Выбор самой здоровой заправки для салата и быка; привет здоровый

Выбор салата в меню обеда или ужина - действительно разумный выбор. Особенно, если вы соблюдаете диету или программу похудания. И фруктовые, и овощные салаты содержат полезные калории, но наполняют желудок. Кроме того, высокое содержание витаминов и минералов также может удовлетворить ваши потребности в питании в течение дня.

Однако это не означает, что употребление салата - это 100% гарантия успеха диеты. Причина в том, что соус, который вы используете для сопровождения салата (известный как заправка для салата) Не обязательно здоровый, знаете ли. Если вы ошиблись повязки, ваши попытки контролировать потребление питательных веществ и калорий с помощью салатов тщетны. Тогда какой салат одевание самый здоровый и безопасный для употребления? Вот полный ответ.

Виды салатов одевание

Сравнивать какой салат одевание Самые здоровые, сначала разберитесь в четырех типах, наиболее распространенных и часто встречающихся ниже. Каждый одевание имеет как преимущества, так и недостатки. Таким образом, вы можете настроить его в соответствии со своими потребностями в питании.

1. Майонез.

Будьте осторожны, майонез - один из салатов. одевание что довольно опасно для вашей диеты. Одна столовая ложка майонеза содержит около 57 калорий и 5 граммов жира. Фактически, вы обычно добавляете в салат от двух до четырех столовых ложек майонеза. Таким образом, уровень калорий и жира также увеличится. Не говоря уже об ингредиентах собственного салата, таких как курица, яйца, сыр и различные виды овощей.

В одной порции этого салата вы потребляете от 150 до более чем 200 калорий или 10% от вашей дневной потребности в калориях (для людей, чьи ежедневные потребности в калориях составляют 2000). Сжигание 200 калорий эквивалентно бегу около 2,2 км.

4 способа сделать овощной салат более питательным и сытным

2. Тысяча островов

Эта заправка для салата имеет розовый и слегка оранжевый цвет и немного кисловатая. Тысячный остров часто используется как одевание для салатов, потому что они могут сделать мягкие и горькие овощи еще более вкусными. Основные ингредиенты этого соуса - майонез, лимонный или апельсиновый сок, уксус, сливки, помидоры и острый соус табаско. Неудивительно, что из-за такого разнообразного состава Thousand Island предлагает достаточно калорий и жиров.

Одна столовая ложка одевание он содержит 65 калорий и 6 граммов жира. Между тем, одна порция салата Тысячи островов содержит около 290 калорий. Если салат, который вы едите, содержит яйца, количество калорий может достигать 370. Это количество эквивалентно калориям, которые вы сжигаете после быстрой ходьбы в течение примерно 45 минут или бега на 5 километров.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Сколько минимальных калорий вы должны соблюдать во время диеты?

3. Заправка для салата «Цезарь».

Меню салатов «Цезарь» предлагается во многих ресторанах. Если вы сидите на диете или хотите снизить потребление калорий и жиров, вы можете сразу же съесть салат «Цезарь». Однако знаете ли вы, что это за контент? одевание для этого салата? Одевание для салата «Цезарь» из яичного желтка, вустерширского соуса, лимонного сока, чеснока, перца, горчицы и анчоусов. Затем все эти ингредиенты смешивают с оливковым маслом и подают с сыром.

Одна столовая ложка одевание он содержит 78 калорий и 8,5 грамма жира. Одна порция салата Цезарь эквивалентна употреблению еды, содержащей от 200 до 330 калорий. Если он подается с жареной курицей, то количество калорий может достигать 590.

4. оливковое масло (оливковое масло)

Для более свежего салата вы можете добавить оливковое масло, также известное как оливковое масло . В одной столовой ложке оливкового масла вы получите около 130 граммов калорий и 12 граммов жира. Съесть порцию салата с оливковым маслом означает потребить около 350 калорий. Хотя самая высокая калорийность и жирность по сравнению одевание во-вторых, оливковое масло богато ненасыщенными жирами, которые полезны для пищеварения.

Салат одевание самый здоровый

Среди четырех типов одевание Вы можете подумать, что майонез лучше всего, потому что в нем меньше всего калорий и жира. Однако мнения экспертов расходятся. Это салат одевание самые полезные - на масляной основе. В этом случае оливковое масло - победитель.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: полезно ли есть только салат?

Прежде чем сразу же съесть множество других продуктов с высоким содержанием калорий и жиров, сначала подумайте о причинах. Согласно исследованию, проведенному диетологами в Соединенных Штатах, вы действительно можете усвоить максимум питательных веществ салата с помощью одевание ненасыщенные жиры достаточно высоки.

Калорийность и общая жирность майонеза, салата «Тысяча островов» и «Цезарь» одевание оно не такое высокое, как оливковое масло. Однако калорийность и общий жир очень высоки. одевание он состоит в основном из нездоровых насыщенных жиров. Между тем, оливковое масло содержит калории и общее количество жиров, получаемых из ненасыщенных жиров.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 7 продуктов с высоким содержанием жира, полезных для здоровья

Ненасыщенные жиры необходимы организму для переваривания и поглощения различных важных питательных веществ из овощей, таких как бета-каротин, антиоксиданты и ликопин. Без ненасыщенных жиров овощи, которые вы едите в салате, не усваиваются должным образом.

Кроме того, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показывает, что, хотя это салат, одевание на масляной основе с высоким содержанием калорий и жиров, одевание он не содержит сахара или избытка натрия. Тем временем, одевание другие обычно добавляют с сахаром и различными дополнительными ароматизаторами для улучшения вкуса. В результате у вас повышается уровень сахара и натрия. Избыточный уровень сахара и натрия может вызвать диабет, гипертонию, сердечные заболевания и ожирение.

Поддерживайте уровень жира в организме

Если вы хотите, чтобы ваш жир и калории не потреблялись слишком много, сосредоточьтесь на сбалансированной диете. Следите за дневным потреблением жиров и калорий. Помните, это не означает, что если вы съедите салат в течение дня, вы можете съесть или перекусить ночью столько, сколько захотите. Вам все равно придется придерживаться той пищи, которую вы едите с утра до вечера, чтобы не набрать лишний жир. Вы также можете ограничить дозировку одевание в салате максимум до двух столовых ложек.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: будьте осторожны, диета может даже сделать вас толстым

Не забывайте регулярно заниматься спортом. Недостаточно есть салатов или овощей, чтобы вести здоровый образ жизни. Вы все равно должны двигаться и быть физически активными, чтобы сжигать жир и потребляемые калории. Таким образом, вам не придется беспокоиться о еде, содержащей ненасыщенные жиры.

Икс