Стресс (стресс): симптомы, причины и как его лечить

Определение стресса

Что такое стресс?

Определение стресса (стресса) - это психологическое и физическое давление, которое реагирует на ситуацию, которая считается опасной. Другими словами, стресс - это способ вашего тела реагировать на любые требования, угрозы или давления.

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов адреналина и кортизола.

Эти два гормона могут вызвать реакцию в вашем теле, включая учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, повышение артериального давления и даже учащенное дыхание. Эта реакция называется «бей или беги», иначе говоря, стрессовая реакция.

В худшей форме этот психологический и физический стресс может дать вашему телу дополнительную силу для самозащиты. Например, предлагая вам нажать на тормоз, чтобы избежать аварии.

Косвенно это психологическое и физическое напряжение может заставить вас попытаться спастись в чем-то срочном и опасном.

Однако, если это состояние психологического стресса длится достаточно долго и длится постоянно, оно может вызвать психическое заболевание и нанести ущерб физическому здоровью.

Насколько распространено это состояние?

Стресс - это состояние, с которым время от времени сталкивается каждый. Это может быть один раз в краткосрочной перспективе, это может быть неоднократно в долгосрочной перспективе. Это потому, что в вашей жизни присутствует стресс, в том числе:

• Обычный стресс, связанный со школой, стресс из-за плохой рабочей среды, семейные проблемы и повседневные обязанности.
• Стресс связан с внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы вами или вашим партнером, развод или заражение определенными заболеваниями.
• Травматический стресс, возникший в результате какого-либо события, такого как несчастный случай, стихийное бедствие или нападение, которое подвергает человека опасности.

Однако у всех есть разные способы справиться со стрессом, поэтому некоторые люди преодолевают его быстро, а некоторым требуется много времени.

Виды стресса

Согласно Medline Plus, есть два основных типа стресса, которые широко известны:

Острый стресс

Острый стресс - это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы почувствуете это состояние, когда столкнетесь с опасной ситуацией, например, при резком торможении автомобиля, когда вы хотите во что-то удариться.

Хронический стресс

Хронический стресс - это стресс, который длится долгое время, возможно, недели или месяцы. Например, столкновение с финансовыми проблемами или стрессом из-за несчастливой семейной жизни.

Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не воспринимаете его как проблему. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

Признаки и симптомы стресса

Хронический стресс может повредить естественные защитные силы организма, вызывая множество физических признаков и симптомов. Ниже приведены признаки и симптомы стресса, которые обычно возникают:

• Головокружение и желание выйти из определенных ситуаций.
• Боль или напряжение в мышцах или суставах.
• Скрежетание зубами или сжатие челюсти.
• Головная боль, потому что вы все время думаете о проблемах.
• Симптомы несварения желудка, такие как диарея, запор или язвы.
  Аппетит быстро повышается или резко снижается.
• Проблемы со сном, например бессонница.
• Сердце бьется быстро.
• Ладони холодные и потные.
• Тело дрожит и устало.
• Проблемы с сексом.

Могут быть признаки и симптомы, не указанные выше. Если вас беспокоят определенные симптомы, обратитесь к врачу.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы испытываете проблемы и у вас появляются признаки и симптомы, перечисленные выше, немедленно обратитесь к врачу или к психологу. Особенно, если условия показывают следующее:

• Чувство паники, сопровождающееся учащенным дыханием и учащенным сердцебиением.
• Стресс парализует деятельность как дома, так и на работе.
• Стресс порождает страх, над которым вы не властны.
• Ранее пережил травматические события.

Причины стресса

Причин стресса много, и обычно он вызван разными вещами, которые происходят в жизни человека, в том числе:

• Был в большом стрессе.
• Перед большими переменами.
• Беспокойство о чем-то.
• Отсутствие контроля над ситуацией.
• Имеет ответственность, которая считается очень тяжелой.
• Отсутствие работы, активности или изменений в жизни.
• Столкнулся с неуверенностью.

Может быть одна большая вещь, которая вызывает стресс, а затем накапливается с другими стрессами, которые мешают человеку справляться со стрессом.

Факторы риска

Каждый может испытать стресс, но есть несколько факторов, которые повышают риск стресса для человека, а именно:

• Испытывали стресс раньше или страдали психическим заболеванием.
• Вы пережили травмирующее событие в прошлом.

стрессовые осложнения

Стресс (стресс), возникающий в долгосрочной перспективе, может вызвать негативные последствия, в том числе:

• Гипертония из-за психологического давления.
• Сильный стресс может вызвать сердечные заболевания.
• Сахарный диабет.
• Ожирение или резкое похудание, потому что это может вызвать расстройство пищевого поведения.
• Депрессивные или тревожные расстройства.
• Проблемы с фертильностью.
• Проблемы с кожей, такие как прыщи или экзема.

Если у вас уже есть определенные проблемы со здоровьем, негативные последствия стресса будут выражаться в ухудшении состояния или симптомов, которые вы испытываете.

Диагностика и лечение стресса

Предоставленная информация не заменяет консультацию врача. ВСЕГДА консультируйтесь с врачом.

Врачи обычно диагностируют стрессовые расстройства, задавая несколько вопросов о травмирующем событии и симптомах, которые вы испытываете. Другие причины, такие как проблемы со здоровьем, злоупотребление наркотиками, медицинские побочные эффекты и другие психологические расстройства, не будут приниматься во внимание.

Лабораторные тесты или другие диагностические тесты могут потребоваться, чтобы полностью исключить физическую причину ваших симптомов.

Если эти тесты и результаты осмотра врача в норме, ваш врач может проконсультироваться с другими специалистами для оценки и дальнейшего лечения вашего состояния.

Какие способы лечения стресса?

По сообщениям Джона Хопкинса, некоторые из рекомендуемых методов снятия стресса:

Медитационная терапия

Доказано, что медитационная терапия эффективна при лечении тревожности и депрессии. Эта терапия проводится за счет расслабления пациента и сосредоточения внимания на контроле дыхания и осознанности тела.

Помимо снятия стресса, эта терапия также может улучшить память, концентрацию, научить себя лучше контролировать свои эмоции и наладить хорошие отношения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия - это тип психотерапии, которому обычно подвергаются люди с психическими проблемами. С помощью этой терапии терапевт спросит о негативных мыслях или чувствах тревоги, с которыми часто сталкиваются, и поможет пациентам их преодолеть.

Прием лекарств

Прием лекарств может иметь побочные эффекты. Поэтому лечение стресса обычно является последним средством, если предыдущие методы управления стрессом не сработали.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, обычно подбираются с учетом вашего психического заболевания. Некоторые из рецептурных лекарств от стресса включают антидепрессанты и успокаивающие.

Лечение стресса в домашних условиях

В дополнение к лечению у врача в клинике или больнице людям, испытывающим стресс, также будет предложено продолжить лечение дома. Вот несколько способов снять стресс (стресс), которые можно сделать дома:

Помимо вышеперечисленных методов, вы также можете сделать следующее, чтобы преодолеть это состояние.

Ешьте здоровую пищу

Многие люди избавляются от стресса, съедая как можно больше, поэтому иногда они не обращают внимания на еду, которую едят. Независимо от того, здоровы вы или нет, важно то, что после еды напряжение в вашем уме спадет.

Даже если вы находитесь в состоянии стресса, вам тоже нужно придерживаться здоровой диеты. Можно авокадо, ягоды , кешью, йогурт или апельсины в качестве выхода.

Эти полезные продукты помогут предотвратить головокружение и депрессию.

Кроме того, эти продукты содержат полезные питательные вещества, которые, как было доказано, способны обеспечить прилив энергии, снизить уровень кортизола и повысить уровень гормона серотонина (гормона счастья).

Научитесь расслабляться

Считается, что расслабление - это способ снять стресс. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации, которая представляет собой физиологическое состояние, характеризующееся теплыми чувствами и спокойными мыслями. Это противоположность реакции «бей или беги».

Техники релаксации также могут уменьшить беспокойство и беспокойство. Этот метод может одновременно повысить вашу способность справляться со стрессовыми состояниями как психологически, так и физически.

При расслаблении приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны переходят от бодрствования, что показывает бета-ритм, на расслабленный альфа-ритм.

Общие техники релаксации включают глубокое дыхание животом, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.

Продли свою дружбу

Одиночество мешает вам справляться с психологическим стрессом. Люди с обширной сетью друзей не только имеют большую продолжительность жизни, но и имеют более низкий риск многих типов заболеваний по сравнению с людьми, у которых их нет.

В качестве одного из способов снятия стресса (стресса) попробуйте расширить свои отношения, поговорите с друзьями или даже проведите время с близкими, чтобы быстро восстановиться от стрессового состояния для вашей психологии.

Достаточно отдыха

Сон и полноценный отдых могут помочь снять стресс. Фактически, это профилактика, чтобы тело и ум не чувствовали себя легко стрессовыми.

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна может сбивать с толку. настроение а также производительность мозга. Если вы испытываете психологический стресс и не высыпаетесь, ваше тело будет все больше и больше беспокоиться о защите от болезней. Итак, старайтесь высыпаться каждую ночь.

Регулярное упражнение

Регулярные упражнения - залог здорового образа жизни, в том числе борьбы со стрессом. Было доказано, что различные виды упражнений эффективны для снятия стресса, потому что они помогают организму высвобождать эндорфины, химические вещества в мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, счастливее и сохранять позитивный настрой.

Профилактика стресса

Стресс - это состояние, которое нельзя предотвратить. Даже в этом случае стресс, который вы испытываете, должен уметь справляться. Таким образом, стресс не будет нарастать и ухудшать состояние.

Если вам сложно справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу или психологу.