Когда я смогу вернуться в спорт после кесарева сечения?

Физические упражнения - один из способов оставаться в форме, даже если вы только восстанавливаетесь после родов. Однако вам может быть интересно, когда же самое подходящее время вернуться к спорту после (после) обычных родов или кесарева сечения?

Икс

Когда после родов можно вернуться в спорт?

Матери, родившие ребенка с помощью кесарева сечения, полностью выздоравливали дольше, чем матери, родившие нормально.

Процесс выздоровления и ухода после нормальных родов и после кесарева сечения может быть разным для каждой матери.

Разница во времени восстановления после (после) нормальных родов и кесарева сечения - это то, что влияет на то, когда мать может заниматься спортом после родов.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, роженицы могут заниматься спортом сразу после рождения ребенка.

Обычно врачи рекомендуют мамам заниматься спортом. через несколько дней после нормальных родов или когда тело матери чувствует себя готовым сделать это.

Между тем, матерям, перенесшим кесарево сечение, обычно требуется около 6-8 недель отдыха, прежде чем они смогут вернуться к своей обычной деятельности.

На самом деле, отдых может занять больше времени, если в рубце после кесарева сечения есть осложнения или инфекции.

Запуск со страницы Детского центра, если через 6 недель Вы чувствуете себя в хорошей форме, и врач дал вам зеленый свет, можно заниматься спортом после родов после кесарева сечения.

Виды упражнений после родов, которые можно безопасно делать

Несмотря на то, что это разрешено, виды спорта, которыми можно заниматься после родов, определенно поначалу не слишком тяжелы.

Виды спорта, которые считаются безопасными для матерей после кесарева сечения, включают неторопливые прогулки, быструю ходьбу, упражнения Кегеля (упражнения для тазового дна), послеродовые упражнения, плавание и йогу.

Этот тип упражнений является здоровым, но не оказывает давления на хирургические рубцы после (после) нормальных родов и кесарева сечения.

Исключение из занятий плаванием следует делать только после остановки кровотечения в послеродовом периоде или лохий.

Однако женщинам, у которых наблюдается выпадение таза после родов, лучше избегать упражнений, которые оказывают давление на живот или требуют сидения на животе, таких как приседания и приседания.

Это связано с тем, что упражнение может оказывать сильное давление на живот, что доставляет вам дискомфорт, так что желудок болит после родов.

Вы можете заниматься в помещении или, если находитесь на открытом воздухе, выбрать тенистое место.

Не забывайте всегда приносить питьевую воду, чтобы поддерживать водный баланс тела, и делайте перерывы, чтобы не устать.

Варианты послеродовых спортивных движений, которые можно делать:

Упражнение с подъемом обеих ног поочередно

Вы можете выполнять это упражнение, чтобы поднять прямые ноги, пока вы лежите.

Если вы чувствуете боль при поднятии ноги, особенно в области разреза, это признак того, что вы слишком рано начинать тренировку.

Вы можете повторять тест подъема ног каждую неделю, пока не почувствуете боль.

Упражнения улучшают осанку при стоянии

Если упражнение по поднятию обеих ног в положении лежа невозможно, в качестве альтернативы вы можете как можно чаще и чаще выполнять упражнения для улучшения осанки.

Может быть боль, но это естественно, потому что вы привыкли наклоняться во время беременности, и на ней остаются следы швов.

Упражнения на укрепление мышц живота (наклон таза)

Если упражнение для улучшения осанки правильное, то через несколько месяцев, когда вы почувствуете себя комфортно, вы сможете заняться спортом, укрепляющим мышцы живота.

Вот как выполнять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

1. Ложись и согни ноги
2. Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и слегка сгибая таз.
3. Удерживайте движение примерно 10 секунд, затем сделайте до 10-20 повторений.

Советы по занятиям спортом после родов

Молодых мам, которые хотят заниматься спортом после родов, часто преследуют многие дилеммы.

Матери обычно чувствуют, что у них нет времени заниматься физическими упражнениями или испытывать гормональные изменения, которые быстро утомляют организм.

Однако не сдавайтесь, потому что вы все еще можете найти и перехитрить это, чтобы по-прежнему иметь возможность заниматься спортом после (после) родов следующими способами:

1. Попробуйте украсть время

Начните заниматься спортом, установив свободное время, например, в те часы, когда ваш ребенок спит или когда кто-то помогает присмотреть за вашим малышом.

С началом этого упражнения вы постепенно попытаетесь вернуться к чему-то рутинному, а именно к тренировкам.

2. Найдите занятия спортом с детьми.

Вы все еще можете перехитрить многие способы найти время для упражнений, например, занимаясь с детьми.

Возьмите малыша с собой в парк или прогуляйтесь по дому в коляске.

Помимо того, что вы можете заниматься легкими делами, балуя глаза красивым видом, вы также можете сжигать калории во время прогулки с ребенком.

Кроме того, для тех из вас, кто любит заниматься йогой или плавать, попробуйте заняться йогой с доступными младенцами или детьми ясельного возраста.

Вы можете не только заниматься спортом, но и сделать йогу и плавание для своего малыша особенным временем.

Йога для кормящих мам

Только что родившие матери наверняка будут заняты новыми занятиями, а именно грудным вскармливанием младенцев, которые часто не знают времени.

Младенцы могут просыпаться голодными посреди ночи или очень рано утром. Более того, продолжительность грудного вскармливания предсказать невозможно, потому что это зависит от желания малышки.

По этой причине грудное вскармливание часто приводит к беспорядочной скованности спины, шеи и плеч матери. Psstt.. Практика йоги может быть способом для кормящих матерей преодолеть болезненные ощущения!

Кормящей маме полезно практиковать различные упражнения йоги, такие как:

1. Поза сфинкса.

Источник: Parenting Firstcry

Поза сфинкса - это движение йоги для кормящих мам, которое можно выполнять лежа на животе.

Вот как сделать позу сфинкса йоги как спорт для кормящих матерей после родов:

1. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела (туловище).
2. Держите шею прямо, живот прижат к полу или матрасу.

2. растяжка кошка-корова (чакравакасана)

Источник: Pop Sugar

В период кормления грудью позвоночник будет болеть и наклоняться. Это ощущение обычно длится и продолжает появляться, даже если вы не кормите грудью.

Чтобы восстановить гибкость позвоночника, попробуйте растяжку кошки-коровы:

1. В первую очередь встаньте на четвереньки, упершись ладонями и коленями в пол.
2. Затем поверните спину вверх или поднимите ее высоко.
3. Повторите от 8 до 12 раз, пока не почувствуете, что растяжение влияет на область позвоночника и шеи.

3. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Источник: Parenting Firstcry

Это упражнение йоги для кормящих мам можно делать, когда вы хотите растянуть позвоночник и грудь.

Вот как заниматься йогой с собакой лицом вниз после родов:

1. Сначала встаньте прямо.
2. Затем медленно наклонитесь и положите ладони на пол, выпрямив руки и ноги.
3. Держите ноги и руки на ширине плеч, чтобы сохранять равновесие.
4. Задержитесь в этом положении около одной минуты, затем повторите при необходимости.

Помните, даже если вы абсолютно уверены, что ваше тело сильное и спортивное, все же очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем снова начинать тренировку после родов.