6 советов по предотвращению риска диабета в семье и быке; привет здоровый

Профилактика диабета может быть начата с принятия здорового образа жизни и с ваших ближайших членов семьи. Здоровый образ жизни можно вести просто, начиная со здорового питания, физической активности и поддержания психического здоровья.

Как защитник семьи дома, мать играет важную роль в напоминании и обучении членов семьи вести здоровый образ жизни, особенно детей. Поддержание здорового качества жизни - это попытка предотвратить и контролировать риск диабета. Итак, сначала определите причины и симптомы диабета, а также шаги по предотвращению диабета в семье.

Причины и факторы риска диабета

Диабет - это состояние, при котором уровень сахара или глюкозы в крови высок. Глюкоза - основной источник энергии, который поступает с пищей. Когда он попадает в организм, гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, помогает преобразовывать глюкозу в энергию. У диабетиков выработка инсулина подавлена ​​или организм не может использовать гормон инсулина. Чтобы сахар, циркулирующий в крови, был высоким.

Причину диабета можно определить по каждому типу:

• Причины диабета 1 типа

До сих пор точная причина диабета 1 типа не известна, однако известно, что диабет 1 типа возникает из-за того, что иммунная система атакует и разрушает инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы. Иммунная система распознает инсулин как чужеродное вещество, которое необходимо уничтожить. В результате организм накапливает много сахара в крови, потому что инсулин циркулирует в небольших количествах. Обычно причиной диабета 1 типа являются факторы семейного анамнеза.

• Причины диабета 2 типа

Диабет 2 типа возникает, когда организм устойчив или не реагирует на инсулин, который превращает глюкозу в крови в энергию. Это приводит к накоплению сахара в крови. Обычно диабет 2 типа сопровождается факторами риска ожирения и нездорового образа жизни.

Было бы неплохо, если бы вы поняли, каковы риски диабета в вашей семье. Ниже перечислены факторы риска диабета, о которых необходимо знать.

1. Семейный анамнез

Семейный анамнез диабета может увеличить ваши шансы на риск диабета. Например, у ребенка очень высока вероятность развития диабета, если его отец, мать или братья и сестры страдают диабетом. Важно знать, есть ли у вас или вашей семьи эти факторы риска или нет. Зная семейный анамнез, подверженный риску диабета, вы и ваша семья, конечно же, можете принять меры по профилактике и лечению диабета.

2. Недостаток физической активности.

Сидячий образ жизни или минимальная физическая активность также повышают риск развития диабета. Обычная физическая активность играет важную роль в регулировании циркуляции сахара в крови, тем самым вызывая действие инсулина по преобразованию сахара в крови в энергию. Если организму не хватает физической активности, существует риск повышения уровня глюкозы в организме. 2

Кроме того, инсулиновый гормон нельзя стимулировать для оптимальной работы по привлечению глюкозы в энергию. Поэтому важно, чтобы матери приглашали членов семьи вместе заниматься физической активностью, чтобы снизить эти факторы риска.

3. Ожирение

Избыточный вес или ожирение часто связаны с различными заболеваниями, включая диабет. Обычно ожирение возникает, когда человек не контролирует массу тела, регулярно занимаясь физической активностью и соблюдая здоровую диету. Человек, относящийся к категории диабетиков, - это когда его индекс массы тела превышает 30. Время от времени отслеживайте индекс массы тела членов семьи, особенно детей, с помощью этого калькулятора.

Клетки тела у тучных людей становятся менее чувствительными к действию инсулина. Эта нечувствительность вызывает инсулинорезистентность, из-за которой уровень инсулина превышает уровень сахара в крови. Это означает, что инсулин неэффективен для снижения уровня сахара в крови.

4. Нездоровое питание.

Продукты с высоким содержанием сахара или жира могут увеличить риск диабета. Воздействие было косвенным. Однако, если потребление не контролируется плюс минимальная физическая активность может привести к ожирению. Ранее упоминалось, что ожирение может увеличить риск диабета, потому что организм устойчив к гормону инсулину.

Переход с нездоровой диеты может привести к диабету. Чтобы этого не произошло, вы можете побудить свою семью придерживаться здорового питания и предпринять другие меры для предотвращения диабета.

Симптомы диабета, за которыми нужно следить

Может быть сложно определить, как долго фактор риска может вызывать симптомы диабета. Согласно странице Гарвардская медицинская школа , развитие диабета может произойти примерно через три-пять лет. Прежде чем заболеть диабетом, человек переходит в преддиабетическую фазу, когда уровень сахара в крови выше нормы.

Ниже приведены нормальный уровень сахара в крови натощак, преддиабет и диабет в целом.

• Нормальный уровень сахара в крови: менее 140 мг / дл
• Предиабет: от 140 до 199 мг / дл
• Диабет: более 200 мг / дл

Помимо контроля уровня сахара в крови, матери также должны быть внимательны, чтобы знать симптомы диабета в семье, которые также испытывают дети.

• Частая жажда и мочеиспускание. Избыток сахара может накапливаться в кровотоке, тем самым поглощая жидкость из окружающих тканей. Организму требуется восполнение жидкости, поэтому часто возникает жажда. В результате он чаще пил и мочился чаще, чем обычно.
• УсталостьЭто потому, что сахар в организме не оптимально вырабатывается для получения энергии.
• Потеря веса, без достаточного количества энергии из сахара мышечная ткань и жир сокращаются, чтобы получить запас энергии. Это то, что вызывает дополнительную потерю веса.
• Затуманенное зрение, потому что сахар в крови поглощает жидкости в тканях тела. Включая впитывающую жидкость в хрусталике глаза, что делает зрение нечетким.
• Дыхание пахнет фруктами, потому что избыточное производство кетонов в печени расщепляет жир в энергию, потому что организм не может преобразовать глюкозу в энергию. Избыточное производство кетонов может быть токсичным, поскольку делает кровь кислой. Это состояние известно как диабетический кетоацидоз.
• Сильный голод, потому что организм не получает энергию от глюкозы в крови. Недостаток энергии заставляет человека с диабетом постоянно чувствовать голод.
• Потеря аппетита, с одной стороны, ребенок или взрослый с диабетом может потерять аппетит. Если у него диабетический кетоацидоз, у него очень возможно развитие таких инфекций, как лихорадка, кашель и боль в горле, потому что его иммунитет снижен.

Профилактика и контроль диабета в семьях с раннего возраста

После того, как вы узнали причины, факторы риска и симптомы диабета, пришло время предотвратить и контролировать диабет в семье с раннего возраста. Особенно детей, конечно же, нужно приучать к здоровому образу жизни. Однако здоровье вашего малыша нужно беречь, ведь в жизни еще предстоит пройти долгий путь.

Для этого нужно вести здоровый образ жизни. По материалам журнала Уход за диабетом вмешательства в здоровый образ жизни, такие как физическая активность, поддержание массы тела и выбор здорового питания, могут эффективно помочь поддерживать уровень сахара в крови.

Вот несколько способов предотвратить и контролировать диабет в вашей любимой семье:

1. Обычная физическая активность.

Если вы и ваша семья обычно вместе смотрите телепередачи в свободное время, начните прямо сейчас, чтобы выделить 30 минут на физическую активность. Виды спорта, которыми вы занимаетесь с семьей, определенно доставят вам больше удовольствия и радости. Можно выбрать различные физические нагрузки, например, прогулки по утрам, езда на велосипеде по комплексу, совместное выполнение аэробных движений в видео или йога. 2

Поддерживает активность организма каждый день, помогает клеткам организма поддерживать работу инсулина по преобразованию глюкозы в энергию. Это простое усилие, которое можно предпринять для предотвращения ожирения и поддержания веса, чтобы семьи могли избежать риска диабета.

2. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови.

Когда вы и члены вашей семьи в последний раз проверяли уровень сахара в крови? Регулярная проверка уровня сахара в крови - это шаг к предотвращению диабета в семье.

Цитирование Гарвардская медицинская школа по словам Дэвида М. Натана, профессора и директора Гарвардской медицинской школы. Центр диабета и Центр клинических исследований при Массачусетской больнице общего профиля , мониторинг уровня сахара в крови необходимо проверять каждые три года в лаборатории. Однако, если у вас или у члена вашей семьи есть преддиабет, рекомендуется ежегодно проверять уровень сахара в крови. Давай, регулярно проверяй уровень сахара в крови семьи.

3. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.

Соблюдение здорового питания может уберечь семьи от диабета. Здоровая диета с правильным подбором питательных веществ помогает организму стабилизировать уровень сахара в крови и избегать резких скачков сахара в крови. Убедитесь, что вы подаете здоровую пищу со сбалансированным питанием, а именно:

• Основные продукты: коричневый рис, картофель, кукуруза.
• Животный белок: рыба, нежирная курица, нежирное мясо
• Растительный белок: орехи, тофу, темпе
• Овощи: брокколи, морковь, шпинат, капуста, стручковая фасоль и др.
• Фрукты: яблоки, бананы, клубника, черника, дыни, мед

Убедитесь, что перечисленные выше продукты всегда включены в ежедневное семейное меню. В качестве углеводов вы можете выбрать простые углеводы, чтобы сахар мог быстро превратиться в энергию в организме. Простые углеводы легко найти во множестве фруктов и овощей.

Кроме того, не забывайте ограничивать потребление сахара. Может, ваш малыш предпочитает перекусить картофелем фри, торт сладкое, или напитки с добавлением сахара. Что ж, вам нужно ограничить это. Например, подавая полезные закуски, такие как фруктовые салаты, овсяные лепешки, орехи, фруктовые коктейли, йогурт и т. Д.

4. Научитесь распознавать потребности в питании.

Всегда обеспечивайте достаточную, а не чрезмерную порцию еды. Чрезмерные порции пищи могут повлиять на увеличение массы тела до ожирения. Поэтому вам лучше рассчитать количество порций питания на семью.

Потребность в порциях пищи, включая ежедневное потребление углеводов, белков и жиров, может зависеть от пола и возраста. В качестве справки вы можете ознакомиться с таблицей адекватности питания от Министерства здравоохранения Индонезии.

Например, предположим, что у вас есть 10-летняя дочь. При просмотре таблицы с рекомендациями по достаточности питания вашему малышу необходимо:

• 5 граммов жиров
• 55 г белка
• 280 грамм углеводов

Кроме того, в дополнение к сбалансированному питанию семьи вы можете подавать молоко, которое поддерживает стабильность сахара в крови с низким гликемическим индексом (ниже 55). Выбирайте молоко, обогащенное полноценными питательными веществами, включая белок, омега-3 и 6, кальций, сложные углеводы, МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты), а также 30 других витаминов и минералов. Не забудьте подать молоко, его нужно отрегулировать в соответствии с рекомендациями, указанными на упаковке.

Признавая потребности в питании, матери и их семьи помогают предотвратить ожирение, которое может повлиять на диабет в семье. Если вам нужны более подробные рекомендации, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом.

5. Избегайте стрессов.

Стресс - не единственный фактор, напрямую связанный с диабетом. Однако стресс может увеличить риск естественного повышения уровня сахара в крови. Когда тело подвергается стрессу, надпочечники запускают высвобождение глюкозы, которая хранится в различных органах тела. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови.

Кроме того, некоторые люди снимают стресс, съедая много еды. Если такое столкновение станет привычкой, у него может развиться риск диабета. Поэтому важно управлять настроением в семье.

Его можно начать, выслушивая друг друга, если у кого-то из членов семьи возникла проблема. Вы также можете спросить ребенка, как прошел день в школе и есть ли какие-то вещи, требующие помощи. Предоставление друг другу возможности поговорить и помощь в поиске решений - отличный способ предотвратить стресс.

6. Немедленно посоветуйтесь с врачом, есть ли жалобы.

Если в какой-то момент член семьи испытывает различные жалобы, близкие к симптомам диабета, немедленно обратитесь к врачу. Ранние проверки для выявления симптомов диабета - это шаги для лечения и предотвращения диабета. Врач проведет ряд обследований, связанных с появившимися жалобами. Так что не игнорируйте это, если у вас или члена семьи есть жалоба или состояние здоровья.

Давай, сделай шесть способов, описанных выше, чтобы сохранить здоровье семьи и снизить риск диабета. Прежде всего, убедитесь, что вы ведете здоровый образ жизни, начиная с обычных физических нагрузок, придерживаясь здоровой диеты и регулярно проверяя уровень сахара в крови. Желаю вам и вашей семье всегда быть под защитой здоровья!

Икс