Палео- и кето-диеты: 5 отличий и преимуществ каждой

В настоящее время появляются и развиваются различные типы диет, в том числе палео и кето-диеты. У обоих есть свои преимущества и недостатки. Чем отличаются эти два типа диет? Какой из них безопаснее? Палеодиета или кето-диета? Ознакомьтесь с отзывами здесь.

1. В чем разница между принципами палео и кето диеты?

Принципы палеодиеты

Палеодиета, которую также называют диетой пещерного человека, основана на том принципе, что пища, доступная для первых людей, была более здоровой. Это означает, что палеодиета делает упор на употребление натуральных продуктов и сокращение количества обработанных продуктов, которые производятся с помощью специальных методов обработки.

Продукты, на которых следует сосредоточиться в палеодиете:

• Свежая говядина и рыба
• Яйцо
• Натуральные орехи и семена
• Фрукты
• Овощи
• Нерафинированные масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и масло авокадо.
• Подсластители с минимальной обработкой, такие как сырой мед, кокосовый сахар или сырая стевия.

Принцип кето-диеты

Принципы кето-диеты отличаются от принципов палеодиеты. Кето-диета делает упор на высокое потребление жиров и низкое потребление углеводов. Эта диета заставляет организм, который привык использовать сахар в качестве источника энергии, использовать жир в качестве энергии, что называется кетозом. Это критерии кето-диеты:

• Потребляйте 60-80 процентов жира
• Потребляйте 20-30 процентов белка
• Потребляйте 5-10 процентов углеводов

Кетоз - это в основном нормальный метаболический процесс в организме. Когда уровень сахара в организме очень низкий, организм заменяет сжигаемый жир на энергию.

Что ж, эта диета устроена таким образом, что организм испытывает нехватку сахара и в конечном итоге сжигается жир, чтобы похудеть. Жир сжигается, поэтому эта энергия производит кетоны в качестве энергии для замены сахара. Таким образом, вес уменьшится.

2. Регулирует ли палео- и кето-диета порцию еды?

Палеодиета не делает упор на сокращение определенных типов питательных макроэлементов. Вам разрешается есть столько белков, жиров и углеводов, сколько вы хотите, при условии, что выбранная вами пища находится в разрешенном списке продуктов для палео.

Между тем, кето-диета больше ориентирована на количество потребляемых макроэлементов. Как уже было рассмотрено в принципе, существуют требования к процентному содержанию углеводов, жиров и белков, которые необходимо съесть за один день. Поэтому вам необходимо скорректировать порцию еды на кето-диете, чтобы вы могли точно ее оценить.

3. За чем легче следить?

Выбор кето-диеты требует серьезной приверженности. Эта диета также требует тщательного планирования питания и силы воли, чтобы выжить. Потому что эта диета меняет привычки большинства людей. Изменения обмена веществ, происходящие при этой диете, также довольно серьезны, человек может чувствовать сильную усталость или головокружение. Вы должны уметь адаптироваться, и эта диета должна соблюдаться под наблюдением медицинских работников.

Для палео это легко или нет, зависит от каждого человека. Выбор списка того, что можно и чего нельзя делать, может быть непростым. Однако, если вы привыкнете следовать рекомендациям по питанию, вам будет легче с этим жить.

В палеодиете также нет необходимости рассчитывать порции или потребление питательных веществ, таких как кето-диета. Важно соблюдать список рекомендуемых и не рекомендуемых продуктов.

Однако, если вы не контролируете порцию еды, палеодиета действительно может вызвать увеличение веса.

4. В чем разница между преимуществами палеодиеты и кето-диеты?

Утверждается, что кето-диета помогает быстро похудеть и подавить аппетит. Поэтому неудивительно, что этой диеты придерживаются многие люди, желающие похудеть.

Палеодиета имеет несколько иное назначение, чем кето-диета. Согласно сообщениям со страницы Everyday Health, палеодиета может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара в крови натощак и уровень триглицеридов, которые являются жирами в крови. Вы также можете похудеть за счет обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.

5. Какой из них выбрать безопаснее?

Какая диета лучше для вас, в конечном итоге зависит от целей и обязательств каждого человека. Здесь вы можете решить, какой обеденный стол вы хотите выбрать.

Во-вторых, также подумайте, какую диету вы можете соблюдать. По крайней мере, это можно делать постепенно. Не выбирайте диету, которую нельзя применять в повседневной жизни. Падение бесполезно.

Цитата из Healthline, палеодиета часто считается более здоровой, чем кето-диета. Кето-диета позволяет вам более свободно выбирать тип пищи, поэтому получаемые вами питательные вещества также будут различаться. Это также то, что способствует общему здоровому образу жизни.

Свобода выбора пищи упрощает поддержание палео в долгосрочной перспективе с меньшими побочными эффектами.

Между тем кето-диета не обязательно подходит всем. Нельзя просто соблюдать кето-диету. Кето также сложнее поддерживать, потому что для достижения кетоза необходима дисциплина. Это требует тщательного планирования, и не каждый может адаптироваться к кетозу.

Икс