5 способов предотвратить нарушение водно-электролитного баланса

Электролиты - это минералы в жидкостях организма, которые необходимы для нормального функционирования организма. Нарушение баланса электролитов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К счастью, есть несколько способов предотвратить нарушение водно-электролитного баланса.

Предотвращает нарушение водно-электролитного баланса

Электролиты в жидкостях организма состоят из натрия, хлорида, калия, магния, кальция, фосфата и бикарбоната. Эти минералы играют важную роль в поддержании баланса внутри и вне клеток организма, чтобы их функции выполнялись нормально.

Уровень электролитов может увеличиваться и уменьшаться по мере изменения жидкостей тела. Это нормальное состояние. Однако серьезный дисбаланс электролитов может вызвать множество симптомов, таких как судороги, кому и даже сердечные приступы со смертельным исходом.

Предотвратить нарушение водно-электролитного баланса можно следующими методами:

1. Адекватные потребности организма в жидкости.

Недостаток жидкости в организме может привести к обезвоживанию. Когда вы обезвожены, количество электролитов не сбалансировано, потому что некоторые минералы уносятся потерянными жидкостями из организма.

Поэтому убедитесь, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в жидкости. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

• Выпивайте стакан воды после каждого приема пищи, будь то основной прием пищи или перекус.
• Выпейте, пока не почувствуете жажду.
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, например супы, бульоны, арбузы, клубнику, апельсины, салат и помидоры.
• Возьмите с собой в дорогу бутылку с водой.
• Употребляйте несладкий сок или настоянная вода .
• Всегда выбирайте воду, когда едите вне дома.

2. Не пейте слишком много воды.

Потребление жидкости действительно важно для предотвращения нарушений баланса жидкости и электролитов. Однако употребление слишком большого количества воды приведет к растворению некоторых электролитов, вызывая дисбаланс в количестве.

Одна из опасностей, связанных с употреблением слишком большого количества воды, - это гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови. Это состояние характеризуется пониженным артериальным давлением, спутанностью сознания, головными болями, тошнотой и рвотой, судорогами.

Чтобы предотвратить это, не выпивайте 800–1000 мл воды в течение 1–3 часов. Вашему организму требуется около 2 литров воды в день, но убедитесь, что вы распределяете ее равномерно с течением времени.

3. Употребление напитков, содержащих электролиты, после тренировки.

Во время упражнений организм теряет много жидкости. Это состояние делает вас более восприимчивыми к нарушениям баланса жидкости и электролитов. Чтобы предотвратить это, вы можете употреблять спортивный напиток который был снабжен множеством минералов.

Однако обратите внимание на вид и количество. спортивный напиток что вы пьете. Несколько видов спортивный напиток содержит искусственные подсластители для улучшения вкуса. По возможности выбирайте спортивный напиток с наименьшим содержанием сахара.

Помимо спортивный напиток , электролиты также доступны в натуральных напитках, таких как кокосовая или кокосовая вода. настоянная вода . Вы можете сделать свой собственный, смешав следующие ингредиенты:

• Четверть чайной ложки соли
• 60 мл лимонного сока
• 60 мл сока лайма
• 360 мл кокосовой воды
• 480 мл воды

4. Потребление минеральных источников.

Помимо потребности в жидкости, удовлетворение достаточного количества минералов не менее важно для предотвращения нарушений баланса жидкости и электролитов. Вы можете получить различные минералы-электролиты из следующих источников:

• Натрий: хлеб, выпечка, сыр и соль.
• Хлорид: соль
• Калий: банан, авокадо и сладкий картофель
• Магний: семена и орехи
• Кальций: зеленые листовые овощи и молоко и различные продукты из них.

Нарушение водно-электролитного баланса может быть опасным для жизни. Вот почему для вас очень важно поддерживать баланс электролитов в жидкостях организма через пищу и напитки, которые вы потребляете.

Убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в жидкости и минералах, но не переусердствуйте. Для нормального функционирования организма ключевым моментом является сбалансированное потребление пищи и воды.

Икс