Оглавление:
- Как хорошо спать при стрессе
- 1. Расслабьте свое тело и разум.
- 2. Регулярно занимайтесь спортом.
- 3. Примите теплый душ.
- 4. Спите одновременно
Сон нужен каждому. Да, приятно иметь возможность крепко выспаться ночью после утомительного рабочего дня. Однако сон неприятен, когда вы находитесь в состоянии стресса или стресса. Сон уже не крепкий, даже глаза закрыть сложно. Не беспокойтесь, так вы сможете спать спокойно, даже когда вы в стрессе.
Как хорошо спать при стрессе
Стресс может быть вызван множеством вещей, от перегруженности работой, семейных проблем, проблем с вашим партнером или проблем с самим собой. При стрессе уровень кортизола в организме повышается и запускает гормоны, вызывающие воспаление, а именно цитокины.
Избыток цитокинов в организме может затруднить сон. Итак, чтобы вы по-прежнему могли спать крепко и качественно, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.
1. Расслабьте свое тело и разум.
Один из лучших способов снять стресс - расслабить тело и разум. Медитация - это мощный способ расслабить тело и успокоить разум.
Медитация - это упражнение, которое делается для расслабления ума и тела без использования специальных инструментов. Просто нужно делать это в спокойной обстановке.
Вы можете медитировать, сосредоточив свой ум, сидя со скрещенными ногами. После этого сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Делайте это снова и снова, пока не почувствуете себя спокойнее и лучше. Старайтесь практиковать это каждый день за 1-2 часа до сна.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения помогают организму снизить уровень гормонов кортизола и эпинеприна. С другой стороны, уровень гормона норадреналина или антидепрессанта действительно повышается. Кроме того, упражнения также вызывают повышение уровня гормонов счастья, а именно серотонина и эндорфинов.
По данным Американской психологической ассоциации, упражнения также могут заставить организм работать более оптимально, в том числе нервную систему. Так что это может быть защитой от стресса.
Постарайтесь заняться спортом хотя бы за два часа до сна, чтобы температура вернулась к норме. Таким образом ваше тело станет более расслабленным, и вы сможете спать спокойно.
3. Примите теплый душ.
Купание и замачивание в теплой воде перед сном могут быть комфортным способом расслабиться. Теплая вода помогает успокоить организм, высвобождая эндорфины.
На самом деле, по словам доктора Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка, утверждает, что теплая ванна может помочь поднять настроение, поскольку увеличивается приток крови к коже. Таким образом, мысли о проблемах заменяются позитивными мыслями, которые заставляют вас волноваться о завтрашнем дне.
Более того, если после душа вы войдете в комнату с прохладной температурой, вы почувствуете себя более сонным. Причина в том, что прохладный воздух снижает внутреннюю температуру тела и автоматически вызывает сонливость.
4. Спите одновременно
Хотя это сложно, но вы должны стараться каждый день устанавливать один и тот же график сна. Это делается для того, чтобы обеспечить постоянство режима сна и обеспечить ему адекватное и качественное время сна. Чтобы засыпать каждый день в одно и то же время, попробуйте прекратить занятия за час до сна.
Затем приготовьтесь ко сну в комнате, которую вы подготовили как можно более комфортно. После этого отложите устройство в сторону (гаджет) с кровати и выключите свет. Даже если вы еще не чувствуете сонливость, держите глаза закрытыми. Со временем вы сами уснете.
Эти различные методы глубокого сна будут невозможны без приверженности и твердой воли. Помните, что вы любите свое тело и не позволяете стрессу забрать его, в том числе качественному сну.
