3 Признаки адекватных и прекращенных физических упражнений

Известно, что упражнения приносят много пользы для здоровья тела. Кроме того, благодаря регулярным упражнениям тело может стать намного лучше. Тем не менее, можно сказать, что упражнения полезны, если они выполняются в течение достаточного времени, то есть в достаточном количестве или даже чрезмерно. Как узнать, достаточно ли у вас упражнений?

Признаки достаточного количества упражнений

Если смотреть на продолжительность, можно сказать, что вы получаете достаточно упражнений, когда потратили около 30 минут. Однако время - не единственное правило, позволяющее определить, достаточно ли вы занимаетесь спортом.

Заметив и почувствовав физические изменения, вы сможете судить сами, когда прекратить тренировку, а когда продолжить.

Вот несколько признаков того, что вы делаете достаточно упражнений, чтобы его было легче распознать:

1. Тело не слишком устало

Легкая усталость, стресс и болезненное состояние тела - это лишь несколько признаков того, что вы недостаточно тренируетесь. Между тем, занятия спортом, которые слишком тяжелые или слишком интенсивные, могут затруднить ваш сон, и вы будете испытывать боль в мышцах и суставах, которая не проходит.

Прежде чем энергия вашего тела иссякнет или вы не почувствуете, что не можете продолжать тренироваться, лучше немедленно прекратить это занятие. Адекватные и правильные упражнения должны сделать тело более свежим и подтянутым.

И наоборот, когда вы чувствуете, что ваше тело болит и устало, чем дольше вы тренируетесь, это признак того, что вы делаете слишком много упражнений.

2. Возможность разговаривать с другими людьми во время занятий спортом.

Упражнения, которые выполняются чрезмерно или за пределами ваших возможностей, обычно вызывают сильную усталость. Я так устал, что не мог даже поговорить с друзьями, которые занимались спортом.

Возьмем, к примеру, обычную пробежку в парке. Если вы пробежали несколько кругов и у вашего тела заканчивается энергия, возможно, вы больше не сможете разговаривать с другими людьми.

В то время как раньше, когда вы начинали бег трусцой, вы без колебаний отвечали или задавали вопросы друзьям, которые тоже тренировались. Обычно это делается для того, чтобы вы не чувствовали себя слишком уставшими во время неторопливой пробежки.

Что ж, вы можете использовать этот метод, чтобы измерить свои собственные способности, чтобы понять, когда упражнения, которое вы выполняете, будет достаточно. Цитируется со страницы Harvard Health Publishing.

Говорят, что вы слишком усердно тренируетесь, когда вы не можете выполнять другие действия, кроме упражнений, но при этом интенсивность упражнения на самом деле становится все медленнее. Это означает, что упражнений достаточно, и вы можете немедленно прекратить их.

3. Спортивные движения не меняются

Может быть, вы в настоящее время регулярно занимаетесь йогой, бегаете или даже тренируетесь. Старайтесь уделять внимание этим занятиям.

Если вы делаете достаточно упражнений, обычно не происходит значительного улучшения в ваших движениях. Другими словами, вы действительно хорошо разбираетесь в спорте.

Например в йоге. В начале занятий йогой вы можете почувствовать, что гибкость вашего тела улучшается каждый раз, когда вы заканчиваете заниматься йогой.

Но со временем вы можете не почувствовать увеличения гибкости, когда будете выполнять достаточно упражнений. Или, когда вы привыкнете бегать с одинаковой скоростью, вы можете почувствовать, что уровень интенсивности достаточен для вашего тела.

Ключ в интенсивности. Если возможно, вы можете увеличить интенсивность вашей скорости бега до более высокого уровня.

Продолжительность упражнений у всех не всегда одинакова

Хотя 30 минут считается идеальной продолжительностью для тренировок в день, она может незначительно варьироваться в зависимости от веса вашего тела. Чем выше ваш вес, тем больше времени на тренировку.

Точно так же, если ваш вес относительно невелик, время упражнений будет короче. Это особенно актуально для тех из вас, кто хочет похудеть или поддерживать идеальную массу тела.

30 минут можно назвать временем тренировки в целом, а у вас может потребоваться даже 60 минут. Максимальное время, которое вы должны делать во время упражнений, - 90 минут в день, особенно для тех из вас, у кого избыточный вес.

По достижении этого времени выполняемое упражнение считается достаточным и может быть остановлено. Итак, хорошо знать, насколько ваше тело способно заниматься спортом.

Икс