Список низкоуглеводных продуктов для поддержания идеальной массы тела

Тем из вас, кто худеет, необходимо обязательно выбрать меню еды. Помимо уменьшения количества жира, вы также можете решить эту проблему, употребляя в пищу продукты с низким содержанием углеводов. Кто они такие?

Разнообразие продуктов с низким содержанием углеводов для успешной диеты

1. Группа источников низкоуглеводного животного происхождения

Все продукты животного происхождения содержат мало углеводов, но некоторые из них содержат гораздо меньше углеводов, чем другие. Например:

• Постная говядина.
• Курица без кожицы.
• Лосось.
• Яйца, 2 средних яйца содержат 1,1 грамма углеводов.
• Краб, в 100 граммах краба содержится 1,2 углеводов.

2. Низкоуглеводная овощная группа.

В дополнение к высокому содержанию витаминов и минералов, важных для здоровья организма, некоторые овощи также содержат мало углеводов, поэтому они подходят в качестве диетических продуктов:

• Брокколи. В 100 граммах брокколи содержится 6 граммов углеводов.
• Шпинат. На 100 граммов шпината также приходится около 6 граммов углеводов.
• Цветная капуста. В 100 граммах цветной капусты содержится 5 граммов углеводов.
• Листья сельдерея. На 100 граммов сельдерея можно получить около 2,1 грамма углеводов.
• Спаржа входит в состав низкоуглеводных овощей, потому что в ней содержится 5,8 грамма углеводов на 100 граммов.

3. Группа фруктов с низким содержанием углеводов.

Помимо высокого содержания клетчатки, фрукты также входят в состав продуктов с низким содержанием углеводов, которые полезны для поддержания веса тела. Некоторые из них:

• Огурец. Этот фрукт, который часто принимают за овощ, содержит 4 грамма углеводов на 100 граммов.
• Киви. Киви не только удовлетворяет ежедневные потребности в витамине С и К, но и входит в состав низкоуглеводной пищи, которая содержит всего 10 граммов углеводов на порцию.
• В 100 граммах авокадо содержится 13 граммов углеводов. Уникально то, что большинство углеводов в авокадо - это клетчатка.
• Клубника входит в состав фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами, с количеством углеводов около 8 граммов на порции по 100 граммов.

4. Группа рафинированных продуктов с низким содержанием углеводов.

Обработанные продукты содержат небольшое количество углеводов, в том числе:

• Сыр. Оказывается, любимая еда почти каждого человека содержит ряд питательных веществ, почти таких же, как стакан молока. Количество углеводов в 100 граммах сыра составляет 1,3 грамма.
• Йогурт. Эти молочные продукты хороши для поддержания гладкости пищеварительной системы, которая обогащена магнием, калием, фосфором, железом и комплексом витаминов B. В йогурте 5 граммов углеводов в 11 граммах порции, поэтому он подходит в качестве перекуса при диете.

Икс