Сжечь калорий, сколько похудеть?

Чтобы достичь идеальной массы тела, многие люди резко ограничивают прием пищи, пытаясь похудеть. Однако не менее важно, сколько калорий вы должны сжигать в день. Да, если вы хотите получить идеальную массу тела, вы занимаетесь физическими упражнениями или упражнениями для сжигания калорий, а не просто ограничиваете прием пищи.

Организм сжигает калории естественным путем

Когда вы хотите похудеть, вы должны учитывать не только количество калорий, но и то, сколько калорий вы расходуете. Вам нужно делать упражнения, чтобы сжигать калории. Чтобы калорий, поступающих в организм, было меньше, чем калорий на выходе. Это может привести к потере веса.

Потребности человека в калориях различаются (см. Здесь, как рассчитать дневную потребность в калориях), как и количество калорий, которые вам нужно сжечь. Это зависит от размера тела, состава тела, пола, возраста и физической активности. Фактически, ваше тело уже сжигает калории, даже если вы не тренируетесь. Но калорий, сжигаемых организмом, недостаточно для достижения желаемой идеальной массы тела.

Калории в вашем теле сжигаются естественным образом, когда ваше тело выполняет свои функции. Например, чтобы дышать, перекачивать кровь, переваривать пищу, поддерживать температуру тела и многое другое. Это называется основным обменом веществ в организме. Однако, если вы хотите похудеть, этого недостаточно.

Делайте упражнения, чтобы сжигать больше калорий

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий. Недостаточно просто ограничить прием пищи, чтобы набрать здоровый вес.

Рекомендуется уменьшить количество поступающих в организм калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Вы можете снизить потребление калорий на 500–1000, ограничив прием пищи и выполняя упражнения.

Например, если ваша дневная потребность в калориях составляет 2200 калорий, вы можете уменьшить потребление пищи на 500 калорий, а также можете заниматься спортом, сжигающим 300 калорий.

Таким образом, количество калорий, поступающих в ваш организм в день, составляет 2200-500-300 = 1400 калорий. Это позволит вам похудеть быстрее, чем если бы вы ограничивали прием пищи.

Количество калорий, которые вы должны сжигать в день, зависит от ваших потребностей. Сколько калорий вам нужно и сколько калорий содержится в еде. Конечно, это зависит от человека.

Если вы едите больше, это означает, что вам нужно больше заниматься физическими упражнениями или упражнениями, чтобы сбросить вес. Однако следует подчеркнуть, что по крайней мере калории, поступающие в ваш организм с пищей, составляют 1200 калорий.

Сколько калорий сжигается во время тренировки?

Это зависит от множества факторов, таких как размер вашего тела, продолжительность тренировок, уровень физической подготовки, активность и соотношение жировых отложений. Люди с большим размером тела обычно сжигают больше калорий.

В целом кардио может сжечь больше калорий, чем любое другое упражнение. Например, бег трусцой, езда на велосипеде и аэробика. За 30 минут это упражнение может сжечь около 200-400 калорий у людей весом 70 кг.

Регулярные упражнения могут улучшить состав вашей мышечной ткани, так что ваше тело будет сжигать больше калорий, когда вы отдыхаете.