Почему некоторые люди сильны в беге на длинные дистанции, а некоторые нет?

В этом мире есть два типа людей. Одноклассники Усейна Болта, которые могут бегать на длинные дистанции до десятков километров со сладкой улыбкой на губах, а те, кто только что пробежал милю, чувствуют, что встретили смерть.

Силу бега можно тренировать с помощью обычных интенсивных тренировок. Но когда вы часто тренировались, вы все еще не можете бегать на большие дистанции, возможно, сейчас самое время подумать. Есть ряд физических характеристик, которые могут быть причиной того, что вы быстро боретесь, когда просто бежите в супермаркет рядом с вашим домом, в то время как ваш ближайший друг является победителем подписки на 200-километровый ультрамарафон.

У людей, которые сильны в беге на длинные дистанции, в организме есть особые гены.

В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, группа исследователей из Испании обнаружила, что генетика в значительной степени может определять степень успеха человека, достигающего финиша в марафонском соревновании.

Исследователи изучили физическое состояние 71 человека, которые участвовали в марафонских соревнованиях хотя бы один раз за последние три года и были в хорошей физической форме, без каких-либо заболеваний. Затем у участников исследования были взяты образцы крови для дальнейшего исследования, а также наблюдалась степень повреждения их мышц после бега.

Исследователи обнаружили, что помимо того, что бегуны на длинные дистанции полны решимости тренировать силу при беге, они обладают особым генетическим кодом, который позволяет их телам вырабатывать меньше креатинкиназы и миоглобина - белков в крови, связанных с разрушением мышц. Это соединение выделяется организмом, когда мышцы становятся напряженными или поврежденными после длительного использования, например, во время марафона.

Для справки: чтобы пройти марафон, вам нужно около 30 000 шагов, в то время как ступни выдерживают вес, в 1,5–3 раза превышающий ваш вес тела на каждом шаге.

Таким образом, при серьезном повреждении мышечных волокон вы быстрее почувствуете усталость. С другой стороны, тело бегуна, имеющее этот конкретный ген, выделяет очень мало этих белков. Это означает, что они меньше повреждают мышцы во время бега. Именно этот ген заставляет некоторых людей бегать лучше, чем других.

Люди, которые сильны в беге на длинные дистанции, имеют более длинную структуру костей ног.

Более короткие и сильные ноги обычно демонстрируют лучшую способность к бегу, но это относится только к стадии ускорения в начале гонки. Между тем, у людей с более длинными ногами обычно более длинные шаги. Это преимущество в середине гонки, когда они достигли максимальной скорости бега, которую необходимо поддерживать до финиша.

Исследователи из Университета Пенсильвании использовали МРТ (магнитно-резонансную томографию), визуализирующие изображения ног соревнующихся бегунов, которые имеют как минимум трехлетний опыт соревнований по спринту. Они обнаружили, что у этих профессиональных спринтеров кость передней части стопы на 6,2 процента длиннее, чем у бегунов, не бегающих на короткие дистанции.

Исследователи также обнаружили, что их ахиллово сухожилие (большая вена за лодыжкой, которая соединяет икроножные мышцы с пяточной костью) также имеет другую структуру. Ахиллово сухожилие поднимает пятку, например, когда мы ходим на цыпочках или тормозим. Короткая «рука-рычаг» в ахилловом сухожилии спринтеров оказалась на 12 процентов короче, чем у неспринтеров. Длина «рычага-плеча» - это расстояние между ахилловым сухожилием и центром вращения костей голеностопного сустава.

Бегуны на длинные дистанции должны иметь возможность развивать очень высокую мышечную силу ног, пропорциональную массе своего тела, за очень короткое время, когда их ступня касается земли. Более короткое «плечо рычага» ахиллова сухожилия и более длинные кости пальца ноги позволяют бегуну создавать большую силу контакта между подошвой стопы и землей и поддерживать эту силу в течение более длительного времени. Этот вид бега требует меньше энергии и, следовательно, меньшего потребления кислорода, что может сэкономить вам энергию во время бега.

Но неясно, меняют ли обычные тренировки структуру ног или некоторые люди просто физически рождаются «бегунами». Ясно, что эта физическая характеристика действительно может дать бегуну преимущество в увеличении силы во время бега на длинные дистанции в течение длительного времени.

Люди, которые бегают на длинные дистанции, ведут более здоровый образ жизни

Даже если вы одарены генами и очень хорошо тренируетесь, чтобы поддерживать темп бега Усэйна Болта, неправильные принципы образа жизни могут помешать вам достичь своих лучших беговых способностей. Плохое питание, которое дает вам пустые калории без необходимых питательных веществ, может фактически замедлить работу организма.

Отсутствие гидратации простой водой не позволит вашему организму работать оптимально. Недостаточный отдых и неправильный сон могут лишить ваше тело физической формы.

Употребление свежей пищи, питье большого количества воды, отдых и адекватные методы восстановления после тренировки - ключи к достижению идеальных способностей в беге на длинные дистанции.

Икс