Часы правильного питания, чтобы похудеть быстрее

Вы сидели на строгой диете, чтобы похудеть, но результатов не ощутили? Может быть, что-то не так с вашим методом похудения. Знаете, по мнению экспертов, похудание - это не только сокращение порций еды. Вы также должны обратить внимание на правильное время, чтобы поесть. Так вам будет легче контролировать свой вес. Иметь стройное и идеальное тело - это больше не просто мечта. Так чего же ты ждешь? Немедленно взгляните на советы по диете, скорректировав следующее время приема пищи, да.

Почему вам следует корректировать время приема пищи на диете?

Ряд исследований доказали, что уловка, позволяющая выбрать правильное время для приема пищи во время диеты, эффективна для похудения. Одно из них - исследование метаболических экспертов Медицинской школы Гарвардского университета. В исследовании было объяснено, что независимо от того, насколько здоровая пища, которую вы едите, если ваш график приема пищи не соответствует биологическим часам вашего тела, ваша метаболическая система может пойти не так.

Один из последствий нарушенного обмена веществ - повышение уровня сахара в крови. Фактически, рост сахара в крови может привести к выработке инсулина, который отвечает за хранение жира в организме. Таким образом, вместо того, чтобы сжигаться в энергию, ваш жир будет накапливаться.

Корректируя режим питания в соответствии с вашими биологическими часами, метаболическая система может работать должным образом, сжигая жир и сахар. Кроме того, исследование, проведенное в Великобритании в журнале Frontiers Public Health, показало, что изменение графика приема пищи может помочь значительно снизить уровень калорий.

Руководство по правильному питанию при соблюдении диеты

Вы ошибаетесь, полагая, что лучшая диета - это только один прием пищи в день. Вам не нужно терпеть голод или голодать весь день, когда вы худеете. Вместо того, чтобы худеть, вы склонны к развитию гипертонии (высокого кровяного давления) и нарушений иммунной системы. Итак, лучше продолжать есть как обычно по следующему графику.

Завтрак

Исследование, проведенное в 2015 году международным журналом Obesity, показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка между 6 и 9:45 утра является наиболее эффективным средством предотвращения накопления жира и появления ложного голода в течение дня. Джим Уайт, диетолог и представитель Академии питания и диетологии в США, также согласен. По его словам, лучше всего есть через час после пробуждения. Не ждите завтрака до 10 утра.

Утренний перекус

Перекусывать утром не обязательно. Однако, если вы привыкли есть очень рано, а время обеда по-прежнему долгое, лучшим решением могут стать здоровые закуски. Чтобы ваши закуски не просто накапливали жир, перекусывайте через 2-4 часа после завтрака. Это время, необходимое пищеварительной системе, чтобы обработать пищу за завтраком. Таким образом, когда вы перекусываете, ваше тело готово обрабатывать поступающую пищу.

Обед

Согласно исследователям из Американского журнала клинического питания, более быстрый обед оказался эффективным средством похудания по сравнению с уже поздним обедом. Согласно другому исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, вы можете сбросить на 25% больше веса, если съедите до 15:00.

Перекус на обед

Как и утренний перекус, перекус днем ​​или вечером также может помочь укрепить желудок, чтобы вы не съели слишком много позже. Главное - перекусить в правильное время, то есть через 2-4 часа после обеда, и выбрать полезные закуски, такие как фрукты или орехи.

Ужин

Старайтесь есть с 5 часов вечера до максимум 7 часов ночи. Это время приема пищи считается наиболее подходящим, чтобы, когда вы хотите спать, ваше тело полностью переварило пищу. Затем, когда вы засыпаете, тело начинает сжигать калории и жир. Между тем, если вы едите перед сном, ваше тело не успевает сжигать калории и жир, потому что оно все еще занято перевариванием пищи.

Икс