Список продуктов, которых следует избегать непосредственно перед и во время менструации & bull; привет здоровый

Дни во время менструации иногда мешают повседневной деятельности, потому что они часто сопровождаются настроение плохо, спазмы желудка, вздутие живота и так далее. Это вызвано тем, что во время менструального цикла слизистая оболочка матки опадает. Соблюдение здоровой диеты до и во время менструации может помочь свести к минимуму эти неприятные состояния. Однако, если эти признаки проявляются в течение длительного времени, обратитесь за помощью к врачу.

Продукты, которых следует избегать до и во время менструации

1. Обработанная пшеница

Обработанная пшеница больше не содержит питательных веществ, как настоящая пшеница, из-за процессов ее обработки. В результате содержание рафинированных зерновых продуктов может вызвать у вас большее беспокойство из-за последствий менструации, поскольку очищенная пшеница также снижает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Чтобы уменьшить боль во время менструации, рекомендуется не есть много продуктов из рафинированного зерна, таких как пирожные, белый хлеб или сладости. Выбирайте продукты, в которых используются цельнозерновые продукты. цельнозерновые как овсянка или коричневый рис.

2. Еда и напитки, содержащие кофеин.

Кофеин - это стимулятор, содержащийся в растениях, таких как чай, кофе и какао-бобы. Обычно кофеин добавляют в различные продукты питания и напитки. Действительно, не так много научных доказательств того, что отказ от кофеина может быть полезным для снижения предменструальный синдром. Но, по словам доктора медицинских наук Элизабет Бертоне-Джонсон, Доцент Эпидемиологи из Массачусетского университета в Армхерсте, которые исследовали роль питания при ПМС, говорят, что уменьшение количества кофеина может помочь уменьшить боль в груди и метеоризм. Чтобы избежать этих рисков, уменьшите потребление продуктов или напитков, содержащих кофеин, во время менструации, например кофе, чай. черный, безалкогольные напитки , и шоколад.

3. Продукты, содержащие трансжиры.

Избегание продуктов, содержащих трансжиры, также может помочь уменьшить колики во время менструации. Примеры продуктов, содержащих трансжиры: картофель фри, кольца лука , пончики, масло и все продукты, в которых в качестве ингредиента используется растительное масло. Чтобы заменить эти продукты, ищите такие продукты, как орехи, семена, авокадо или оливковое масло (оливковое масло). Эти продукты содержат ненасыщенные жиры, которые помогают уменьшить воспаление.

Продукты, которые рекомендуется есть до и во время менструации

Итак, нужно есть во время менструации, чтобы настроение бодрствовать и поддерживать форму тела без менструальных болей?

1. Продукты, содержащие белок и клетчатку.

Диета, богатая белком и клетчаткой, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет сбалансировать аппетит во время менструации.

Жаклин Лондон, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке, говорит, что обычно аппетит достигает пика в течение дня. Перекус миндалем или яблоками также поможет вам сбалансировать аппетит. Также желательно есть волокнистые продукты, такие как фрукты и овощи.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, таких как злаки, также может помочь вам преодолеть предменструальный синдром, также известный как ПМС. Злаки содержат витамин В. Согласно исследованиям, женщины, потребляющие много тиамина (витамин B1) и рибофлавина (витамин B2), имеют значительно меньший риск развития ПМС. Имейте в виду, что витамины группы B, потребляемые этими женщинами, поступают не из добавок, а из продуктов питания.

2. Продукты, содержащие достаточно железа.

Многие женщины испытывают дефицит железа в организме во время менструации из-за крови, которая выделяется во время менструации. Чтобы помочь вашему организму поддерживать достаточное количество железа, вы можете есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, стручковая фасоль, помидоры, картофель и т. Д.

3. Продукты и напитки с высоким содержанием кальция.

Исследования показывают, что у женщин с высоким уровнем кальция и витамина D в организме меньше шансов получить ПМС. Это связано с тем, что кальций может помочь вашему мозгу уменьшить чувство давления, которое может возникнуть во время менструации. Кроме того, витамин D также влияет на эмоциональные изменения.

В исследовании также было заявлено, что это эффективно, когда источник кальция получен из пищи, а не только из добавок. Ежедневно выбирайте около 3 продуктов, богатых кальцием, например, молоко. с низким содержанием жира , сыр, йогурт, апельсиновый сок и арахисовое молоко.

Что касается молочных продуктов, убедитесь, что они не содержат жиров. Чтобы соответствовать содержанию витамина D, довольно сложно получить достаточно витамина D только из пищи. Один из продуктов, богатых витамином D, - это лосось. Тем не менее, вы можете увеличить содержание витамина D в своем теле, а также принимать поливитамины или добавки.

То, как вы едите, тоже имеет значение

Во время менструации не рекомендуется есть один раз за раз. Мы рекомендуем есть регулярно каждые несколько часов, но меньшими порциями. Это поможет вам контролировать аппетит, потому что во время менструации вы можете испытывать спазмы в животе или тошноту.

В такие моменты вы не хотите быть голодными, но не сытыми, но вы хотите, чтобы ваш желудок был наполнен. Изменение диетической тактики также может помочь вам справиться с вздутием живота во время менструального цикла.

Икс