Признавая эффект дожигания, когда организм сжигает калории после тренировки

После тренировки возникает эффект после пожара . Этот термин довольно распространен для большинства людей. Однако вам нужно знать это, чтобы понять и максимизировать эффект от этого. Причина в том, поймите после пожара очень полезно, особенно для тех, кто ориентирован на похудение. Подробнее читайте в обзорах.

Что такое эффект после пожара после тренировки?

Проще говоря, после пожара калории, которые продолжают сжигаться после прекращения тренировки. Причина в том, что организм сжигает калории не только во время тренировок, но и после них. То, как это делает тело, неспроста.

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает много калорий. Итак, чтобы вы не были «шокированы» из-за внезапной остановки, ваше тело продолжит сжигать калории после того, как вы закончите тренировку. Остаточное жжение также используется для снижения температуры тела и устранения гормональных изменений после тренировки.

С научной точки зрения, эффект дожигания также называемый избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Проще говоря, EPOC - это количество кислорода, необходимое для восстановления организма в состоянии покоя. Когда вы отдыхаете после тренировки, ваше тело проходит несколько фаз, а именно:

Восстанавливает уровень кислорода
Удаляет молочную кислоту
Ремонт мышц и восстановление уровня АТФ (молекулы, которая обеспечивает организм энергией для таких действий, как упражнения)

Согласно данным Healthline, исследования показывают, что самые высокие уровни EPOC появляются после физических упражнений. Это состояние продлится довольно длительный период времени, около 38 часов.

Исследования также указывают на тот факт, что чем интенсивнее упражнения, тем больше калорий впоследствии сжигается, чтобы вернуть организм в состояние покоя. Однако трудно оценить точное количество калорий, получаемых в результате догорания, потому что все по-разному реагируют на высокоинтенсивные упражнения. На это влияют факторы физической подготовки, пола, возраста, продолжительности и интенсивности упражнений.

Тип упражнений, обеспечивающий максимальный эффект после пожара

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это спорт, который может стимулировать более высокий EPOC, потому что вы используете больше кислорода в процессе. Поэтому для восполнения запасов кислорода после тренировки требуется большое количество кислорода.

Вы можете выполнять упражнения любой интенсивности в соответствии с вашими желаниями и способностями. Выполняйте это упражнение в течение 25 минут, чтобы сжигать калории после тренировки максимально. Вот типы упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять вместе с рекомендациями:

Кататься на велосипеде

Велоспорт - это спорт, который тренирует иммунную систему организма, сердце и кровеносные сосуды. Этот вид спорта может иметь эффект после пожара что довольно много, если выполнять интервальную технику со следующими правилами:

Минуты 0-10: Разминайтесь на ровной дороге, медленно увеличивайте скорость.
10-12 минут: Попробуйте ехать на велосипеде, приподняв ягодицу с сиденья в полусидячем положении.
12-14 минут: Устройтесь поудобнее и катайтесь с легкостью.
14-18 минут: Сидя, крутите педали на высокой скорости каждые 30 секунд.
18-19 минут: Восстановите скорость до нормальной.
Минуты 20-23: Увеличьте скорость, крутите педали велосипеда поочередно 30 секунд стоя и 30 секунд сидя.
23-25 минут: Быстро нажмите на педаль в течение 30 секунд, сидя, и оставьте на 30 секунд, не нажимая педали.
25-30 минут: Остынь, крути педали с легкостью.

Интервал спринта

Было показано, что интервалы между спринтами сжигают очень много жира. Кроме того, этот вид упражнений также помогает увеличить мышечную силу и выносливость сердца и кровеносных сосудов. Спринты также являются эффективным способом вызвать эффект. после пожара максимально после тренировки. Для этого выполните следующие действия:

Начните с бега трусцой в течение 5 минут.
Бегите на высокой скорости 30 секунд.
Восстановитесь, медленно бегая трусцой или ходите 60-90 секунд.
Повторяйте шаги 1-3 в течение следующих 20 минут.

Благодаря HIIT-тренировкам ваше тело будет сжигать больше калорий как во время, так и после тренировки. Однако, поскольку это упражнение очень тяжелое, делайте его только 1-2 раза в неделю.