Как похудеть на 5 кг во время голодания безопасным методом

Месяц голодания может быть подходящим моментом, если вы хотите похудеть. Особенно, если у вас есть конкретная цель по снижению веса, которой вы хотите достичь. Причина в том, что во время голодания вам наверняка будет легче контролировать свое питание. Для этого вы можете попытаться похудеть на 5 кг во время голодания, используя следующие эффективные, но безопасные методы.

Можно ли во время голодания похудеть на 5 кг?

Возможно, вы часто слышали, что месяц Рамадан действительно может сделать вас толще. В этом есть смысл, особенно если вы не можете поддерживать правильную диету и образ жизни в течение месяца голодания. Однако, если вас дисциплинируют в соблюдении правильной диеты, вы действительно можете похудеть на 5 кг во время голодания.

Во время голодания вы не получаете глюкозу из еды или напитков в течение нескольких часов. Тогда организм будет искать другие источники энергии, кроме глюкозы. Ваш источник энергии для замены глюкозы - это ваши жировые запасы.

Чтобы эта теория работала и повлияла на ваше тело, необходимо учитывать ряд вещей, если вы хотите сбросить 5 кг во время голодания. Во-первых, вам все же нужно обратить внимание на уровень потребляемых калорий за день. Во-вторых, для сжигания жира вам еще нужно заниматься спортом.

Подсчитайте и ограничьте количество калорий на рассвете и ифтаре

Если у вас есть конкретная цель похудеть на 5 кг, вам следует ограничить потребление калорий до 1300–1500 ккал (килокалорий) в день. Это будет зависеть от вашего веса и текущего состояния здоровья.

Общее количество калорий, необходимых в день, следует разделить на три приема пищи. Первый - сахур, затем - при нарушении поста, а последний - после молитвы таравих (или перед сном). Но помните, не пропускайте еду!

Вы можете съесть еду в сумме 600 ккал. Затем, когда пришло время прервать пост, вы можете перекусить или съесть в общей сложности 400-500 ккал. После молитвы таравих можно съесть всего 500-600 ккал.

Упражнение для похудения на 5 кг во время голодания

При потреблении от 1300 до 1500 ккал в день вам все равно придется тренироваться, чтобы сжечь эти калории. Однако, поскольку во время голодания нельзя сразу пить или есть, чтобы восполнить потерянную энергию, вам следует заниматься только один раз в день.

Лучшее время для упражнений во время голодания - до его прерывания. Таким образом, после тренировки вы сразу сможете наполнить свою энергию калориями из блюд ифтара. Рекомендуемый тип упражнений - 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в день. Это упражнение не занимает много времени, но поскольку интенсивность варьируется, сжигание калорий происходит максимально.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с упражнения средней интенсивности, например, бега трусцой в течение четырех минут. Затем продолжите спринт по сложной местности, например, по наклонной длине в одну минуту. Две вариации занимают в общей сложности пять минут. Повторите это упражнение еще шесть раз, получая в общей сложности 30 минут упражнений каждый день.