Список продуктов, которые влияют на ваш стресс и бык; привет здоровый

Под стрессом обычно понимается реакция организма на что-то, что может вызвать беспокойство или страх (бедствие), он характеризуется механизмом высвобождения гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме. Это состояние может возникнуть в течение короткого или длительного периода времени. За короткое время стресс обычно побуждает нас немедленно что-то сделать и снизить аппетит, но если беспокойство продолжается и длится долгое время, организм вырабатывает гормон кортизол, который вызывает у нас чувство голода.

Последствия стресса и диеты

Стресс заставляет наш организм потреблять большое количество пищи (переедание) особенно желание есть жирную и сладкую пищу. По прошествии времени источник стресса исчез, мы больше не испытываем беспокойства, и наш аппетит вернется в норму. Однако количество калорий в организме будет продолжать расти из-за потребления во время стресса.

Стресс - это гормональная реакция, при обращении с которой тело также должно соответствовать этой реакции. Один из способов - скорректировать модели потребления. Некоторые виды пищи могут помочь организму вырабатывать гормон серотонин, который может успокоить работу мозга, снизить уровень гормонов стресса и помочь облегчить последствия стресса, такие как укрепление иммунной системы и снижение артериального давления.

Следующие модели потребления могут помочь облегчить последствия стресса:

Ешьте источники углеводов, но отдавайте предпочтение сложным углеводам

Углеводы помогают мозгу вырабатывать больше серотонина, чем больше углеводов, тем лучше организм вырабатывает этот гормон. Потребление сложных углеводов продлится дольше и поможет организму вырабатывать больше серотонина. Сложные углеводы помогают поддерживать массу тела и уровень сахара в крови. Продукты со сложными углеводами включают разнообразные цельнозерновые продукты (весь – зерно), крупы и овсянку.

Употребление простых углеводных продуктов, таких как сахар, рис и белый хлеб, также может повысить уровень серотонина даже за относительно короткое время. Это потому, что простые углеводы относительно легко усваиваются. Однако его необходимо ограничить, потому что побочные эффекты от употребления сладких продуктов ускорят повышение уровня сахара в крови и калорийности тела.

Получайте витамин С из фруктов и овощей

Витамин С играет роль в снижении уровня гормона стресса, а также укрепляет иммунную систему организма. Это очень необходимо, поскольку стрессовые условия могут снизить иммунитет организма. Витамин С можно получить в относительно больших количествах из цитрусовых, киви, ананасов, клубники, различных ягод и папайи, а также из овощей, таких как брокколи и перец.

Ешьте красную говядину

В частности, говядина содержит множество питательных веществ, таких как омега-3, витамины и антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье сердца и снизить риск развития депрессии. Кроме того, в красной говядине мало жира, поэтому ее можно употреблять в стрессовом состоянии.

Потребляйте антиоксиданты

Антиоксиданты - это вещества, которые могут успокоить разум и снизить кровяное давление, потому что в них есть соединения полифенолов и флавонолов. Антиоксиданты можно получить из чая и темного шоколада.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Адекватное потребление калия может повысить кровяное давление, особенно у людей, находящихся в состоянии стресса из-за предрасположенности к развитию гипертонии. Калий можно получить из таких фруктов, как авокадо и банан.

Увеличьте уровень магния

Магний полезен для снятия последствий стресса, таких как усталость и головные боли. Эти питательные вещества можно получить из различных зеленолистных овощей, особенно шпината и других пищевых ингредиентов, таких как соевые бобы и лосось.

Получите омега-3

Различные продукты на основе морепродуктов, такие как тунец и лосось, также могут уменьшить последствия стресса, поскольку они содержат высокий уровень омега-3. Преимущества омега-3 включают предотвращение повышения уровня гормонов стресса, поддержание здоровья сердца и предотвращение депрессии.

Ешьте орехи

Употребление орехов может питать кровеносные сосуды и снижать уровень холестерина в крови. Орехи могут свести к минимуму воздействие стресса на сердечно-сосудистую систему. Однако вам нужно ограничить потребление, потому что в нем много калорий.

Избегайте: высокого потребления жиров, кофеина и сахара.

Когда мы в стрессе, мы склонны жаждать приятных на вкус продуктов, вызывающих привыкание, и поощряем есть больше, но, конечно, это не лучший способ пережить стрессовые времена. Потребление лишнего жира и сахара может снизить работоспособность мозга при стрессе. Так что это может вызвать трудности с ясным мышлением в состоянии стресса. Избыточное потребление кофеина во время стресса затрудняет отдых мозга, в сочетании с действием кофеина, который может накапливаться в организме, может вызвать у человека проблемы со сном. Между тем, потребление сахара, который представляет собой простой углевод, может привести к ожирению и более быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в больших количествах.