Преимущества омега-3 для поддержания здоровья легких и предотвращения пневмонии

Польза омега-3 для поддержания здоровья сердца и мозга не вызывает сомнений. Однако полезные жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, также полезны для поддержания здоровья легких. Вот полное объяснение, а также различные другие источники пищи с высоким содержанием омега-3, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

Что такое омега-3?

Омега-3 - это ненасыщенные жирные кислоты с множественным числом (полиненасыщенный), который необходим организму для образования клеток и контроля воспаления. Преимущества омега-3 далее делятся в зависимости от их соответствующих типов, в том числе:

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) - его функция заключается в выработке в организме эйкозаноидных химических соединений, которые играют роль в поддержании иммунитета и контроле воспаления. EPA также помогает облегчить симптомы депрессии.
Докозагексаеновая кислота (DHA) - это один из основных компонентов, составляющих 8% веса мозга, поэтому этот вид жирных кислот незаменим для роста и развития мозга. DHA необходима не только детям в процессе развития, но и пожилым людям для предотвращения таких повреждений мозга, как слабоумие. DHA также играет важную роль в поддержании здоровья сетчатки.
Альфа-линоленовая кислота (ALA) - поскольку это простейшая форма из трех жирных кислот омега-3, АЛК может быть преобразована в ДГК или ЭПК, но большая часть АЛК используется в качестве производителя энергии.

Если ваше тело испытывает дефицит омега-3, вы будете более восприимчивы к воспалениям, проблемам с сердцем и повышенному риску болезни Альцгеймера. Беременные женщины, которые не удовлетворяют свои ежедневные потребности в омега-3, также рискуют вызвать у плода нарушения роста и развития.

Преимущества омега-3 для здоровья легких

В расслабленном состоянии здоровые легкие позволяют дышать до 30 тысяч раз в день. Однако неправильный образ жизни, особенно курение и различные другие состояния, могут вызывать заболевания легких.

Заболевания, связанные с легкими и дыханием, такие как рак легких, пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), например хронический бронхит и эмфизема, до астмы могут ограничивать способность легких дышать воздухом. В результате органы тела могут не получать достаточного количества свежей, насыщенной кислородом крови, поэтому они не могут функционировать оптимально.

Известно, что некоторые хронические заболевания легких возникают в результате воспаления определенных тканей и частей легких. Например, бактериальная инфекция, вызывающая пневмонию, которая вызывает воспаление плевры, мембраны, выстилающей стенки грудной полости, которая является «домом» ваших легких. Астма также может возникать из-за воспаления бронхов, что приводит к сужению дыхательных путей, что вызывает симптомы астмы.

Вот где преимущества омега-3, которые вы можете получить из различных здоровых продуктов, помогают улучшить состояние легких. Как объяснялось выше, омега-3 действует как противовоспалительный агент и помогает укрепить иммунную систему как у взрослых, так и у детей.

Различные исследования показали, что употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь уменьшить воспаление в легких, тем самым ускоряя период заживления пневмонии. На основании исследования, проведенного Mickleborough, et al. Польза омега-3 от пищи для людей, страдающих астмой, может помочь снизить жесткость бронхов из-за воспаления, особенно после физических упражнений и тяжелых физических нагрузок.

Список продуктов с высоким содержанием омега-3, полезных для здоровья легких

Многие мировые организации здравоохранения рекомендуют минимальное ежедневное потребление 250-500 мг омега-3 для здоровых взрослых. Помните, что организм не может производить омега-3 самостоятельно, поэтому вы должны получать их с пищей.

Вот список продуктов с высоким содержанием омега-3: