Охлаждение после тренировки, для чего это нужно? почему это важно?

Эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют отдых после тренировки. Потому что, по сути, преимущества охлаждения после тренировки часто обсуждаются, чтобы предотвратить риск травмы мышц тела. Однако насколько важно остыть после тренировки? Есть ли какие-то большие преимущества?

Почему нужно остывать после тренировки?

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, охлаждение или растяжка тела после тренировки очень важны. Почему это важно? Эффект не только помогает предотвратить травмы, но и помогает при болях, которые возникают после этого.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы будут теплыми из-за движения и скорости, когда вы тренируетесь. Что ж, функция этого охлаждения заключается в увеличении диапазона движений мышц, чтобы они не рвались и не травмировались в теплых условиях. Регулярно охлаждаясь после тренировки, вы также можете уменьшить боль в мышцах, которая обычно появляется через 1-2 дня после тренировки.

1. Помогает снизить мышечную усталость.

Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах накапливается молочная кислота, нередко она вызывает мышечные боли и усталость. Охлаждаясь, мышцы подготовятся к понижению температуры до нормальной активности, и боль исчезнет быстрее.

2. Тренируйте мышечную гибкость.

Еще одно преимущество охлаждения - это тренировка и повышение гибкости мышц тела. Важно тренировать гибкие и гибкие мышцы, если вы действительно любите или регулярно занимаетесь каждый день.

Это также влияет на старение вашего тела. С возрастом ваши мышцы и суставы станут жесткими и негибкими. Поэтому для уменьшения жесткости мышц необходимы такие процедуры, как охлаждение или массаж после тренировки.

3. Предотвратить стресс тела и разума.

От этого выигрывают не только ваше тело и мышцы, но и разум может получить определенное охлаждение. Если вы растягиваете свое тело и хорошо переводите дыхание после тренировки, то вы объединяете свое тело, чувства и мысли.

Затем с каждым выдохом, выдыхаемым во время охлаждения, тело вытягивается, преодолевая боли в теле. Считается, что это единство между разумом и телом необходимо для расслабления и снятия стресса. Кроме того, нервы в мозгу и во всем теле будут чувствовать себя спокойнее, если вы будете регулярно растягиваться каждый день.

Охлаждение не должно производиться бессистемно

После того, как вы поймете, насколько важно остыть после тренировки, на самом деле есть еще некоторые вещи, которые необходимо учитывать. Перед занятиями спортом вам также необходимо разогреться, а также растянуть мышцы тела после того, как вы закончите тренировку. Эти две вещи должны выполняться сбалансированно, а именно до и после тренировки.

Затем охлаждение можно проводить щадящим способом. Избегайте прыжков или более быстрых движений. Не забывайте делать глубокий вдох, чтобы почувствовать ощущения во всем теле, когда вы растягиваетесь. Рекомендуется остыть уже через 3-5 минут после тренировки.

Икс