Феномен воинов выходного дня: спорт только на выходных и бык; привет здоровый

Для некоторых людей упражнения каждую субботу или воскресенье стали обычным делом. Однако знаете ли вы, что, ведя активный образ жизни только по выходным, вы по-прежнему остаетесь менее физически активным человеком? Особенно, если в рабочие дни вы, как правило, сидите на работе, занимаясь балетом. Это явление известно как схемы упражнений. выходные воины где кто-то активен только по выходным.

Почему выходные воины не считается физически активным

Активного образа жизни можно достичь, активно двигаясь и занимаясь этим 3 дня в неделю. Между тем, модели физической активности выходные воины это модель физической активности, которая выполняется только по выходным и обычно неактивна в будние дни. Как правило, упражнения по воскресеньям также выполняются в более короткие сроки и могут составлять менее 60 минут.

Если смотреть с точки зрения продолжительности времени, потребность в физической активности для взрослых составляет 150 минут в неделю для физической активности умеренной интенсивности (например, езда на велосипеде, плавание, ходьба, выполнение домашних заданий, спортивные игры) с минимум 10 минутами упражнений. сеансы. ВОЗ также рекомендует укреплять мышцы, удовлетворять потребность в физических нагрузках по 150 минут в неделю в течение 2-3 дней. Умеренная физическая активность на регулярной основе поможет вашим мышцам лучше развиваться.

Я воин выходного дня?

Человек соответствует критериям выходные воины если он проводит больше времени сидя в будние дни и только около 150 минут физической активности в выходные. Однако, если он не соответствует этим критериям, он все равно включает в себя схему физической активности, даже если он тренировался по выходным.

Каков будет эффект, если вы тренируетесь только по выходным?

Типичные упражнения выходного дня выполняются в течение короткого периода времени и, возможно, со слишком высокой интенсивностью. Организму требуется адаптация к упражнениям, мышцы тела, которые не готовы двигаться с высокой интенсивностью, будут больше подвержены риску получения различных травм, в том числе:

Разрыв ахиллова сухожилия - это повреждение тканей или разрыв сухожилий ноги, обычно вызванное действиями, связанными с ходьбой и бегом. Симптомы этой травмы могут быть легко обнаружены и характеризуются отеком сухожилия ноги, которая испытывает разрыв он же разорван. Это включает серьезное повреждение мышц, которое может даже потребовать хирургического вмешательства для заживления.
Подошвенный фасциит - это травма подошвы стопы на тыльной стороне стопы (пятки), вызванная чрезмерным давлением и часто характеризующаяся болью. Болезненные последствия этих травм, как правило, продолжаются долгие годы, чтобы полностью исчезнуть.
Боковой эпикондилит - в виде травмы области вокруг локтя. Повторное сгибание запястья с супинацией или пронацией вызывает незначительное повреждение локтевой мышцы и коллагеновой ткани. Двигательные виды спорта с использованием рук и спортивного инвентаря, такие как гольф и теннис, являются основными причинами этой травмы.
Растяжение связок лодыжки или растяжение голеностопного сустава - это форма травмы суставов стопы из-за вращательного движения стопы, которое является нормальным для движения. Основная причина - чрезмерное давление для поворота ног во время тренировки. В таком случае обычно опухает и болезненна область сустава в области подъема с большеберцовой костью.
Шины на голени - травма, вызванная чрезмерным давлением на большеберцовую кость (большеберцовую кость), боль исходит от сухожилий вокруг кости, которая подвергается давлению. Это связано с увеличением интенсивности тренировок на твердой или неровной поверхности.
Повышает риск сердечного приступа - упражнения действительно полезны, но слишком высокая интенсивность может нанести вред здоровью. Помимо травм, больший риск представляет собой угроза сердечно-сосудистому здоровью у людей с определенным режимом активности. выходные воины . Одно исследование показало, что сердечный приступ (остановка сердца) когда упражнения чаще встречаются у менее активных людей, которые испытывают повышенную физическую активность во время занятий спортом. Это связано с тем, что работа сердца будет тяжелее, если организм не привык выполнять физические нагрузки слишком высокой интенсивности, что может привести к дисфункции и сердечным приступам. Это также может усугубляться факторами риска сердечных заболеваний.

Чтобы избежать травм при тренировках по выходным, вам нужно подготовить свое тело, начав упражнения с низкой или умеренной интенсивностью за день или два до выходных. Постепенное увеличение интенсивности необходимо для предотвращения травм во время упражнений высокой интенсивности. Также разогрейте и охладитесь, растягивая мышцы до и после тренировки.

Исследование для определения преимуществ моделей активности выходные воины обнаружили, что такая модель активности может быть полезна для профилактики различных хронических заболеваний у человека с совершенно здоровым телом, но не оказывает незначительного влияния на людей с факторами риска. Кроме того, рекомендация проявлять физическую активность не менее 3 дней в неделю направлена на то, чтобы люди были регулярно активны и могли увеличивать свою интенсивность, чтобы это могло быть полезно для предотвращения ожирения и возникновения метаболического синдрома. Так что паттерн активности воин выходного дня он будет менее эффективным, если у вас есть цели похудеть и вести здоровый образ жизни.