Сколько овощей нужно есть беременной в день?

Поддержание здоровья себя и плода в утробе матери стало обязательным во время беременности. Помимо внимания к состоянию организма, не следует упускать из виду ежедневный прием пищи. Например, овощи, которые содержат ряд важных питательных веществ для поддержания потребностей и роста плода. Собственно, сколько овощей должна есть беременная женщина?

Сколько беременных женщин должны есть овощи в день?

Потребность в овощах важно не только должным образом удовлетворять до беременности, но и во время беременности. Это связано с тем, что овощи содержат различные важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка в утробе матери.

Начиная с клетчатки, витаминов, минералов и заканчивая определенным количеством белка в каждом виде овощей. Особенно в этот период беременности беременным женщинам требуется много витамина С, фолиевой кислоты и железа.

Фолиевая кислота полезна для предотвращения дефектов нервной трубки у младенцев при рождении. Комбинация фолиевой кислоты и железа также необходима для предотвращения анемии в течение 9 месяцев вынашивания малыша.

Между тем, витамин С не менее важен, поскольку помогает ускорить процесс усвоения железа в организме. Кроме того, адекватное потребление витамина С поможет укрепить вашу иммунную систему и иммунную систему плода.

Тем более, что витамин С не сохраняется в организме, важно получать его каждый день в достаточном количестве. Именно поэтому беременным, помимо основных продуктов и гарниров, необходимо ежедневно есть овощи.

На самом деле, беременные женщины могут получить не только упомянутые ранее питательные вещества, но и различные витамины, минералы, белок и другие, съев тарелку овощей. Итак, как насчет той порции овощей, которую следует есть беременным?

В принципе, нет никакой разницы в количестве овощей, которые следует есть до беременности и во время беременности. Потому что самое главное, убедитесь, что беременные женщины всегда употребляют овощи хотя бы каждый день.

Чтобы обеспечить оптимальное удовлетворение их потребностей, ВОЗ рекомендует беременным женщинам принимать 5 порций овощей в день. Это количество эквивалентно примерно 400 г овощей в день.

Есть ли овощи, которые нельзя есть во время беременности?

Не только для себя, беременные женщины также должны следить за тем, чтобы потребности ребенка в питании в утробе матери всегда удовлетворялись. Таким образом, количество питательных веществ, необходимых беременным женщинам, намного больше, чем когда они не беременны.

Однако, согласно Руководству по сбалансированному питанию Министерства здравоохранения Индонезии, тип питания также должен быть разнообразным в сбалансированном количестве.

Ну а беременным, которые хотят есть овощи, стоит обратить внимание на следующие советы:

1. Избегайте употребления в пищу неизолированных овощей.

Существуют различные бактерии и вирусы, которые могут прилипать к поверхности овощей, поэтому при употреблении в пищу они могут вызвать заражение. Независимо от того, происходит ли это во время посадки, распределения или хранения овощей.

Если перед обработкой не промыть тщательно, бактерии и вирусы, содержащиеся в этих овощах, легко попадут в организм. Возьмем, к примеру, токсоплазму, кишечную палочку, сальмонеллу и листерию. Все эти паразиты, безусловно, могут навредить здоровью беременной женщины и плода в утробе матери.

2. Избегайте употребления сырых овощей.

Беременным женщинам, кроме не тщательно промытых овощей, также не рекомендуется есть сырые овощи. Как и овощи, которые не были предварительно промыты, сырые овощи могут содержать множество бактерий и вирусов.

Так что было бы неплохо, возьмите за привычку всегда мыть и готовить овощи до готовности перед их употреблением. Таким образом, вы можете получать питательные вещества из этих овощей, не жертвуя здоровьем тела и здоровья малыша в утробе матери.

Икс