Почему женщины в период менопаузы легко злятся? как это решить?

Вступая в эпоху менопаузы, женщины будут испытывать различные нарушения функций организма и эмоциональные изменения. Из-за этого он имеет тенденцию проявлять некоторые из наиболее заметных симптомов менопаузы, такие как перепады настроения и психологическое беспокойство, такие как раздражительность и раздражительность. Итак, что делает женщин в менопаузе более раздражительными? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Почему женщины в период менопаузы легче сердятся?

Для женщин перименопауза и менопауза являются естественной частью процесса старения. Перименопауза - это переходный период до наступления менопаузы у женщин. Именно в это время женщины, как правило, испытывают ряд эмоциональных проблем и перепадов настроения, таких как внезапная паника, беспокойство, крайний гнев и даже депрессия.

По мере того, как женщины стареют, женщины замечают, что они стареют и начинают переходить в разные фазы жизни, например, испытывают частый стресс из-за недостатка сна и приливы (жаркие состояния, которые часто бывают у женщин в период менопаузы). Это то, что часто является вдохновителем взлетов и падений настроения или настроения женщин, вступающих в менопаузу.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, колебания гормональных изменений во время менопаузы делают женщин более раздражительными и даже депрессивными. Одним из ключевых гормонов является гормон эстроген, регулирующий большинство репродуктивных функций женщины. По мере приближения менопаузы яичники начинают замедлять выработку эстрогена, поэтому они склонны вызывать ощущения. приливы у женщин в менопаузе.

Кроме того, эстроген также играет роль в контроле уровня производства серотонина. Серотонин - это химическое вещество, которое помогает регулировать настроение. Если вы производите меньше эстрогена, вы также будете производить меньше серотонина. В результате это может оказать прямое влияние на эмоциональную стабильность и уверенность в себе.

Как контролировать эмоции во время менопаузы, чтобы не разозлиться

Гормональный баланс - это главный ключ к контролю над своим настроением. Что ж, есть несколько занятий и изменений в образе жизни, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом сбалансировать свои гормоны и избежать чрезмерных эмоций.

1. Сбалансированная диета.

Сбалансированная диета существенно влияет на изменение уровня гормонов в организме. Рекомендуется есть продукты, богатые витамином D, кальцием и железом. Причина в том, что содержание этих веществ не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и укрепит ваши кости, когда выработка эстрогена замедлится.

Менопауза также часто связана с набором веса, который настолько сильно влияет на ваше самооценку и настроение. Что ж, попробуйте есть продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы защитить свой кишечник и здоровье пищеварительной системы.

Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, включают сою, эдамаме, тофу и соевое молоко. Избегайте употребления кофеина, который может увеличить приливы и ночная потливость у женщин в период менопаузы.

2. Регулярные упражнения.

Упражнения - это мощное средство для снятия стресса, поскольку они обладают антидепрессивным действием. Кроме того, упражнения также могут стимулировать выработку эндорфинов, которые уменьшают боль и улучшают ваше настроение.

Женщины в постменопаузе, как правило, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, поэтому для долгосрочного здоровья необходимо выполнять некоторые кардиоупражнения. Некоторые из видов спорта, которые вы можете выбрать, - это упражнения для сердечно-сосудистой системы низкой интенсивности, например пилатес или бег трусцой. CDC рекомендует 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю для пожилых людей, включая женщин, находящихся в период менопаузы.

3. Направление эмоций в другой полезной деятельности.

Согласно сообщениям Healthline, некоторые женщины считают полезным направлять все эмоции, которые они испытывают, в нескольких продуктивных занятиях. Например, такие занятия, как рисование, письмо, садоводство или украшение вашего дома, могут дать вам пространство для позитивной обработки эмоций. Так что вам больше не нужно тратить энергию на злобу на окружающих.

4. Управляйте стрессом с помощью медитации.

Сообщается, что практика медитации помогает восстановить позитивное осознание и способность справляться с симптомами менопаузы. Выполните техники глубокого дыхания или подождите около 10 минут, чтобы восстановить уверенность в себе. Или попробуйте записать все свои жалобы в дневник и подумать о том, что вызвало ваше разочарование, и о решениях. Это полезно для сдерживания стресса, который вы испытываете.

Икс