Сильные движения для снятия боли в 10 частях тела

Независимо от того, активны ли вы и часто делаете растяжку, боль в одной части тела может возникать в любое время и в любом месте. К счастью, есть способы облегчить боль, не вставая со стула.

Снимает боли в пояснице

1. Сядьте прямо на стул.
2. Поднимите одно колено на уровень груди и удерживайте его снизу.
3. Медленно потяните его к телу.
4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
5. Постепенно отпускайте ноги.
6. Повторите этот процесс с другой ногой.

Снимает боль в плече

1. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам.
2. Сохраняйте это положение в течение 3 секунд.
3. Выдохните и опустите плечи.
4. Повторите 10 или более раз.

Снимает боль в ногах

1. Поставьте одну ногу перед другой.
2. Выпрямите заднюю ногу и согните пальцы ног к пятке.
3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
4. Медленно выпрямите пальцы ног.
5. Поменяйте ноги и повторите этот процесс с другой ногой.

Снимает боль в суставе руки

1. Сожмите обе руки в кулак.
2. Поднимите кулак перед собой.
3. Сделайте в воздухе круг суставами.
4. Повторите 10 раз в обоих направлениях.

Снимает боль в грудных мышцах

1. Руки заведите за голову так, чтобы локти напоминали крылья.
2. Опустите руки к спине, чтобы плечи были ближе друг к другу.
3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
4. Медленно верните руку в исходное положение.

Снимает боль в бедре

1. Сядьте прямо на край стула.
2. Держите спину прямо и слегка поверните туловище вправо.
3. Вытяните за собой левую ногу.
4. Расположите правую ногу под углом 90 градусов.
5. Держите грудь прямо и прижмите бедра.
6. Делайте это в течение 30 секунд.
7. Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
8. Повторите тот же процесс с другой стороной.

Снимает боли в мышцах ягодиц

1. Сядьте прямо на стул.
2. Положите правую лодыжку на левое колено.
3. Нагнись.
4. Вы почувствуете напряжение в ягодицах. Не напрягайте его.
5. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
6. Выпрямляйтесь медленно.
7. Повторите то же самое с другой ногой.

Снимает боль в верхней части спины

1. Обними себя.
2. Положите правую руку на левое плечо, а левую - на правое плечо.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
5. Отпустите медленно.

Снимает боль в коленях

1. Сядьте прямо на стул.
2. Вставай медленно.
3. Встаньте одним движением.
4. Сядьте медленно.
5. Повторите тот же процесс 10 раз.

Снимите боль в шее

1. Сядьте прямо на стул.
2. Наклоните голову набок, сведя уши и плечи вместе.
3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
4. Медленно верните голову в основное положение.
5. Повторите тот же процесс с другой стороной головы.

Читайте также: