4 движения рекомендуется, если вы хотите заниматься кроссфитом дома

Вы когда-нибудь слышали о тренировках по кроссфиту? Это комбинация нескольких движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Несмотря на то, что это выглядит непросто, оказывается, что эту тренировку по кроссфиту можно проводить дома. Какие движения? Давай, посмотри на некоторые из рекомендуемых движений в следующем обзоре.

Что такое кроссфит?

Кроссфит - это простое упражнение, имитирующее повседневную деятельность вне тренажерного зала. Например, перемещение движущихся предметов из одного места в другое, вынашивание ребенка, подъем по лестнице или вставание с постели.

«Да, все движения, которые выполняются каждый день, отражают какие-то упражнения, а именно гимнастику, тяжелую атлетику или моноструктурные кардиотренировки», - пояснил Тони Карвахал, тренер по кроссфиту и диетолог спортсмена, цитируемый с веб-сайта. Жить сильным .

Простые движения позволяют выполнять эти упражнения кроссфита в домашних условиях. Это одно из преимуществ этого типа упражнений.

Кроме того, исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показывает, что это упражнение приносит пользу, а именно поддерживает физическую форму и снижает количество жира в организме.

Кроссфит упражнения, которые можно делать дома

Не нужно беспокоиться о посещении фитнес-центра. Вы можете выполнять в домашних условиях следующие виды упражнений кроссфита. Вот несколько, за которыми вы можете следить.

1. Разминка.

Это обязательный шаг. Последовательность движений поможет согреть тело и расслабить мышцы. Цель состоит в том, чтобы тело было лучше подготовлено к упражнениям, не допуская при этом травм мышц.

Разминка для кроссфит-тренировок дома включает:

Сделайте 10 прыжков. Движение в прыжке, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и касаются друг друга. Затем снова подпрыгните, чтобы свести ноги вместе, как и раньше, при этом руки по бокам.
5 раз берпи . Движения почти такие же, как прыгающий домкрат. Однако начните с позиционирования тела как отжимание, затем следует стоять и прыгать, хлопая в ладоши над головой.

Рисунок 1. Burpee (Источник: Gfy Cat)

10 раз Inchwoms . Разминка перед началом занятий кроссфитом в домашних условиях осуществляется путем наклона и касания пола ладонями. Руки любят имитировать движение при лазании, двигайтесь вперед, но держите ноги на месте, делайте это, пока не сформируете позицию отжимания . Затем задержитесь на мгновение, ползите назад и вернитесь прямо (см. Рисунок 2).

Рисунок 2: Inchworm (Источник:)

10 раз выпады . Положение тела вертикальное, затем вперед одна нога вперед. Согнуть колени обхватить, оттолкнуть корпус вниз и удерживать несколько секунд. Сделайте то же самое для другой ноги с 5 повторениями на каждую ногу.

2. Тройной вес тела

Эти тренировки по кроссфиту в домашних условиях помогают поддерживать ваш вес. Это движение с тройным весом состоит из:

12 раз отжимания . Расположите свое тело лицом к полу, руки поддерживайте, а ноги держите тело. Руки прямые перед грудью, руки держат тело, ноги прямо назад. Медленно согните руки и опустите тело, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
12 раз приседания . Лягте на спину и согните колени. Скрестите руки на груди или на затылке. Поднимите голову и туловище (полусидя), удерживая ступни на полу. Затем снова опустите туловище и направьтесь к полу.
12 раз приседания . Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, расположив тело так, как если бы вы сидели без скамьи. Держите тело прямо и удерживайте его несколько мгновений.

3. Нисходящая лестница.

Это упражнение по кроссфиту в домашних условиях может помочь укрепить мышцы ног и улучшить работу легких. Движение нисходящая лестница состоит из:

50 раз приседания . Сделайте обычные приседания 50 раз.
50 раз выпады . Повторите движения, которые вы делали ранее в разминке. Однако с большим количеством цифр, а именно в 50 раз.

Рисунок 3: Выпады (Источник: Gfycat)

4. Охлаждающее движение

Следующее упражнение для кроссфита дома - это упражнение на заминку. Цель - расслабить мышцы, которые усердно работали во время упражнений. Некоторые из движений включают:

Сделай это щенок собака растяжка в течение 30 секунд. Сядьте на колени, то есть голени касаются пола. Вытяните руки перед собой и вытолкните верхнюю часть тела вперед, пока ваше лицо полностью не будет обращено к полу.
Сделай это поза голубя в течение 30 секунд.Сядьте, согнув одну ногу вперед, а другую - назад. Затем вытолкните голову и верхнюю часть тела вперед, коснувшись пола (см. Рисунок 4).

Рисунок 4 - Поза голубя (Источник: Gfycat)

Сделай это складка вперед . Встаньте прямо, а затем наклонитесь. Убедитесь, что ваше лицо обращено к коленям, и положите руки на лодыжки. Задержитесь на 30 секунд.