Лучшее время для бега: утром, днем, вечером или ночью?

Спорт - это занятие, которое важно для поддержания здоровья. Один из самых практичных видов спорта, не требующий специального снаряжения, - это бег. Бегом тоже можно заниматься в любое время.

Кто-то предпочитает бегать утром, кто-то - днем. Однако когда лучше всего заниматься бегом?

Лучшее время для бега согласно исследованиям

На самом деле бег лучше всего проводить поздно вечером или рано вечером. Это время считается идеальным, потому что температура тела достигает пика днем. У большинства людей пиковая температура внутри тела приходится на период с 4 до 5 часов дня.

Этот факт получен в результате исследования циркадных ритмов, в котором также утверждается, что упражнения во второй половине дня обеспечат более эффективные результаты.

Когда в это время происходит повышение внутренней температуры, тело также увеличивает энергетический обмен и способность мышц адаптироваться во время бега. Полнофункциональный обмен веществ поможет организму сжигать калории в течение ночи. Между тем, хорошая адаптация мышц может сделать тело лучше подготовленным к изменениям в области бега и снизить риск травм.

В исследовании также говорится, что легкие лучше работают днем. Это означает, что поглощение кислорода легкими максимально. Это поможет вам бежать быстрее и больше сосредоточиться на своем окружении.

Мало того, исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что упражнения, в том числе бег вечером и ночью, заставляют вас спать быстрее. Это вызвано снижением артериального давления в результате сокращения мышц во время бега.

Ночной бег также может стимулировать выработку гормонов эндорфина, которые могут улучшить ваше настроение и расслабить тело.

Что делать, если вы бежите утром?

Бег по утрам - тоже хорошее занятие. Помимо более чистого воздуха, бег трусцой также может улучшить метаболизм. Если вы сделаете утреннюю пробежку после пробуждения, это поможет вашему организму сжигать больше калорий в течение дня.

Утренний бег трусцой также помогает упорядочить график тренировок. Выделить время на утренние упражнения будет легче, потому что вы не будете мешать другим занятиям.

Однако имейте в виду, что температура вашего тела по утрам настолько низкая, что вам может потребоваться немного больше времени, чтобы разогреться, чтобы подготовить тело к упражнениям.

Советы по бегу в напряженном графике

Тем из вас, кто занят работой и повседневными делами, может быть, будет немного сложно выделить время для бега утром и вечером. Вот несколько советов, которым вы можете следовать.

Если расстояние между вашим домом и работой небольшое, максимально используйте его, бегая по дороге домой или домой. Помимо того, что вы избегаете пробок и экономите время, это занятие также полезно для улучшения формы тела.
Установите ранний будильник для занятий спортом, прежде чем начинать такие действия, как рассвет, прямо перед восходом солнца.
Если возможно, найдите время, чтобы посетить тренажерный зал во время обеденного перерыва.

Независимо от того, когда подходящее время для этого, бег по-прежнему принесет пользу вашему здоровью. Имейте в виду, что приведенные выше рекомендации не являются обязательными правилами. По-прежнему важно корректировать занятия спортом с учетом плотного графика и состояния тела.