Оглавление:
- Польза для здоровья от ходьбы назад
- 1. Сжигайте больше калорий.
- 2. Улучшить работу мозга.
- 3. Увеличьте частоту сердечных сокращений.
- 4. Другие преимущества
В пользе ходьбы для здоровья сомневаться не приходится. Да, ходьба - это простой и увлекательный способ повысить физическую активность без чрезмерных усилий и энергии. Однако, если вы хотите получить максимальную пользу, вы можете попробовать вернуться назад.
На первый взгляд, ходьба задом не приносит особой пользы. Фактически, это одно упражнение действительно приносит много пользы для здоровья по сравнению с обычной ходьбой вперед. Итак, каковы преимущества? Ознакомьтесь со следующими обзорами.
Польза для здоровья от ходьбы назад
Путь вперед может быть настолько знакомым, что вы часто делаете его без колебаний. Другое дело, когда ты идешь задом наперед. Ходьба назад может быстрее повысить вашу выносливость и аэробную способность. Причина в том, что вашему телу бросают большие вызовы, поэтому вы заставляете свое тело адаптироваться к новым вещам, которые обычно не выполняются.
Косвенно это может способствовать улучшению и росту вашей физической формы. Что ж, это то, что делает путь назад больше пользы для здоровья, чем путь вперед.
Вот некоторые преимущества ходьбы назад, которые нельзя упускать из виду:
1. Сжигайте больше калорий.
Согласно исследованиям, ходьба задним ходом сжигает на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. Если вы идете задом по склону, вам потребуется больше энергии и вы сожжете больше калорий.
Это увеличение количества сожженных калорий, безусловно, принесет пользу. Кроме того, ходьба назад может быть хорошим способом добавить к тренировке с более высокой интенсивностью, потому что вам не нужно делать это на высокой скорости.
2. Улучшить работу мозга.
Когда вы пойдете назад, у вас, конечно, будет более сложная задача, чем путь вперед, верно? От вас требуется быть более сосредоточенным, а также уметь регулировать баланс. Вот почему движение назад равносильно тренировке мозга для выполнения сложных задач.
На основании исследования, проведенного исследователями из Университета Невады в Лас-Вегасе, было обнаружено, что уровень концентрации, необходимый при ходьбе задним ходом, такой же интенсивный, как и концентрация, необходимая, когда вы находитесь перед лицом опасности. Это привело исследователей к выводу, что движение назад может улучшить работу мозга, потому что оно делает вас более сосредоточенным при выполнении этой задачи.
3. Увеличьте частоту сердечных сокращений.
Основываясь на результатах нескольких небольших исследований, показывающих, что ходьба назад с одинаковой скоростью может увеличить частоту сердечных сокращений по сравнению с ходьбой вперед.
Другое исследование, проведенное учеными из Техаса в журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, пришло к выводу, что ходьба назад может увеличить частоту сердечных сокращений на 17-20 процентов. Результаты этого исследования показывают, что ходьба задом наперед является идеальным методом интервальной тренировки, позволяющим повысить интенсивность тренировки при физической активности пешком.
4. Другие преимущества
Исследование, опубликованное в Journal of Biomechanics, также показало, что движение назад может уменьшить боль в передней части колена по сравнению с ходьбой вперед. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что сочетание ходьбы вперед и назад может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и изменить состав тела.
Даже если ваше тело не привыкло двигаться в обратном направлении, это одно упражнение дает больше пользы для вашего сердца, кровеносных сосудов и сжигания калорий за меньшее время. Что ж, это, безусловно, сделает ваши тренировки более эффективными и интенсивными. Так как насчет этого, вы готовы попробовать?
Икс
