Как восстановить выносливость после болезни & bull; привет здоровый

Вам нужен способ восстановить выносливость после долгого лежания в постели из-за болезни. После болезни организм не смог восстановиться на 100%, как раньше. В период восстановления организму снова требуется адаптация к повседневной деятельности.

Выздоравливает? Что ж, знайте, как восстановить выносливость после болезни.

Вот как восстановить выносливость после болезни

В своей деятельности всем нужна выносливость. На самом деле, когда вы думаете, выносливость также необходима. Столь важна выносливость, как «масло», которое может заставить каждого человека выполнять различные действия.

Выносливость - это сила и энергия, которые могут поддерживать нашу физическую и умственную деятельность в течение длительного времени. Следовательно, вам необходимо восстановить свою выносливость, чтобы ваше тело могло выполнять действия, как раньше.

Вот несколько способов восстановить выносливость после болезни.

1. Начните заниматься йогой и медитируйте.

Представьте, когда ваша выносливость не была собрана оптимальным образом. Между тем после выздоровления вас ждет много работы. Один из способов восстановить выносливость - это медитация или йога.

Оба могут сделать вас более расслабленным и сосредоточенным. Регулярное выполнение этого упражнения может снизить стресс и повысить выносливость.

Также доказано в исследовании с участием 27 студентов-медиков. Результаты также показывают, что медитация или йога могут снизить уровень стресса и улучшить самочувствие тела.

2. Упражнение.

Начало тренировки должно быть утомительным и тяжелым. Даже если это сложно, заставьте себя заниматься физическими упражнениями. Потому что этот метод способен восстановить выносливость после болезни. Например, езда на велосипеде, прогулки по утрам или бег трусцой.

По словам Керри Дж. Стюарта, профессора и клинического директора отдела физических упражнений и исследований физиологии Медицинской школы Университета Хопкинса, упражнения постоянно повышают моральный дух и общее качество жизни.

По сути, упражнения могут улучшить здоровье сердца, легких и мышц. Физическая активность может повысить вашу выносливость. Для тех из вас, у кого почти не хватает дедлайнов каждый день, полезно заниматься спортом, чтобы повысить выносливость.

3. Пейте много воды, чтобы восстановить выносливость.

Поддержание гидратации тела - один из способов восстановить выносливость. Как минимум, каждый должен выпивать 2 литра или 8 стаканов воды каждый день.

Чтобы определить, достаточно ли вы пьете, попробуйте посмотреть на цвет своей мочи. Если моча темно-желтого цвета, это признак того, что вы пьете недостаточно. Однако, если цвет от ярко-желтого до прозрачного, это означает, что вы пьете достаточно.

4. Ешьте чаще.

Обычно после болезни тело все еще чувствует себя слабым. Старайтесь есть больше, чтобы восстановить выносливость. В течение дня можно часто есть небольшими порциями.

Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы. Сложные углеводы обычно дольше усваиваются организмом и предотвращают скачки сахара в крови.

5. Высыпайтесь.

Несмотря на то, что вам нужно быть физически активным во время восстановления, не пренебрегайте периодами отдыха. Недостаток сна может усилить утомляемость, из-за чего на следующий день вы снова почувствуете слабость.

Исследование Стэнфордского университета, открывшее веб-страницу MD, показывает, что достаточное количество сна может повысить выносливость и снизить утомляемость. Поэтому важно регулировать часы сна и отдыха.

По крайней мере, каждому нужно как минимум 10 минут для отдыха между занятиями. Между тем качество сна человека составляет не менее 7-8 часов в сутки.

Помните о приведенных выше пунктах, чтобы восстановить выносливость после болезни. Так вы сможете сосредоточиться и оптимально сконцентрироваться, когда вернетесь к своим занятиям.

Икс