Оглавление:
- Обзор нарушений сна
- Прослушивание музыки помогает при нарушениях сна
- Прослушивание музыки также улучшает качество сна
- Выберите музыку для лечения нарушений сна
Некоторым людям с нарушениями сна может быть очень полезно слушать музыку. Одно исследование сообщает, что прослушивание музыки может помочь вам справиться с нарушениями сна. Музыка может помочь человеку лучше спать и устранить факторы, которые могут мешать ему.
Обзор нарушений сна
Нарушения сна - это изменения в режиме сна, которые увеличивают риск проблем со здоровьем и могут повлиять на качество повседневной жизни. Симптомы нарушения сна включают трудности с засыпанием, дневную сонливость и много движения во время сна.
Кроме того, люди с нарушениями сна также часто просыпаются ночью, не могут больше спать и просыпаются очень рано (на рассвете).
Одним из наиболее распространенных типов нарушений сна является бессонница, то есть нарушение сна. К другим расстройствам относятся апноэ во сне (нерегулярное дыхание во время сна), синдром беспокойных ног и нарколепсия (возможность спать в любое время и в любом месте).
Некоторые люди могут испытывать бессонницу из-за чрезмерного стресса, но это состояние может появиться без видимой причины и может стать хроническим, если не лечить должным образом.
Прослушивание музыки помогает при нарушениях сна
Многие люди принимают лекарства для лечения нарушений сна, но некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты. А естественные методы вроде прослушивания музыки серьезного вреда не наносят.
Согласно последним исследованиям, люди широко используют музыку при нарушениях сна. Исследование было проведено Табитой Трахан и ее коллегами из Университета Шеффилда, Великобритания, и опубликовано в журнале PLOS One. Исследователи провели опрос онлайн об использовании музыки в качестве инструмента для широкой публики.
Этот опрос включает в себя музыкальность, привычки сна и ответы о том, какая музыка может преодолеть нарушения сна и почему.
Результаты опроса показали, что 62% из 651 респондента сообщили, что слушали музыку, чтобы помочь преодолеть нарушения сна. Кроме того, эти результаты объяснили, что было 14 музыкальных жанров от 545 артистов, которые участники использовали для преодоления нарушений сна.
Однако это исследование не идеально, потому что до сих пор отсутствуют данные о том, насколько широко можно использовать музыку, почему люди выбирают музыку в качестве снотворного или насколько эффективно прослушивание музыки помогает справиться с нарушениями сна.
Прослушивание музыки также улучшает качество сна
Даже для респондентов, у которых нет нарушений сна, прослушивание музыки может помочь улучшить качество их повседневного сна. Респонденты считают, что музыка стимулирует сон и устраняет факторы, мешающие спать.
Музыка не только приятна для прослушивания, но и влияет на парасимпатическую нервную систему. Эти нервы помогают расслабиться и подготовиться ко сну.
Люди среднего и пожилого возраста, которые слушают музыку за 45 минут до сна, могут быстрее засыпать, дольше просыпаться и реже просыпаться ночью. Кроме того, они чувствуют себя спокойнее, когда слушают музыку, чем когда не слушают.
Точно так же, когда молодым людям была предоставлена возможность послушать классическую музыку или что-то еще перед сном, у людей, которые расслабились под музыку, улучшилось качество сна.
Выберите музыку для лечения нарушений сна
Многие люди ощутили пользу музыки для преодоления нарушений сна и улучшения качества сна. Если вы хотите попробовать, вы можете выбрать веселые песни, которые вам нравятся, особенно с более медленными ритмами до 60-80. бить в минуту.
Вы также можете выбрать песни из плейлист особенно в музыкальных приложениях, которые были разработаны как колыбельная.
Мягкие песни - отличная колыбельная. Жанры классической музыки и джаза также являются отличным выбором для лечения нарушений сна. Если вы не знаете, какой из них лучше для вас, просто попробуйте послушать несколько жанров музыки перед сном и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для улучшения сна.
