Польза солнечного света для здоровья сердца

Профилактика сердечных заболеваний (сердечно-сосудистых) может осуществляться разными способами. Начиная с употребления в пищу продуктов, полезных для сердца, регулярных упражнений и заканчивая солнечными лучами. На самом деле, какова польза солнечного света для сердца? Какое влияние на ваше сердце окажет недодержка солнечного света?

Польза солнечного света для здоровья сердца

Ваше тело не может производить витамин D естественным путем. Однако вы можете получить его из таких продуктов, как тунец, лосось, яичные желтки, говяжья печень, а также йогурт или молоко, обогащенное витамином D.

К сожалению, для удовлетворения ежедневных потребностей в витамине D недостаточно полагаться только на пищу. Почти 80% витамина D, в котором нуждается ваш организм, поступает с солнечным светом.

Когда вы находитесь на улице, солнечный свет попадает на внешний слой кожи (эпидермис). Клетки вокруг эпидермиса содержат пигмент или краситель, называемый меланином. Меланин - это то, что помогает организму вырабатывать витамин D под воздействием солнца.

Позже витамин D используется организмом для поглощения кальция и фосфата, чтобы поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D из пищи и солнечного света также полезен для поддержания здоровья сердца.

В частности, преимущества солнечного света для здоровья сердца включают:

1. Уменьшение воспаления

Исследование 2013 года в журнале Современные варианты лечения в сердечно-сосудистой медицине объясняет способность витамина D из пищи и солнечного света защищать сердце, а именно уменьшать воспаление.

Воспаление сосудов - одна из причин сердечных заболеваний. Воспаление вызывается высоким уровнем холестерина, который затем образует зубной налет и раздражает кровеносные сосуды.

Без лечения воспаление может привести к распространенным сердечным заболеваниям, таким как атеросклероз. Человек с этим заболеванием обычно испытывает симптомы сердечного заболевания, такие как одышка, сопровождающаяся болью в груди.

Не только атеросклероз, воспаление кровеносных сосудов также увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Присутствие витамина D, Т-клеток (лейкоцитов, которые функционируют как иммунная система) может подавить воспалительную реакцию, так что состояние не ухудшится.

2. Предотвращение повышения артериального давления.

Исследования на крысах показывают пользу солнечного света, содержащего витамин D, для контроля артериального давления.

Витамин D может подавлять выработку ренина, особого фермента, вырабатываемого почками для повышения кровяного давления. Когда производство ренина подавлено, артериальное давление не повышается.

Вы должны знать, что неконтролируемое высокое кровяное давление (гипертония) является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это состояние может снизить гибкость артериальных кровеносных сосудов сердца.

Польза витамина D от солнечного света и пищи для сердца действительно наблюдалась в ходе этого исследования. Тем не менее, его влияние на человека все еще требует дальнейших исследований.

3. Снижение уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина - фактор риска сердечных заболеваний. Причина в том, что холестерин может накапливаться в кровеносных сосудах и образовывать зубной налет. Наличие зубного налета сужает кровеносные сосуды и затрудняет приток крови, богатой кислородом и питательными веществами, к сердцу или по всему телу.

Что ж, солнечный свет, который помогает организму вырабатывать витамин D, на самом деле приносит пользу сердцу, превращая холестерин, содержащийся в коже, в кальцитриол (витамин D3). Косвенно этот механизм помогает организму снизить уровень холестерина.

4. Поддержание здоровья клеток сердца и кровеносных сосудов.

Адекватное ежедневное потребление витамина D помогает поддерживать здоровье клеток сердца и кровеносных сосудов. Витамин D связывается со специальными рецепторами в клетках стенки сосудов, чтобы активировать оксид азота (NO), который расширяет стенки кровеносных сосудов и снижает риск образования бляшек.

Витамин D также делает сердечную мышцу сильнее, чтобы она могла регулярно перекачивать кровь, потому что оксид азота снижает риск воспаления в сердце, которое обычно возникает в результате чрезмерного накопления жира.

Все эти комбинации преимуществ витамина D работают вместе, чтобы контролировать артериальное давление, чтобы поддерживать его стабильным. Это важно, потому что повышение артериального давления является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.

Влияние недостатка солнечного света на сердце

Недостаток солнечного света может увеличить риск развития сердечных заболеваний из-за недостатка витамина D.

Согласно веб-сайту Королевской женской больницы, солнечный свет играет роль в регулировании гормона мелатонина. Этот гормон регулирует биологические часы организма, которые регулируют часы бодрствования и сна. Если вы редко находитесь на солнце, время сна может быть беспорядочным.

Такой плохой сон может испортить ваше настроение. Вы становитесь более раздражительными, тревожными и даже напряженными. Это состояние может повлиять на ваши пищевые привычки, например: перекус сладкие продукты, вызывающие увеличение веса.

Что ж, беспорядочный сон, стресс и неконтролируемый вес могут ухудшить здоровье сердца. Если не лечить, риск различных сердечных заболеваний со временем возрастет. Фактически, это также увеличивает риск других хронических заболеваний, таких как диабет.

Советы, как получить максимальную пользу от солнечного света для сердца

Вы можете получить пользу от солнечного света для сердца простым способом, а именно, загорая. Для индонезийского региона время для принятия солнечных ванн рекомендовано экспертами с 10:00 до 14:00.

Это время считается подходящим временем, чтобы получить пользу от солнечного света и снизить риск вредного ультрафиолетового излучения. Вы можете загорать от 15 до 20 минут каждый день.

Если у вас темная кожа, вы можете оставаться на солнце немного дольше, потому что в нем меньше меланина (вещества, которое помогает коже вырабатывать витамин D).

Необязательно находиться на солнце в течение длительного времени, чтобы получить пользу от солнечного света для сердца. Слишком долгое время, чтобы проводить время на солнце, может вызвать даже обезвоживание. тепловой удар .

Чрезмерное пребывание на солнце также может ускорить старение кожи и повысить риск рака кожи.

Пользу солнечного света для сердца невозможно получить, если загорать у окна, не выходя из дома. Даже если лучи попадают в вашу кожу, лучи UVB (которые необходимы для выработки витамина D) не могут проникнуть через оконное стекло. Таким образом, вы можете получить пользу от солнечного света для сердца, только если вы будете непосредственно загорать.

Следующие советы, которые вам нужно запомнить, чтобы получить наиболее оптимальную пользу от солнечного света, попробуйте загорать, не нанося предварительно солнцезащитный крем. Использование солнцезащитного крема может препятствовать работе организма по выработке витамина D при воздействии солнечного света.

Икс