Жир в желудке можно сбросить четырьмя способами

У толстых или худых обязательно есть жир на животе, даже у людей с плоским животом. Это нормально, но есть несколько вещей, которые нужно знать о жире на животе.

Опасности жира на животе

Жир обычно находится прямо под кожей. Другие жиры расположены глубже, вокруг сердца, легких, печени и других органов. Этот более глубокий жир также называется жиром. висцеральный , что может стать большой проблемой даже для худых людей.

Каков результат слишком большого количества жира на животе?

Жир на животе - пример жира висцеральный , который нужен организму. Этот жир служит подушкой для важных органов тела. Но если у вас слишком много жира висцеральный , включая жир на животе, вы можете быть предрасположены к:

• высокое кровяное давление
• диабет 2 типа
• сердечное заболевание
• слабоумие
• некоторые виды рака (включая рак груди и рак толстой кишки)

Жир не остается под кожей. Если у вас избыточный вес, ваше тело начнет откладывать жир в необычных местах.

Как узнать, есть ли избыток брюшного жира?

Самый точный способ определить, сколько жира висцеральный все, что у вас есть, - это компьютерная томография или МРТ. Но есть более простой и дешевый способ это проверить.

Возьмите сантиметровую ленту, оберните ее вокруг талии у пупка и проверьте, какой у вас окружность живота. Делайте это стоя.

Стандартную меру жира на животе можно определить по вашей талии, которая составляет не более 89 см для женщин и менее 101 см для мужчин.

Грушевидное тело (большие бедра и бедра, но меньшая верхняя часть тела, то есть живот) считается более здоровым, чем форма яблока (ширина талии и бедер такого же размера, почти без углублений).

Висцеральный жир присутствует и в организме худых людей.

Сколько жира висцеральный то, что у вас есть, также зависит от ваших генов и отчасти от вашего образа жизни, особенно от того, насколько вы активны.

Толстый висцеральный накапливается у людей, ведущих пассивный и малоподвижный образ жизни. В одном исследовании у худых людей, которые придерживались диеты, но не тренировались, было больше жира. висцеральный . Ключ к здоровью - оставаться активным и вести здоровый образ жизни, независимо от размера вашего тела.

Как избавиться от жира на животе?

Есть четыре способа контролировать жир на животе, а именно:

1. Упражнение.

Регулярные упражнения уменьшат весь жир, в том числе жир. висцеральный . Выполняйте хотя бы 30 минут умеренных упражнений, по крайней мере, 5 дней в неделю. Также возможна неторопливая прогулка по жилому комплексу, если этого достаточно, чтобы вы вспотели и стали дышать сильнее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно.

Чтобы получить тот же результат за меньшее время, увеличивайте скорость и усиливайте упражнения, такие как бег трусцой или быстрая ходьба. Вы можете делать это в течение более короткого периода, по 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Спорт с велотренажером, эллиптическим тренажером на спортзал , или гребные тренажеры также были эффективны. По сути, важно увеличивать частоту сердечных сокращений на 30 минут как минимум три раза в неделю. Это помогает избавиться от жира висцеральный Ты.

2. Диета

Не существует мгновенной диеты для избавления от жира на животе. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно исчезает первым.

Попробуйте есть волокнистую пищу. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые потребляют 10 граммов клетчатки в день, жир накапливается. висцеральный время от времени ниже, чем у других. Сделать это очень просто, например съесть два небольших яблока, чашку стручковой фасоли или полстакана соевых бобов в день.

3. Высыпайтесь.

Достаточное количество сна может помочь уменьшить количество жира в животе. В одном исследовании у людей, которые спали от 6 до 7 часов за ночь, было меньше жира. висцеральный более 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 часов или меньше за ночь или 8 часов и более за ночь.

4. Стресс

Каждый человек испытывает и, вероятно, часто испытывает стресс. Но важно то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, - это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, заниматься спортом и консультироваться.

Икс