Как быстро сжечь калории за 10 минут легких упражнений

Упражнения - это ключ к успеху, чтобы иметь идеальную форму тела, которая также находится в форме. Однако нехватка времени по-прежнему является причиной того, что многие люди пропускают занятия спортом. Если вы слишком заняты, как можно больше выделяйте хотя бы 10 минут каждый день на выполнение этого упражнения - как способ быстро сжечь калории.

Идеальное время для упражнений

Для здоровых взрослых в возрасте 18-64 лет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:минимальный аэробные упражнения средней интенсивности во время 150 минут в неделю (например, быстрая ходьба и плавание) или высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег, во время 75 минут в неделю.Согласно отчетам клиники Мэйо, здоровым взрослым рекомендуется выполнять силовые тренировки примерно с 12 до 15 повторений не реже одного раза в два раза в неделю.

Вы можете регулярно делиться этим временем каждый день. Как правило, рекомендуемая продолжительность составляет 30 минут каждый день или по крайней мере 3-5 дней в неделю. Максимальный лимит составляет 90 минут в день для людей с избыточным весом (лишний вес). Помните, не ограничивайтесь этим, потому что слишком долгие упражнения тоже нехорошо.

Как сжечь калории всего за 10 минут упражнений

Независимо от рекомендуемой продолжительности тренировок, нельзя отрицать, что напряженный день может заставить вас отсутствовать на регулярных тренировках. Итак, если вы действительно заняты, потратьте всего 10 минут на то, чтобы попрактиковаться в сжигании калорий с помощью следующих упражнений:

Кардио тренировка за 10 минут

• 1 минуту, сделайте быструю прогулку или марш на месте.
• 1 минута, сделайте движение рукой вверх и вниз
• 1 минута, сделай это прыгающий домкрат
• 30 секунд, сделать прыжок в длину (прыгать вперед-назад)
• 30 секунд, сделай пробежку на месте
• 30 секунд, сделай прыжок в длину
• 30 секунд, идите на месте
• 30 минут, делайте берпи (движения, состоящие из отжимания затем подпрыгните и вернитесь на позицию отжимания)
• 30 минут, поднимайтесь или поднимайтесь по лестнице
• 30 секунд, идите на месте
• 30 секунд, делай бёрпи
• 30 секунд, идите на месте
• 30 секунд, сделай пробежку на месте
• 1 минута, делайте приседания (удерживайте движение приседаний)
• 1 минута, прогуляйтесь на месте, чтобы освежиться

Спринтерская тренировка за 10 минут

• 1 минута, сделайте быструю прогулку или марш на месте
• 1 минута, сделай легкий бег
• 1 минута, кривая бега в месте, ограничивающем колени параллельно высоте талии
• 30 секунд, уровень скорости все тот же движение
• 30 секунд, выемка на месте или ходьба на месте
• 30 секунд, увеличьте скорость больше, чем раньше, но с тем же движением
• 30 секунд, бегите на месте или ходите на месте
• 30 секунд, увеличьте скорость больше, чем раньше, но с тем же движением
• 30 секунд, бегите на месте или ходите на месте
• 1 минута, сделай пробежку спринт как можно скорее
• 1 минута, сделай пробежку на месте, но помедленнее
• 1 минута, прогуляйтесь неспешно

Тренировка со скакалкой за 10 минут

• 1 минута, совершите прогулку или оживленную прогулку
• 1 минута, ходите на месте, двигая руками вверх и вниз
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, ходите на месте или бегите на месте
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, ходите на месте или бегите на месте
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, ходите на месте или бегите на месте
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, ходите на месте или бегите на месте
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, ходите на месте или бегите на месте
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, ходите на месте или бегите на месте
• 1 минута, скакалка как можно быстрее
• 1 секунда, ходите на месте или бегите на месте
• 1 минута, прогуляйтесь неспешно

Если все сделано правильно, за 10 минут выполнения одного из вышеперечисленных упражнений можно сжечь до 100 калорий. Если вы стремитесь к похуданию или для достижения определенной цели в фитнесе, вам может потребоваться увеличить интенсивность и время выполнения упражнений. Также не забывайте разминаться и остывать и приспосабливаться к своим способностям при выполнении этого руководства, чтобы избежать травм.

Икс