Почему вы не худеете, даже если сидите на строгой диете?

Вы один из тех, кто считает, что если вы установили свою диету, соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, то при этом не теряете вес? На самом деле, есть несколько распространенных ошибок, которые вы можете совершить, даже не осознавая этого, чтобы число на шкале не упало, даже если вы сидели на строгой диете.

Чит-день, пропуская дни диеты, которые могут привести к набору веса

Фактически, когда вы сидите на «диете», вы, вероятно, будете есть больше калорий, чем вы думаете. Часто то, что нужно делать, чтобы похудеть, и то, что мы на самом деле делаем, пытаясь сесть на диету, не идет так гармонично, как следовало бы.

Лиза Янг, Ph. Д., Р.Д., автор «Плана счетчика порций», объясняет, что в целом люди, которые сидели на диете и занимались спортом, но не смогли похудеть, связаны с одной вещью. А именно доволен соблазнением читерского дня. В принципе, случайный чит-день (особый день для отказа от диет, чтобы удовлетворить вашу тягу к «нездоровой» пище) - это хорошо, но все же не должно быть чрезмерным. Фактически, многие люди, придерживающиеся строгой диеты, которые сначала часто чувствуют себя подавленными из-за того, что им удалось резко похудеть, поэтому они слишком вознаграждают себя за свой успех.

Более того, вы обычно чувствуете, что сожгли много калорий после диеты и упражнений. Уменьшение количества калорий за это короткое время заставляет вас голодать, так что вы пренебрегаете контролем над приемом пищи и отвечаете взаимностью, съедая большие порции, чем обычно. Это то, что подсознательно заставляет вас набирать вес, а не уменьшаться.

Еще одна причина не худеть, несмотря на строгую диету и упражнения.

Если вы не относитесь к группе, указанной выше, но ваш вес остается неизменным, есть несколько других причин, по которым ваше тело остается толстым и не худеет, даже если вы соблюдаете строгую диету и занимаетесь физическими упражнениями, а именно:

1. Инсулинорезистентность

Если вы внимательно следите за приемом пищи, но все еще не худеете, у вас может быть склонность к инсулинорезистентности или даже метаболическому синдрому. Когда вы инсулинорезистентны, ваше тело с большей вероятностью будет хранить калории, которые вы едите, в виде жира, а не сжигать их в качестве топлива. Это означает, что вы можете набрать вес за счет типа пищи и количества пищи, которую обычно ест человек со здоровым обменом веществ, без каких-либо последствий.

2. Неправильный способ питания

Несмотря на то, что вы соблюдали строгую диету и занимались спортом, есть одна вещь, которую вы, возможно, не замечали раньше, а именно, как правильно питаться. Способ питания называется осознанное питание пожалуй, одно из самых мощных средств похудения в мире. Внимательное питание это не диета, это способ питания, наполненный намерением и осознанием. Этот метод требует, чтобы вы ели медленно, не отвлекаясь, и наслаждались каждым кусочком, распознавая цвет, запах, вкус и текстуру пищи, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вы чувствуете себя сытым.

Знание того, когда вы чувствуете голод и сытость, является ключом к устойчивому снижению веса и предотвращению его восстановления. Ряд исследований показали, что методика осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

3. У вас есть определенные заболевания.

Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать потерю веса и даже набор веса даже после диеты и физических упражнений. Например, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут сделать попытки похудеть более тяжелыми или даже вызвать увеличение веса.

4. Ваши ожидания нереалистичны.

Другая проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений. Некоторые люди могут стремиться сбросить 10 килограммов веса всего за одну неделю. Это возможно, если это зависит от того, сколько вы весите, когда начинаете свое путешествие по снижению веса.

Так что одно можно сказать наверняка: вы должны понимать, что похудение требует времени. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют здоровую потерю веса всего на 1 килограмм в неделю. Слишком быстрая потеря веса вредна для здоровья и может увеличить ваши шансы на образование камней в желчном пузыре.

5. Фактор стресса

Иногда недостаточно заниматься спортом и есть здоровую пищу. Например, если вы не высыпаетесь, ваше тело не получит положительного эффекта от упражнений и диеты. Кроме того, стресс также может препятствовать выработке гормонов в вашем организме, на самом деле, эти гормональные нарушения могут заставить ваше тело накапливать еще больше жира. Таким образом, время сна и уровень стресса также влияют на успех вашей диеты и упражнений.

Икс