Головная боль из-за гнева - это нормально?

У вас когда-нибудь болела голова, когда вы злились? Ваш автомобиль вмятины, ваш партнер не выполняет свое обещание, бесконечные пробки и многие другие триггеры, которые могут вызвать накал ваших эмоций.

На самом деле гнев действительно может иметь плохие последствия для тела, одним из которых является головная боль. Гнев, который длится несколько секунд, может вызвать физический и психологический стресс. Гормоны, которые перетекают в кровоток, заставляют гибкие мышцы напрягаться, а разум работает больше, чем обычно.

Именно такое сочетание нежелательных действий может вызвать головную боль. Головные боли, вызванные гневом, не менее болезненны по сравнению с другими видами головных болей.

Типы головных болей из-за гнева

1. Головная боль при напряжении нервов и мышц.

Головные боли чаще всего возникают при сильных головных болях с ощущением напряжения. Для него характерны резкие боли, сопровождающиеся напряжением мышц в области шеи. Чувствительность к свету и звуку также иногда вызывает усиление боли. Как правило, эти головные боли бывают легкими и не изнуряющими.

2. Мигрень.

Мигрень или головная боль также могут быть побочным эффектом, возникающим при гневе. Обычно мигрень более болезненна, чем головная боль, из-за напряжения нервов и мышц шеи. Помимо головных болей, которые ощущаются только с одной стороны, это обычно сопровождается ощущением сильной пульсации.

В отличие от головных болей напряжения, мигрень может серьезно мешать повседневной деятельности. Другие симптомы, которые вы можете почувствовать, - это тошнота, рвота и помутнение зрения.

Почему гнев может вызывать головную боль?

На самом деле гнев - это не прямая причина самой головной боли, а вторичная причина, связанная с физическим состоянием гнева. Например, люди, которые сжимают кулаки и скрипят зубами, часто испытывают головные боли. Давление на лицевые мышцы может запустить механизм «борьбы или бегства», который вызывает выброс гормонов адреналина и кортизола.

Часть мозга, которая первой реагирует на приступы гнева, - миндалевидное тело, расположенное в височной доле мозга. Миндалевидное тело контролирует эмоции и естественные реакции на страх, угрозу и стресс.

Эффект домино от этого гнева продолжается в надпочечниках, которые вырабатывают гормон адреналин и гормон стресса кортизол. Это состояние дает вам дополнительный запас энергии и сил. В конце концов кровь, которая должна течь в желудок и кишечник, обратится к мышцам, что является признаком того, что вы готовы к борьбе.

Когда возникает этот гнев, ваше кровяное давление и температура тела повышаются, ваше дыхание и сердце учащаются, а ваши зрачки начинают расширяться. Эффект высвобождения гормонов адреналина и кортизола вызывает сужение кровеносных сосудов из-за снижения поступления кислорода и питательных веществ в мозг. Это то, что в конечном итоге вызывает у вас головную боль, когда вы злитесь.

Как избавиться от головной боли, вызванной гневом?

Лучший способ облегчить головную боль, вызванную гневом, - это контролировать сами эмоции. Максимально уменьшите количество триггеров, вызывающих у вас гнев. Чтобы контролировать свой гнев, сделайте это дыхательное упражнение, сделав глубокий вдох через нос и медленно выдохнув его через рот. Повторяйте, пока не почувствуете себя намного лучше и спокойнее.

Принятие здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения и употребление здоровой пищи, также может помочь уменьшить головные боли. Кроме того, вы также можете побаловать себя, занимаясь расслабляющими видами деятельности, такими как массаж и йога, которые очень помогают расслабить напряженные мышцы и уменьшить гнев в себе.

Управляйте эмоциями с помощью….

Помимо уже упомянутых выше, вам необходимо знать еще несколько способов контролировать гнев, а именно:

1. Подумайте, прежде чем говорить

В состоянии гнева человек может делать что угодно, в том числе говорить резкие и обидные слова. Не позволяйте гневу ослепить вас. Сделайте паузу и подумайте, какие слова вы хотите сказать, прежде чем они слетят с губ.

2. Занимайтесь физической активностью.

Физическая активность может помочь снизить стресс, вызванный гневом. Если в какой-то момент вы почувствуете нарастающий гнев, попробуйте встать со своего места и прогуляться. Вы также можете уделить время физической активности, которая приносит удовольствие.

3. Используйте слово «я» в каждом утверждении.

Даже если вы злитесь, старайтесь не критиковать и не обвинять кого-либо. Это только добавит напряжения. Используйте «I» утверждения для описания проблемы. Например, предложение «Я раздражаюсь, потому что вы повторяете одни и те же ошибки снова и снова» гораздо более тонкое и приемлемое, чем предложение «Вы повторяете одни и те же ошибки каждый день».

4. Не обижайтесь

Прощение - отличный способ справиться с гневом, который может вызвать головную боль. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам преобладать над вами, ваше тело пострадает от негативных последствий этого гнева. Однако, если вы сможете простить того, кто вас расстроил, вы сможете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения. Самое главное, что вы избежите мучений головной болью, которая может поразить.

Гнев действительно трудно предсказать. Просто приходит, когда что-то тебе не подходит. Вы можете контролировать это только так, чтобы не усугубить ситуацию и избежать головных болей из-за гнева.