Чит-день во время диеты, каковы правила, чтобы не заходить слишком далеко?

Для тех из вас, кто сидел на строгой диете в течение недель или месяцев, вы, конечно, очень скучаете по своей старой диете. Например закуски нездоровая пища или перекус на ночь. Иногда из-за этого стремления вы теряете мотивацию похудеть. Таким образом, многие стали подавать заявки " день обмана «Во время диеты, иначе говоря, диетических праздников. Этот особенный день специально предназначен для того, чтобы вы могли хорошо поесть, но программа похудания продолжается.

Правда ли, что этот особенный день может стать мощным решением для похудания? Или даже риск срыва диеты? Давай, см. Полное объяснение ниже.

Что такое чит-день (диетический праздник)?

В основном, у каждого свои правила относительно выполнения праздничной диеты. Но в целом перерыв в диете означает, что вы определяете только один день, в течение которого вы пропускаете диету. Этот трюк также известен как день обмана.

В этот день можно есть любимые продукты, которых следует избегать во время диеты. Однако на следующий день вам придется вернуться к своему рациону, как и раньше.

Должен ли быть диетический праздник?

Хотя может показаться, что диета - это обман, на самом деле у этой уловки есть ряд преимуществ. Диетолог из Академии питания и диетологии в США Марджори Нолан, доктор медицинских наук, утверждает, что такая обстановка день обмана когда диета полезна, чтобы оставаться дисциплинированным в соблюдении ежедневной здоровой диеты.

Представьте себе, если бы вы целый месяц ходили в школу и много работали, вообще без выходных. Вам, конечно, скучно и лень работать, правда? В результате ваша работа даже расстраивается. Между тем, если вы работаете перемежаясь с праздниками, вы будете более энергичными и дисциплинированными в выполнении своей работы, даже если это непросто.

То же самое и с диетой. По словам диетолога и автора книги Рэйчел Беллер, RD, в отпуске можно сделать перерыв. на мгновение, например, от хлопот с подсчетом калорий. Время перерыва функционирует как кнопка перезагрузить которые могут снова освежить мозг, когда дело доходит до того, чтобы уделять пристальное внимание диете.

Не позволяйте праздникам испортить вашу диету

Несмотря на то что день обмана Хотя диета дает преимущества, которые нельзя упускать, не позволяйте отпуску испортить уже соблюдаемую диету. Вот важные правила от специалистов, если вы собираетесь сесть на праздничную диету.

Только отпуск в особые дни. Например, день рождения вашего лучшего друга или встреча с друзьями по колледжу. Вы должны уметь расставлять приоритеты, да!
Ешь свою любимую еду. Даже если вы отказываетесь от диеты, это не значит, что вы должны есть все виды нездоровой пищи. Ограничьте выбор продуктами, которые вам действительно нравятся.
Все еще нужно уравновесить. Например, если вы хотите перекусить любимым мороженым, убедитесь, что ваше основное меню по-прежнему содержит мало жиров.
Установите особое время приема пищи. Несмотря на то, что название - праздник, не позволяйте себе есть весь день. Сосредоточьтесь на определенном времени дня, когда вы можете хорошо поесть, например, во второй половине дня.
Не ешьте в одиночестве. Находясь в отпуске, попросите друга или партнера напомнить вам не переедать.
Расслабьтесь и наслаждайтесь своим днем. Название тоже отпуск, нужно чувствовать себя спокойно. Не нервничайте и не волнуйтесь о еде, которую вы собираетесь съесть. Чрезмерные эмоции на самом деле сведут вас с ума.
Планируйте отпуск. С давних пор сначала спланируйте, какие продукты можно употреблять в пищу. Поэтому, когда наступит день, вы не будете менять направление и вместо этого будете есть что-нибудь.