Снизить риск передачи коронавируса

Читать все статьи о коронавирусе (COVID-19) здесь.

Призыв к повышению иммунитета организма продолжается. Людей просят прилежно выполнять упражнения и есть питательную пищу. Но не забывайте, что качественный сон также играет важную роль в снижении риска COVID-19.

Почему во время этой пандемии потребность в качественном сне становится все более важной?

Качественный сон повышает иммунитет во время пандемии COVID-19

Исследования последнего десятилетия все больше подтверждают, что сон играет важную роль в здоровье человеческого тела. Качественный сон может укрепить иммунную систему против вирусов, вызывающих инфекционные заболевания, включая инфекцию SARS-CoV-2, вызывающую COVID-19.

Андреас Прасаджа, единственный специалист по медицине сна или сомнолог в Индонезии, объяснил две важные вещи о пользе сна для поддержания стабильности физического и эмоционального здоровья.

Первый , только сон может развить способности мозга, такие как интеллект, тщательность и важный фактор эмоциональной стабильности.

«Когда вы просыпаетесь утром после комфортного сна, ваше тело наполнено положительными эмоциями. В этом важность сна, потому что ничто не может заменить восстановительный (восстанавливающий) эффект сна », - пояснил Андреас.

Второй, сон - главный способ оптимальной работы иммунной системы человека. Даже если вы приняли дополнительные витамины или добавки, без хорошего сна иммунной системе будет сложно работать должным образом.

Есть три поддерживающих здоровье фактора, которые обычно называют: треугольник здоровья а именно сбалансированное питание, упражнения и сон. Эти три вещи считаются взаимно поддерживающим треугольником, на котором сон лежит в основе.

«Сбалансированное питание и упражнения бесполезны, если они не сопровождаются хорошим здоровым сном», - сказал Андреас.

Качественный сон очень влияет на иммунитет организма. Одна из причин заключается в том, что клетки интерлейкина поднимаются, когда тело спит. Интерлейкины являются важными белками, стимулирующими иммунный ответ организма.

Исследования, связывающие качественный сон с повышенным иммунитетом, широко обсуждались в научных журналах. Например, в одном исследовании говорится, что люди, которые высыпаются, с меньшей вероятностью заразятся вирусом гриппа, чем те, кто не высыпается.

«Улучшение качества сна, вероятно, станет мощным инструментом, помогающим предотвратить передачу и снизить риск ухудшения симптомов COVID-19», - сказал специалист по здоровью сна.

Обновленная информация о вспышке COVID-19 Страна: Индонезия Данные

1,024,298

Подтвержденный

831,330

Восстановлен

28,855

Карта распространения смерти

Проблемы качества сна во время пандемии COVID-19

Проблемы качества сна во время пандемии COVID-19

Ситуация пандемии, которая заставляет нас больше заниматься домашними делами, не совсем плохо сказывается на качестве сна. Из случаев лечения пациентов с нарушением сна Андреас привел два ярких примера влияния пандемии на качество сна.

Есть те, у кого качество сна действительно улучшается, потому что легче управлять временем, работая дома, чем идти в офис, из-за чего они проводят много времени в пробках.

«У тех, у кого изначально были проблемы со сном из-за того, что они были слишком заняты работой, качество сна действительно улучшилось, - сказал Андреас.

Исследование, проведенное около 1600 человек из примерно 60 стран, показало, что 46 процентов респондентов испытывали лишение сна во время пандемии, из которых только 25 процентов страдали нарушениями сна еще до пандемии.

Результаты проведенного опроса Университет Монаша Мельбурн Было также обнаружено, что 42 процента сказали, что они действительно лучше спали, спали несколько часов и больше просыпались в зависимости от того, что было нужно их телу, или что их естественный циркадный ритм улучшился.

Но данные показывают, что во время пандемии COVID-19 обострилось гораздо больше проблем со сном. Андреас также получил много подобных жалоб от своих пациентов во время пандемии COVID-19.

«Многим, с кем я встречаюсь, становится все труднее и труднее заснуть. Проблема проста, потому что она потеряла ритм », - сказал врач, практикующий в Клиника нарушений сна Больница Митра Кемайоран

Что такое циркадный ритм

Андреас сказал, что во время пандемии COVID-19 чувство стресса и беспокойства усилилось. Смена повседневной активности - причина проблем со сном. Месяцы, проведенные в школе, колледже или работе дома, превращают повседневную деятельность в хаос.

"Люди - создания ритма, принимают душ, просыпаются, идут на работу, приходят домой, путешествуют, возвращаются домой и спят. Этот ритм отсутствует », - пояснил Андреас.

Циркадный ритм - это 24-часовой цикл, который является частью биологических часов организма. Самый важный циркадный ритм - это регулирование циклов сна и бодрствования, которые повторяются примерно каждые 24 часа. Вот почему циркадные ритмы связаны с дневным и ночным циклами.

Система организма будет следовать циркадному ритму, который синхронизируется с основными часами мозга. На эти основные часы напрямую влияют факторы окружающей среды, такие как свет, отмечающий день и ночь.

При правильном согласовании циркадные ритмы могут способствовать качественному, последовательному и восстанавливающему сну, чтобы восстанавливать энергию и восстанавливать клеточные ткани организма, включая иммунные клетки.

Поэтому для тех, кто в период пандемии испытывает проблемы и испытывает трудности с качественным сном, Андреас подчеркивает важность соблюдения постоянства времени бодрствования и сна.