4 способа повышения выносливости при игре в футзал

Просто поиграл какое-то время в футзал, у вас уже перехватывает дыхание? Вау, ты можешь потерять себя, потому что тебе приходится сидеть в зале вместо того, чтобы играть с товарищами по команде. Это знак того, что вам нужна специальная подготовка, чтобы повысить выносливость при игре в футзал. Как повысить выносливость, чтобы не уставать легко? Ознакомьтесь со следующими советами!

Как повысить выносливость при игре в футзал

Поскольку поле для мини-футбола меньше обычного футбольного поля, от вас также требуется быть более проворным, проворным и быстрым в матчах. Вы должны уметь время от времени менять маневры и уметь бегать на высокой скорости. Вот почему при игре в футзал вы можете быстрее устать.

Поддержание физической формы - ключ к повышению вашей выносливости и производительности в этой области. Успокойтесь, вы можете скопировать пять специальных тактик, чтобы быть в форме и энергичнее во время игры в футзал. Вот пять способов.

1. Запустите спринт.

Практика бега на короткие дистанции поможет вам легко не устать, если вам нужно быстро и быстро двигаться по корту. Чтобы потренироваться в спринте, найдите прямую беговую дорожку примерно в 30 метрах. Затем бегайте взад и вперед как можно быстрее.

Попробуйте пробежать семь раз (всего четырнадцать раз) с промежутком примерно в 25 секунд, прежде чем бежать в другую сторону. Следите за временем, когда вы бегаете, и используйте эти временные стандарты для своей обычной практики.

2. Интервальная тренировка.

Интервальные тренировки очень полезны для повышения выносливости. Причина в том, что ваше тело будет обучено регулировать интенсивность физической активности, которая постоянно меняется. Интервальная тренировка требует от вас интенсивных упражнений в течение нескольких минут, а затем упражнений с небольшой интенсивностью.

Начните с пятнадцати минут разогрева. Затем вы можете выбрать, хотите ли вы, например, бегать или кататься на велосипеде, но это должно быть с высокой интенсивностью или высокой скоростью в течение трех минут. Затем продолжайте бежать или кататься на велосипеде медленно, в течение трех минут. Повторите это примерно три раза, а затем закончите 10-минутным ознобом.

3. Кардио упражнения.

Чтобы ваше сердце могло перекачивать кровь по всему телу во время игры в футзал, вы должны регулярно заниматься кардио. Вы можете выбрать вид спорта, который вам нравится. Например, бег, плавание, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде.

4. Ведите здоровый образ жизни.

Вы можете быстро устать, потому что ваш образ жизни является проблематичным. Например, вы недостаточно двигаетесь, и все мышцы становятся жесткими. Или у вас избыточный вес? Курение также может быть причиной усталости при игре в футзал.

Теперь, чтобы повысить выносливость к упражнениям, вы должны вести здоровый образ жизни. Убедитесь, что вы едите со сбалансированным питанием, пьете много воды, достаточно отдыхаете каждый день и не забываете бросить курить прямо сейчас.

5. Сидячие упражнения на стене.

CNN

Упражнения сидя у стены помогут повысить выносливость мышц в области бедер и ног. Вы также сможете дольше бегать без болей.

Способ сделать это довольно просто. Встаньте спиной прямо к стене. Разведите ноги на ширине плеч. Затем опустите тело и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что расстояние между икрами и ступнями составляет примерно 30 сантиметров от стены.

Несколько раз поднимайте и опускайте свое тело. Каждое колено находится под углом локтя (90 градусов), удерживайте это положение в течение одной минуты. Затем снова встаньте прямо. Позже, когда вы привыкнете сидеть на стене, вы можете добавить гантели в каждую руку.

Икс