Упражнения Кегеля на мужскую сексуальную выносливость и как это делать

Упражнения Кегеля - это легкие и простые движения, которые полезны для укрепления мышц таза. Упражнения Кегеля обычно делают женщины, чтобы подтянуть влагалище, даже это упражнение рекомендуется беременным, чтобы ускорить процесс родов. Однако оказывается, что упражнения Кегеля тоже могут быть полезны, если их делают мужчины. Каковы преимущества мужских упражнений Кегеля? Ознакомьтесь с подробностями ниже.

Польза мужских упражнений Кегеля

Мужские упражнения Кегеля полезны для людей, страдающих недержанием мочи, то есть неспособностью человека контролировать свой мочевой пузырь, что приводит к недержанию мочи.

Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин также могут помочь процессу восстановления после операции на простате. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные на мужчинах, перенесших операцию на предстательной железе, которые показали, что упражнения Кегеля могут улучшить процесс восстановления мочевого пузыря после операции.

Другое исследование может доказать, что упражнения Кегеля могут помочь восстановить мужчин, страдающих импотенцией (эректильной дисфункцией). Группа тренировала мышцы таза, регулярно выполняя упражнения Кегеля в течение 6 месяцев. В результате у 40% из них сохраняется нормальная эректильная функция.

Мужские упражнения Кегеля также рекламируются как терапия для людей, которые испытывают преждевременную эякуляцию и могут увеличить размер полового члена, но научных доказательств этого нет.

Как делать мужские упражнения Кегеля?

1. Найдите мышцы таза.

Мышцы таза расположены у основания полости таза и простираются от лобковой кости до нижнего отдела позвоночника. Прежде чем выполнять упражнения Кегеля, вы должны найти и узнать, где расположены ваши тазовые мышцы, притвориться, будто вы мочитесь, а затем попытаться остановить поток мочи с помощью быстрого сокращения мышц. Сокращающиеся мышцы - это мышцы таза.

2. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля.

После того, как вы узнаете свои мышцы таза, следующим шагом будет регулярное выполнение упражнений Кегеля. Первый этап - это согнуть мышцы, попытаться сделать движение, например, удерживать мочу, и проделать это в течение 5-20 секунд, а затем расслабиться. Такого рода движения очень легко выполнять, и вы можете делать их от 10 до 20 раз за время тренировки, примерно 3 или 4 раза в день.

3. Когда нужно делать упражнения Кегеля?

Попробуйте включить упражнения Кегеля в свой распорядок дня, например, когда вы принимаете душ, после мочеиспускания или даже когда вы смеетесь и поднимаете тяжести. Это очень простое движение делает упражнения Кегеля на практике трудоемкими, их можно выполнять где угодно и когда угодно.

4. Выполняйте вариационные движения.

Вы можете выполнять различные упражнения Кегеля, удерживая мышцы очень быстро или очень медленно. Объедините вариации этих движений в одном упражнении. Убедитесь, что ваше тело расслаблено и не задействует другие мышцы, такие как мышцы бедер, ягодиц или живота. Выполняйте упражнения Кегеля расслабленно и дышите нормально.

Что нужно учитывать при выполнении мужских упражнений Кегеля?

Если вы чувствуете боль в животе или спине после выполнения упражнений Кегеля, это означает, что вы не выполняете упражнения должным образом. Упражнения Кегеля задействуют только мышцы таза и следят за тем, чтобы другие мышцы не сокращались.

Кроме того, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля, потому что мышцы устанут и в конечном итоге не смогут выполнять свои функции должным образом.

У молодых людей обычно есть мышцы таза, которые все еще напряжены и сильны, но с возрастом ослабевают. Следовательно, как и в случае с другими мышцами тела, такими как мышцы живота, мышцы рук и другие, мышцы таза также необходимо регулярно тренировать с помощью упражнений Кегеля для мужчин и женщин, но с правильными движениями.

Икс