чем думают, когда едят закуску. В соответствии с Диетические рекомендации для американцев В 2010 году вам следует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, в то время как люди старше 50, люди с высоким кровяным давлением, заболеваниями почек и диабетом не должны потреблять более 1500 миллиграммов натрия в день.

3. Высокое содержание жира и холестерина.

Упакованные закуски также обычно содержат высокий холестерин из-за количества и типа содержащегося в них жира. Как правило, такие закуски, как картофельные чипсы, подвергаются процессу жарки, в результате которого образуются трансжиры. Кроме того, масло, используемое для жарки чипсов, обычно представляет собой тип насыщенного жира. Оба типа жиров в значительной степени способствуют повышению уровня холестерина в крови. Исследование, опубликованное в журнале Тираж 2007 год показал, что высокий уровень трансжиров в кровотоке связан с высоким уровнем холестерина ЛПНП и повышенным риском ишемической болезни сердца.

4. Вероятность истощения.

Ежедневные перекусы также могут заменить ваш рацион. Если вы слишком часто ешьте закуски с нулевым содержанием питательных веществ каждый день, есть опасения, что у вас будет дефицит важных питательных веществ, содержащихся в различных типах пищи, из-за того, что вы откажетесь от питательных продуктов. Упакованные закуски обычно содержат небольшое количество витаминов и минералов, необходимых организму.

Что может быть более здоровым, если нам нравится перекусывать упакованными закусками?

Эта пикантная закуска действительно очень вкусна и заставляет вас постоянно ее есть. Однако, помимо восхитительного вкуса, упакованные закуски негативно влияют на здоровье, если их употреблять в больших количествах. Следовательно, мы должны с умом употреблять закуски.

1. Прочтите пищевой состав на упаковке.

При покупке закусок следует обращать внимание на их пищевую ценность. Это можно увидеть в «Фактах о питании» или в информации о пищевой ценности, содержащейся в каждой упаковке для снэков. В этой информации о питании вы должны обратить внимание на количество порций в упаковке закусок, общее содержание энергии, натрия или натрия и общее количество жиров.

В большой упаковке закусок обычно бывает несколько порций, поэтому содержание калорий и других питательных веществ необходимо умножить на размер порции, если вы закончите большую упаковку этих закусок. Например, одна упаковка для закусок содержит 110 калорий, 6 граммов общего жира и 70 мг натрия на порцию, а одна упаковка для закусок состоит из 3 порций. Таким образом, если вы потратите один пакет этих закусок, вы фактически потребляете 330 калорий общей энергии, 18 граммов общего жира и 210 мг натрия (умноженное на 3 порции).

2. Не потребляйте больше максимального лимита.

Иногда вы можете не осознавать, что ели закуски с таким высоким содержанием питательных веществ. Вы действительно должны обратить внимание на информацию о пищевой ценности на упаковке. Ограничьте употребление закусок, чтобы не испортить их. Мы рекомендуем ограничить потребление перекусов до общего энергетического лимита не более 200 калорий в день, общего жира - не более 35% от вашей потребности в калориях в день, а натрия - не более 230 мг в день (посмотрите, сколько всего содержание энергии, общее количество жиров и натрия в упаковке закусок, которую вы едите, согласно информации о пищевой ценности на упаковке).

3. Не тратьте все сразу

Пакет с закусками можно съесть за два или три приема пищи в зависимости от порций. Или, если вам нужно закончить сборку, убедитесь, что вы разделите ее поровну с друзьями или родственниками, чтобы вы не закончили ее в одиночку.

4. Баланс с другими закусками.

Ограничьте потребление закусок с высоким содержанием калорий, жиров и натрия и сбалансируйте их с другими полезными продуктами, богатыми питательными веществами. Вы можете есть более здоровые закуски, например фрукты, йогурт или пирожные.