Польза орехов для похудения и быка; привет здоровый

Знаете ли вы, что одним из преимуществ употребления орехов является то, что вы можете похудеть? Кроме того, арахис лентапук также хорошо влияет на людей, которые поддерживают идеальную массу тела. Давайте посмотрим на объяснение ниже.

Орехи дольше сохранят чувство сытости

Одно из преимуществ употребления орехов в том, что они быстро насыщают организм. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, орехи содержат плотную клетчатку, которая заставляет тело чувствовать себя сытым, и эта полнота сохранится в организме долгое время.

Ощущение сытости указывает на то, что количество калорий, поступающих в организм, достигло предела. Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, меньшее потребление пищи приведет к постоянному голоду, поэтому перекус ваши орехи могут бороться с возникающим голодом.

К тому же многие заблуждаются насчет содержания орехов. Многие думают, что жирность орехов заставит вас полнеть или набрать вес, но это не так. И наоборот, результаты данных показывают, что польза от употребления орехов может иметь хорошее влияние на людей, которые худеют, учитывая, что орехи низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки.

Сколько рекомендуемых порций орехов?

Чтобы получить пользу от употребления орехов, вы должны уметь определять, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. Harvard Health Publications рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день. Между тем, мужчины не должны получать менее 1500 калорий в день. В процессе похудения это также должно проходить под наблюдением врача.

Потребление калорий на 100 граммов орехов эквивалентно 161 калории. Если вы взвесите указанные выше потребности в калориях, если вы едите или, по крайней мере, хотите съесть здоровую закуску, орехи могут быть хорошим потреблением в процессе диеты.

Что ж, тем из вас, кто хочет похудеть, хорошо выбирать безвкусные обработанные орехи. Помните, что орехи, которые обычно перерабатывают в соленые, содержат натрий, который может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Поэтому вам следует избегать употребления орехов с добавлением соли.

Среди всех видов орехов арахис легче всего получить, и он полезен для здоровья, поскольку содержит полезные для мозга жиры и витамин Е. Но для тех из вас, кто любит низкокалорийные орехи, вы можете выбрать миндаль.

Эффект от употребления слишком большого количества орехов

1. Выпадение волос.

Употребление в пищу в основном орехов также может быть вредным для здоровья, например, для выпадения волос. Орехи на самом деле богаты селеном, и в организме не должно быть избытка селена. Обычно этот избыток селена вы получаете, если употребляете в пищу бразильские орехи, количество которых превышает рекомендуемое более чем в 3 раза.

2. Боль в желудке.

Орехи также содержат таниновые соединения и большое количество клетчатки. Если в организме будет избыток клетчатки, появится реакция вздутия живота. Соединения дубильных веществ также затрудняют переваривание орехов.

3. Организму будет трудно усваивать другие минералы.

Арахис содержит фитиновую кислоту, которая при чрезмерном употреблении затрудняет усвоение минералов организмом. Эта фитиновая кислота связывает такие минералы, как железо, цинк и кальций. Таким образом, если вы едите лишние орехи, это может привести к ухудшению питания организма.

Икс