Картофель и белый рис, какой подходит для похудения?

Белый рис и картофель являются источником углеводов, которые являются основными продуктами питания во многих частях мира. Картофель и белый рис обычно используются в различных блюдах как источник энергии. Людям, желающим иметь стройное тело, многие задаются вопросом, какие углеводы им следует есть? Или этот вопрос тоже часто задают: «хочешь похудеть, ешь картошку, что такое рис?» Чтобы не толстеть, ешьте картошку или рис, а? " Чтобы узнать ответ, давайте посмотрим на обзор ниже!

Разница в количестве калорий, углеводов и жиров в картофеле и белом рисе

По данным Министерства сельского хозяйства США, рис содержит больше калорий, углеводов и жиров по сравнению с цельным картофелем и кожурой.

В 100 граммах белого риса содержится:

• 130 калорий
• 28,73 г углеводов
• 0,19 г жира

В 100 граммах картофеля содержится:

• 89 калорий
• 21,08 г углеводов
• 0,15 г жира

Это означает, что, потребляя одинаковое количество картофеля и риса, рис обеспечит больше калорий, чем картофель, а также количество углеводов и жиров.

Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать калорийность. Это примерно 500-1000 калорий в неделю. Выбор продуктов, содержащих меньше калорий, поможет снизить потребление калорий, которое вы сокращаете при приготовлении блюд.

Уменьшение количества углеводов в рационе также может быть эффективным способом похудеть. Результаты исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, показывают, что низкоуглеводная диета может привести к большей потере веса, чем просто ограничение калорий.

Жир содержит больше калорий, а это 9 калорий на один грамм. Уменьшение количества продуктов с высоким содержанием жира может помочь вам сбросить вес, а также уменьшить жировую массу.

А как насчет содержания минеральных витаминов в картофеле и белом рисе?

Витамины и минералы играют важную роль в метаболических процессах в организме. Несколько витаминов и минералов отвечают за то, чтобы ваше тело функционировало максимально эффективно для похудания. Для тех из вас, кто хочет похудеть, также важно принимать минеральные витамины, помогающие переваривать всю пищу в организме.

Витамины группы B - это витамины, которые помогают вашему организму перерабатывать углеводы, жиры, белки и эффективно использовать энергию, хранящуюся в пище. В 100 граммах картофеля содержится 0,211 мг витамина B, а в рисе - 0,05 мг витамина B.

Клетчатка в белом рисе и картофеле, что больше?

Клетчатка на самом деле не обладает жиросжигающими свойствами, но клетчатка поможет вам дольше чувствовать сытость. Клетчатка - это метла, очищающая пищеварительный тракт и предотвращающая всасывание токсичных веществ через желудок и кишечник, а также связывающая жир и холестерин.

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может увеличить время сытости, а когда вы будете сыты дольше, вы сможете регулировать аппетит и массу тела. Волокно наполняет желудок, а затем стимулирует рецепторы, которые сообщают мозгу, что я наелся, а теперь перестань есть.

В 100 граммах картофеля содержится 2,2 грамма клетчатки, а в рисе - около 0,4 грамма клетчатки.

Поэтому, если вы хотите похудеть, выбирайте продукты с повышенным содержанием клетчатки, чтобы дольше насытиться.

Итак, картофель или рис?

Судя по питательной ценности, картофель действительно содержит больше калорий, углеводов, жиров и клетчатки, чем белый рис. Картофель может быть правильным выбором для тех из вас, кто хочет похудеть. Имейте в виду, что обработка пищевых продуктов также является важным фактором, влияющим на пищевую ценность блюд, которые вы едите.

Если вы выберете картофель с высоким содержанием жира, а простой белый рис просто приготовите на пару, его питательная ценность также будет другой. Неправильная обработка (например, жарка) добавит в пищу больше жира и калорий.

Икс