Предотвращение и лечение боли в ногах во время бега (шины на голени)

Бег - это спорт, которым легко заниматься. Вам просто нужно надеть обувь и бежать по выбранной вами дорожке. Для бега не требуется особого двора или места.

Для тех из вас, кто любит бегать, это прекрасно. бег трусцой или даже марафон, вы наверняка испытали боль в голенях. Это одна из самых распространенных травм, которые получают бегуны. Эта боль вызвана состоянием, называемым шины на голени .

Что это шины на голени ?

Голень это большеберцовая или большеберцовая кость. Как следует из названия, отличительной чертой шины на голени это боль в голени. Это часто случается с бегунами, которые недавно увеличили интенсивность бега, или с теми, кто изменил свой режим бега. В результате мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг костей голени перегружаются и вызывают боль. Это состояние также называют синдром медиального напряжения большеберцовой кости .

Как предотвратить боль в голени (шины на голени) ?

Если вы никогда не испытывали шины на голени , вам следует делать эти советы, чтобы избежать боли в результате шины на голени . Боль, безусловно, будет вызывать у вас дискомфорт, и если вы уже ее испытываете, вам придется на время прекратить бегать, пока нога не заживет. Конечно, это будет очень раздражать тех, кто любит бегать. Тем более для тех из вас, кто активно участвует в марафонских соревнованиях.

Вот советы, которые вы можете попробовать.

• Избегайте слишком интенсивного бега. Слишком интенсивный бег вызовет шины на голени .
• Выбирайте правильную обувь. Хорошая обувь имеет подушку и форму, которая поддерживает вашу деятельность. Надев правильную обувь, вы избежите различных травм.
• Разминка перед тренировкой и остывание после тренировки.
• Уменьшите нагрузку на ноги. Вы можете заниматься повседневными видами спорта, которые не сильно влияют на ваши ноги, например плаванием или ездой на велосипеде.
• Добавьте в свой распорядок силовые тренировки. Сосредоточьтесь на увеличении силы мышц туловища, бедер и лодыжек.

Как решить шины на голени ?

Когда ты слишком много бегаешь и переживаешь шины на голени, Вы можете попробовать провести лечение самостоятельно.

1. Сделайте перерыв

Избегайте занятий, которые могут усилить боль или вызвать отек и дискомфорт. Но тебе все равно нужно двигаться дальше. По мере заживления ступней можно делать упражнения. низкое влияние , например плавание и езда на велосипеде. Не бегайте, пока нога все еще болит. Это только усугубит уже нанесенный ущерб.

2. Ледяной компресс.

Можно приложить лед к болезненному участку. Возьмите лед, заверните лед в пластик, затем накройте пластик полотенцем, чтобы кожа чувствовала себя комфортно во время компресса. Сожмите болезненный участок на 15-20 минут. Повторяйте 4-8 раз в день.

3. Используйте обезболивающие.

Вы можете принимать ибупрофен, парацетамол или другие обезболивающие, которые продаются без рецепта.

Икс

Читайте также: