Хотите более сильные и большие мышцы? избегайте энергичных упражнений каждый день

Кто сказал, что для наращивания мышц нужно тренироваться до смерти? Ряд исследований на самом деле доказывают, что вам нужно балансировать время упражнений с отдыхом, если вы хотите иметь более сильные мышцы. Так что, если ты тренировался все это время, но результаты не были видны, то это может быть потому, что вы не тратить в день, чтобы сделать это день отдыха он же отдыхает и не занимается спортом.

Важность день отдыха чтобы мышцы были сильнее

Людям нужен сон, чтобы на следующий день тело и разум были более свежими. То же и с вашими мышцами. Чтобы мышцы стали сильнее и быстрее развивались, убедитесь, что ваше тело достаточно отдыхает.

Если вы тренируетесь каждый день и тренируете мышцы без отдыха, вы рискуете перетренированность или перенапряжение. Симптомы включают снижение работоспособности во время упражнений, потерю координации, головные боли, расстройство желудка, беспорядочный режим сна, ослабленную иммунную систему и повышение артериального давления.

Вы также увеличиваете вероятность получения травмы во время тренировки, если у вас уже проявляются некоторые симптомы. перетренированность. Из-за этого вы даже не можете эффективно тренироваться, чтобы нарастить мышцы.

Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к повреждению мышечных волокон из-за того, что вам придется много работать каждый день. Это повреждение обычно характеризуется болями в мышцах. Между тем, отдыхая, ваши мышцы получают возможность восстановить любые поврежденные ткани и волокна. Таким образом, ваши мышцы будут строить быстрее и стать сильнее, чем если бы вы упорно тренироваться каждый день без перерыва.

Как долго длится идеальный период отдыха?

Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2011 году, показало, что идеальное время для отдыха мышц после тяжелой работы - 48 часов или два дня.

Предыдущее исследование в журнале Medicine and Science in Sports and Exercises также показало аналогичные результаты. Отдыха в течение одного-двух дней достаточно, чтобы восстановить мышечную силу.

Однако этот период отдыха зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь каждый день. Причина в том, что чем чаще и интенсивнее вы тренируетесь, тем легче ваши мышцы адаптируются к давлению, поэтому необходимое время отдыха может быть не таким большим, как у новичков.

Когда планировать день отдыха а не нгегым?

Новичку, который хочет нарастить более сильные мышцы, лучше делать перерыв каждые три дня. Например, в понедельник и вторник вы интенсивно тренируетесь. Отдых в среду. Продолжайте тренироваться снова по четвергам и пятницам, затем отдыхайте по субботам и воскресеньям.

Между тем, если вы часто занимаетесь спортом, делайте перерыв хотя бы раз в неделю. Но раз в восемь недель старайтесь отдыхать целую неделю. Во время отдыха следует избегать интенсивных физических нагрузок, особенно тех, которые требуют мышечной силы и выносливости.

Убедитесь, что вы также сбалансировали упражнения для различных мышц тела. Не тренируйте одни и те же мышцы (например, мышцы рук) снова и снова в течение недели без пауз. Мы рекомендуем чередовать тренировки мышц живота или ног. Это даст мышцам рук возможность отдохнуть и окрепнуть.