Ложный голод: отличает настоящий голод от ложного голода и быка; привет здоровый

"Почему ты часто так голоден, а?" Будьте осторожны, вы можете неправильно понять чувство голода. Часто вы не сможете определить, когда ваше тело действительно голодно и нуждается в пище от голода из-за кратковременной тяги или ложного голода. Если вы часто чувствуете голод и следуете своим желаниям, за вами может последовать прибавка в весе и даже ожирение.

Что это настоящий голод ?

Истинный голод это чувство, при котором вы действительно голодны и ваше тело нуждается в питании. Вы можете подождать, чтобы поесть, если вам нужно, а когда вы насытитесь, вы можете перестать есть. Во время чувства настоящий голод , Вы чувствуете потребность есть, но не потребность есть определенные продукты. Еда, которую вы любите и которая есть в наличии, утолит ваш голод, и вы не будете чувствовать себя виноватым, когда закончите есть.

Что это ложный голод ?

Отличается от настоящий голод , ложный голод также известный как «фальшивый голод» - это голод, который не обязательно вызван тем, что вы действительно голодны и вам нужно есть. Ложный голод это может произойти из-за того, что вам скучно, или из-за какого-то другого эмоционального воздействия. Чувства эмоционального голода обычно хотят есть только определенные продукты. Обычно желательными являются продукты с высоким содержанием жира и сахара.

В это время вы будете продолжать есть эти продукты, пока они не закончатся, даже если вы действительно чувствуете сытость. Этот голод обычно возникает внезапно, и когда наступает это время, вам сразу хочется поесть. Часто после еды вы чувствуете себя виноватым или стыдно.

Как распознать ложный голод?

Фактически, на решение поесть влияет множество факторов, таких как атмосфера, запахи, социальная обстановка и т. Д. Помимо утоления аппетита, еда также может успокоить ваши эмоции или отпраздновать что-то. Еда, когда вы чувствуете разочарование, стресс, скуку или счастье, может привести к перееданию, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса. Именно на эти чувства нужно обращать внимание, чтобы различать настоящий голод с ложный голод .

Прежде чем принимать пищу, следует учесть следующее:

• Когда вы в последний раз ели? Если это было менее 2–3 часов назад, похоже, что вы действительно не чувствуете голода (настоящий голод).
• Если вы будете есть небольшие закуски с высоким содержанием клетчатки, они насытят вас до следующего приема пищи?
• Вы можете сначала выпить один стакан воды и подождать 20 минут. Ты все еще голоден? Если вы больше не голодны, это может быть просто чувство ложный голод момент.

Как избежать ложного голода (ложный голод) ?

Аппетит и голод имеют сложную взаимосвязь. Когда вы голодны, пустой желудок и гормон грелин (гормон голода) в вашей крови сигнализируют вашему мозгу о том, что вы голодны. Когда вы наелись, нервы в желудке посылают в мозг сигналы о том, что вы наелись, но для передачи этих сигналов требуется до 20 минут, и к этому времени вы можете съесть слишком много.

Вот несколько советов, которые помогут сохранить вкусовые рецепторы. настоящий голод :

1. Упражнения, чтобы контролировать свои порции.

Обычно ваши глаза более голодны, чем желудочный голод. Подобные вещи вы должны распознать и уменьшить. Исследователь по имени Барбара Роллс и ее коллеги из Государственный университет Пенсильвании обнаружил, что чем больше было подано еды, тем больше вы ее хотели съесть. Теория состоит в том, что внешние сигналы от размера сервировки маскируют признаки телесного удовлетворения.

2. Ешьте продукты, наполненные водой.

Эти продукты дают больший объем, поэтому они приносят больше удовлетворения. Увеличение объема еды поможет вам наполнить желудок, тем самым предоставив вашему мозгу более быстрый сигнал удовлетворения и позволив вам почувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Например, добавление супа в еду.

3. Клетчатка помогает утолить голод и снизить аппетит.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Начните прием пищи с закуски в виде салата, чтобы съесть меньше калорий, потому что клетчатки и воды, содержащихся в овощах и фруктах, достаточно, чтобы наполнить желудок. Помните, свежие фрукты содержат больше клетчатки и воды.

4. Не ешьте "шведский стол".

Когда вам предлагают большой выбор продуктов, вы склонны есть больше. В это время все, что вам нужно сделать, это ограничить диету, которую вы принимаете, и сначала выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки.

5. Включите белок в свой основной прием пищи или на перекус.

Употребление белковой пищи с меньшим содержанием жира может помочь вам дольше оставаться сытым, поскольку она дольше остается в желудке. Примерами продуктов, содержащих белок с меньшим содержанием жира, являются орехи, нежирное молоко, соевый белок, нежирное мясо, рыба или курица.

Икс