Список продуктов, помогающих нарастить мышечную массу и бычий; привет здоровый

Мышцы - одна из тех вещей, на которые в целом обращают внимание мужчины. Они хотят выглядеть стильно, поэтому делают много упражнений для наращивания мышц. Тем не менее, что также очень важно для поддержки наращивания мышечной массы, это потребление питательных веществ в качестве питания для мышечных клеток.

Мышечным клеткам необходимы питательные вещества в качестве энергии для выполнения деятельности. Не только белок, который необходим мышцам, углеводы и жиры также необходимы для поддержки наращивания мышечной массы. Эти три макроэлемента необходимы мышцам для их роста.

Для наращивания мышечной массы нужен белок, но…

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы будете есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Однако белок, необходимый организму, составляет 10-35% от общего количества калорий. Для наращивания мышц не требуется дополнительное потребление белка. Исследования показывают, что потребление большого количества белка, превышающего то, что нужно организму, бесполезно и может нанести ему вред. Вот некоторые белковые продукты, которые могут помочь нарастить мышцы:

Яйцо. Яйца - хороший источник белка для организма. Этот белок очень полезен для роста мышц. Однако яйца также содержат в желтках холестерин. 0,5 грамма аминокислоты лейцина в яйцах - хороший источник энергии для мышц. Лейцин - самая важная аминокислота для наращивания мышечной массы.
Говядина. Говядина - лучший продукт для наращивания мышечной массы. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, витамины группы В и креатин, которые могут увеличить мышечную массу. Однако выбирайте говядину, не содержащую большого количества жира.
Орехи. Орехи содержат белок, жир и клетчатку. Орехи могут быть хорошей закуской для тех из вас, кто хочет увеличить потребление калорий.
Куриное мясо также содержит белок, который полезен для роста мышц. Курица содержит меньше жира, чем говядина. Тем не менее, вы все равно должны выбирать курицу с меньшим содержанием жира. Еще лучше, если вы будете подавать его кипячением, а не жаркой, потому что масло в жареной курице увеличивает потребление жира, что вредно для организма.
Йогурт содержит белок и пробиотики. Пробиотики могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что полезно для здоровья пищеварительной системы. Эти пробиотики помогают пищеварительной системе расщеплять и поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите.
Темпе. Эта типичная индонезийская еда богата питательными веществами. Темпе обеспечивает 41% вашей дневной потребности в белке. В отличие от других источников белковой пищи, которые также богаты жирами, темпе содержит очень мало жира.
Соевые бобы. Соевые бобы являются источником растительного белка с высоким содержанием лейцина. Лейцин - это аминокислота, которая необходима для наращивания мышечной массы.

Нужны ли углеводы для наращивания мышечной массы?

Углеводы также являются важными питательными веществами, обеспечивающими мышцы энергией. Углеводы будут преобразованы в гликоген, который накапливается в мышцах, и будут использоваться в качестве энергии для движения мышц во время активности. Хотя углеводы важны для мышц, вам все же следует выбирать углеводы с низким содержанием жира, такие как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы. Нежирное молоко, йогурт, фрукты и овощи также являются хорошими источниками углеводов для наращивания мышечной массы.

Лучше избегать углеводов с высоким содержанием клетчатки до и во время упражнений, потому что клетчатка плохо усваивается организмом, поэтому он не может сразу обеспечить организм энергией для выполнения упражнений.

Не избегайте жира

Хотя вы можете ограничить потребление жира, когда хотите нарастить мышцы, организму все равно нужен жир. Потребление жиров в организме должно составлять 20-35% от общего количества потребляемых в день калорий. Выбирайте здоровые виды жиров, например авокадо, миндаль, грецкие орехи, жирную рыбу, такую как лосось и сардины, масло канолы, оливковое масло и другие. Помните, что жир содержит в 2 раза больше калорий, чем углеводы и белок (жир: 9 калорий, углеводы: 4 калории, белок: 4 калории), поэтому вы должны обращать внимание на порции. Вот несколько примеров источников жира, которые могут помочь нарастить мышцы:

Миндальное масло. Миндальное масло имеет хороший вкус, а также содержит витамин В2 и витамин Е, которые полезны для иммунной системы. Миндальное масло имеет лучшее соотношение жира к белку, чем арахисовое масло.
Лосось содержат полезные для организма белки и жиры. Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить разрушение мышц, когда способность к расщеплению аминокислот увеличивается. Это полезно, потому что мышцы могут накапливать больше белка для наращивания мышц. Если вы не любите рыбу, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить пользу от рыбы.

Занятия спортом при хорошей диете могут ускорить наращивание мышечной массы. Диета, состоящая из 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями и сбалансированная диета, может дать энергию для роста и наращивания мышечной массы.