Физические упражнения после родов: когда самое подходящее время?

Упражнения - это одна из вещей, которые важно делать для поддержания вашего здоровья. Для беременных упражнения могут помочь сохранить здоровье во время беременности, облегчить роды и ускорить процесс восстановления после родов. Физические упражнения после родов могут помочь вам вернуться к тому состоянию, в котором было до беременности. Неудивительно, что многие матери после родов будут более активно заниматься спортом.

Да, это здоровый способ похудеть после беременности. Однако когда после родов самое подходящее время для физических упражнений?

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Точное время, когда вы сможете начать заниматься после родов, на самом деле зависит от вашего состояния и способностей. Если вы готовы к этому и ваш врач позволяет это, то не имеет значения, хотите ли вы заниматься спортом через неделю после родов. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений после родов.

Обычно женщины, которые рожают нормально, выздоравливают быстрее, чем женщины, рожающие с помощью кесарева сечения. Таким образом, женщины, которые рожают нормально, могут лучше начать заниматься через несколько дней после родов. Между тем, женщинам, перенесшим кесарево сечение, может пройти от шести до восьми недель после родов, прежде чем они начнут заниматься спортом.

Женщины, которые много тренируются во время беременности, обычно могут снова начать тренироваться сразу после родов. Физические упражнения во время беременности могут помочь облегчить процесс родов, так что время восстановления после родов также может пройти быстрее.

Некоторым из вас может потребоваться постепенное выполнение упражнений после родов. Начните с ходьбы, затем увеличьте скорость и время, а затем попробуйте другие движения. Обычно это происходит потому, что вы:

Регулярные занятия спортом до или во время беременности
Осложнения во время родов
Роды с помощью кесарева сечения или нормальные роды с помощью вспомогательных средств.
Есть проблема с подтеканием мочи

Какими видами спорта можно заниматься после родов?

Вы можете начинать упражнения постепенно, начиная с ходьбы. Вам просто нужно делать это упражнение по 20-30 минут каждый день. Как только вы почувствуете себя полностью готовыми, вы можете начать заниматься спортом, чтобы тренировать мышцы тазового дна и брюшного пресса, такие как мышцы Кегеля. Вот так как:

Напрягите тазовое дно и мышцы живота на 10 секунд, не задерживая дыхание.
Затем расслабьте мышцы еще на 10 секунд.
Повторяйте это упражнение 10 раз каждый день.

Упражнения для мышц тазового дна очень важны для снижения риска недержания мочи (подтекания мочи) после родов. Во время упражнений может быть очень частым подтекание мочи, и это нормально.

После того, как вы успешно выполняете движения Кегеля в течение нескольких дней и уверены, что мышцы таза и живота снова напряжены, вы можете выполнить еще одно упражнение. Рекомендуем избегать спортивных движений. приседания быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, теннис или другие аэробные упражнения, если мышцы тазового дна не восстановились полностью после родов. Энергичные упражнения могут напрячь мышцы тазового дна, что может привести к утечке мочи.

Также следует избегать плавания до тех пор, пока послеродовое кровотечение (лохии) полностью не прекратится в течение семи дней. Это сделано для предотвращения заражения. Если вам сделали кесарево сечение или наложили швы, вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы врач разрешил вам плавать.

Будьте осторожны, не переусердствуйте и не выполняйте физические упражнения в течение первых нескольких месяцев после родов. Если вы начинаете уставать и больше не можете этого терпеть, лучше всего отдохнуть. Вашему организму нужно время, чтобы полностью восстановиться после беременности и родов. Вам также понадобится время, чтобы приспособиться к вашей новой роли матери.